A creatina afeta a produção de ATP, que é a principal fonte de energia do corpo, por isso também é benéfica para a potência e a força. O futebol requer repetidos sprints, saltos e chutes, cada um dos quais envolve muito poder que poderia ser benéfico usando creatina. Pesquisadores do estudo de hoje no Journal of the International Sports Nutrition Society buscaram aprender mais sobre os benefícios da creatina no campo de futebol.
Em geral, pesquisas sobre o uso do futebol têm sido favoráveis; de fato, os pesquisadores observaram que em atletas de elite o uso de creatina a longo prazo é bastante comum; no entanto, antes desta nova pesquisa, apenas um dos estudos sobre o uso de creatina em jogadores de futebol durou mais de uma semana.
- Catorze jogadores de elite brasileiros foram estudados durante o treinamento de sete semanas de pré-temporada.
- Metade deles tomou creatina durante esse período e a outra metade não.
- Seu programa de pré-temporada também foi o mesmo de costume.
- Exercícios de resistência.
- Com hipertrofia e rotinas pliométricas projetadas para melhorar a potência das pernas.
- Mais quatro ou cinco dias por semana.
- Os jogadores de futebol faziam suas habilidades no futebol.
- O programa se intensificou à medida que o campo preparatório avançava.
A suplementação de creatina incluiu uma fase de carregamento de uma semana, durante a qual os jogadores consumiam 20 gramas de creatina por dia. Durante as seis semanas restantes, os sujeitos consumiram cinco gramas por dia, o que é uma recomendação bastante padrão. O outro grupo consumiu a mesma dose de dextrose (açúcar) como placebo.
Antes e depois do treino, os atletas foram avaliados em sua capacidade de salto como um teste primário de potência das pernas. Eles fizeram oito saltos, que estavam em média juntos, então também houve alguma resistência que levou em conta os resultados dos testes.
Os resultados podem não ser exatamente como o esperado. O programa em si, sendo tão rigoroso quanto o treinamento de pré-temporada, resultou, de fato, em uma queda geral no poder de salto. O consumo de creatina tem mitigado esse efeito. Os resultados também não foram particularmente substanciais. creatina ou placebo, mas o próprio programa (a condição placebo) resultou em um “possível efeito negativo”. e creatina durante a pré-temporada mostraram um “efeito trivial muito provável”, o que significa que a creatina quase certamente aumentou o poder de salto, mas não muito.
Essas descobertas significam que durante o período de entressafra, pode haver uma recuperação na força das pernas após os treinos, mas o treinamento e as habilidades aeróbicas muito rigorosas e focadas reduzem essa potência. a creatina foi eficaz.
Quanto aos resultados individuais, todos, exceto um dos jogadores de futebol que tomaram creatina, melhoraram seu desempenho em relação ao valor fora da temporada, embora as melhorias fossem mínimas. Apenas dois dos jogadores que receberam placebo melhoraram, enquanto os outros experimentaram uma ligeira ou às vezes substancial diminuição. As chances são de que eles teriam visto um resultado diferente com creatina.
Embora a creatina nem sempre seja considerada adequada para uso em um esporte como o futebol, ela ainda tem um lugar no aprimoramento do desempenho. Creatina adicional é uma maneira de ajudar a alcançar os objetivos dos jogadores de futebol.
Referências
1. Claudino et al. , suplementação monohidrato de creatina na potência muscular dos membros inferiores em jogadores de elite do futebol brasileiro?Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2014, 11:32