Creatina é um excelente complemento. Está na lista dos cinco melhores suplementos de qualquer um, se não entre os dois primeiros ou três. É bastante barato, tem se mostrado eficaz em promover melhor força e resistência em adultos de todas as idades, e até mesmo ajuda seu funcionamento cerebral. controverso e suas armadilhas são poucas.
Você pode ter ouvido rumores sobre os perigos em torno do uso de creatina e a maioria deles são em grande parte infundados. Na verdade, é mais ou menos o oposto. Inúmeros estudos têm documentado a segurança deste suplemento; no entanto, um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition destacou um problema particular que pode ser preocupante.
- O uso de creatina parece ter um impacto no seu estado antioxidante.
- Se você está lendo meu artigo recente sobre suplementação de colostro.
- Você sabe que é importante equilibrar a ingestão antioxidante com a intensidade do seu exercício.
- Basicamente.
- O exercício promove radicais livres e outras substâncias.
- Que reduzem a capacidade do seu corpo de proteger contra doenças como o câncer.
- Mantenha as defesas do seu corpo contra essas substâncias nocivas e.
- Felizmente.
- Pode complementar com sucesso com antioxidantes para ajudar.
- O sono adequado e uma dieta também terão um grande impacto aqui.
No estudo, os pesquisadores descobriram que, se a suplementação de creatina melhorou muito os participantes, em comparação com os sujeitos de controle, também reduziu sua capacidade antioxidante total. Embora isso possa ter sido em parte o resultado de sua força aumentada, é mais provável que seja o resultado da creatina. Houve também um aumento na presença de ácido úrico, que é um marcador de estresse oxidativo, de modo que os resultados da ingestão criativa foram mais força, mais estresse e menor capacidade de controlar esse estresse.
Pesquisadores indicaram que novas pesquisas nessa área seriam úteis. Tenha em mente que todos os outros marcadores de saúde permaneceram normais e pode haver evidências conflitantes. Dito isto, parece bastante claro que pode haver uma desvantagem em tomar este excelente suplemento.
Uma recomendação que tenho é rever os resultados do artigo anterior que mencionei anteriormente sobre o colostro. As desvantagens do estresse oxidativo podem ser tratadas para aqueles que tomam o tempo para garantir que recebam os antioxidantes dietéticos e complementares certos para o resto de suas vidas. Sem estresse, dormir o suficiente e viver um estilo de vida saudável provavelmente mitigará muito qualquer efeito negativo da ingestão de creatina, deixando apenas os positivos.
Referências
1. Sandro Percio, et. al. ,? Efeitos da suplementação de creatina no perfil de estresse oxidativo dos atletas ?, Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2012, 9:56