Creatina é um dos meus suplementos favoritos para recomendar aos atletas. Se sua dieta é adequada, você realmente não precisa de suplementos proteicos ou vitaminas. Na verdade, além da conveniência, a maioria dos suplementos poderia ser descartada até mesmo por atletas. Mas creatina é um desses suplementos raros úteis mesmo se você tem uma dieta saudável. Também melhora o desempenho de quase todos. Não só isso, mas o monohidrato básico da creatina é geralmente barato. É um home run.
No entanto, existem outras formas de creatina além do monohidrato de creatina. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning examinou uma forma diferente de creatina chamada creatina polietileno glicose ou creatina de pino. PEG é um polímero (uma molécula grande com partes repetitivas). , como a celulose) que muitas vezes está ligada a vários elementos ingeridos como medicamentos e suplementos para aumentar suas taxas de absorção. Ao usar creatina PEG em vez de creatina monohidrato, doses inferiores ao normal são necessárias para obter efeitos significativos.
- No estudo.
- Os pesquisadores queriam ver se a creatina PEG seria eficaz nessas doses mais baixas para melhorar uma variedade de tarefas esportivas.
- Eles compararam um placebo com 1.
- 25 gy 2.
- 5 g de suplementação de creatina diária após duas semanas.
- E depois novamente após quatro semanas.
Há muitas reviravoltas por vir, então prepare-se para uma caminhada turbulenta. A creatina de Peg melhorou vários marcadores e indicadores de desempenho. A potência inferior do corpo, a resistência muscular do corpo superior, a agilidade e a massa corporal melhoraram. E isso foi só depois disso, algumas semanas.
Portanto, apesar das doses baixas, metade ou menos do que normalmente é tomado para creatina monohidrato, os resultados foram significativos, mas um aspecto importante deste estudo é que os participantes nem sequer se exercitam. Na maioria dos estudos similarmente projetados, os participantes geralmente comparam um treinamento de programa com creatina a um programa sem, mas aqui, os participantes melhoraram sua força, poder e resistência simplesmente tomando creatina PEG.
Por outro lado, o estudo foi financiado pela General Nutrition Corporation, mais conhecida como CNG. Os autores foram financiados por uma bolsa em um ambiente acadêmico, e o estudo foi duplo-cego, o que significa que mesmo os pesquisadores não sabiam quem tinha a dose. Até o fim Portanto, apesar da concessão do GNC, o estudo parece bastante legítimo.
De acordo com os pesquisadores deste estudo, os dados existentes indicam que a creatina PEG tem efeitos semelhantes ao monohidrato de creatina, mas em doses mais baixas; No entanto, eu estaria interessado em ver mais comparações futuras entre os dois, talvez dose por dose, e com ou sem exercício.
Um último pensamento: todos sabemos que o monohidrato de creatina é seguro e eficaz, e isso tem sido mostrado em inúmeros estudos. Apesar de algumas pesquisas promissoras, creatina PEG não tem histórico de monohidrato de forma. Será interessante ver qual futuro contém essas coisas.
Referências
1. Clayton L. Camic, and. al. , “Os efeitos da suplementação de creatina de polietileno glicostyle em medidas de desempenho anaeróbico e composição corporal”. Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a361a5.