Biologicamente, os homens mantêm a maior parte de sua massa na metade superior, enquanto as mulheres mantêm a maior parte de seu peso na metade inferior. Os tipos de corpo vêm em sabores endomórficos, mesomórficos e ectomofíbicos com variações. O título de “vencedor duro” é geralmente atribuído ao ectomorph, você sabe, longo e deging e imagina um jogador de basquete adolescente.
Para remediar isso (como um ectomorph), passei por rigorosas metodologias de treinamento começando com sessões de ginástica de cinco horas com meu treinador Beastmode JR em um treino de estilo halterofilismo na Harbor Fitness e finalmente uma combinação de treinamento de força e halterofilismo que se traduz em off-season. halterofilismo e hibridização sazonal. Uma ferramenta que me serviu bem e me parabenizou quando eu estava no palco foi a implementação de bandas de restrição de fluxo sanguíneo (BFR).
- BFR é o uso de uma banda.
- Joelheira ou dispositivo similar para criar um efeito semelhante ao torniquete no músculo afetado.
- A frase-chave aqui parece um torniquete.
- Não um torniquete de verdade.
- O uso dessa restrição impede o retorno venoso do sangue.
- Músculo alvo.
- Neste artigo.
- O foco está nas pernas.
Aqui estão duas opções: joelheiras econômicas ou cotoveleiras ou tiras designadas, que podem custar mais. Não sou patrocinado por nenhuma das pessoas acima e, como tal, não tenho nenhuma recomendação.
No entanto, sugiro fortemente que você leia as críticas e olhe os materiais usados para fazer envelopes ou fitas para durabilidade. Além disso, para pessoas alérgicas a certos materiais, certifique-se de que você não tem nenhum problema com os materiais estilo pulseira que você escolher. , como você geralmente vai levá-los entre 30 e 60 minutos.
Escolha uma loja de halterofilismo famosa por embrulhar: eles têm produtos de melhor qualidade disponíveis, em geral.
Aqui estão três opções: roupas de algodão solto, shorts de compressão ou leggings. Recomendo não ter as tiras diretamente na pele, pois ela pode estar sujeita a foliculite, uma condição de pele que causa inflamação dos folículos capilares causando inchaços na pele ou raízes. de folículos quebrados que deixam marcas pretas na pele. Para alguns atletas, isso é inexistente, mas se você tem pele sensível ou seca, evite o contato da pele com fita adesiva nas pernas.
Roupas soltas geralmente são uma boa escolha e parece adequada entre os powerlifters e aqueles que geralmente não gostam de roupas apertadas. Finalmente, meias de compressão ou shorts são perfeitas porque muitas vezes têm um tecido que remove a umidade e ajuda a manter a pulseira. Ao invés.
Para o treinamento da banda BFR nas pernas, há um adiamento da colocação, proximal ao músculo de trabalho e distal da inserção dos músculos de trabalho.
Escolher exercícios de treinamento de pernas dependerá de sua antropometria, do que você responder melhor e do que mantém a tensão em seus músculos de trabalho. Portanto, só sugerirei os exercícios que funcionaram para mim e como escolho fazer uma separação.
Eu faço dois dias de quadríceps e dois dias de isquiotibiais, respectivamente, então o primeiro dia é leve e o segundo dia é pesado. O tempo, o tempo e o posicionamento estressados desempenham um papel importante na eficácia dos grupos.
Um exemplo de treinamento no meu dia quadrized se parece com este
Este exemplo de uma divisão quádrupla não é para os fracos de coração e, apesar de sua brevidade, a própria natureza dessa divisão é exaustiva e demorada, portanto, pode levar 60 minutos, conforme mencionado acima. a academia se você puder se concentrar no que funciona e usar ferramentas para ajudá-lo a se concentrar no músculo alvo.
Todo representante conta. A tensão que você exerce sobre seus músculos sobre a faixa de movimento deve ser enfatizada e manter a contração máxima é de suma importância. Um aviso aos sábios: a dor muscular de início retardada (DOMS) é real e levar uma semana não é apenas benéfica, mas essencial com o treinamento de BFR.
Recomenda-se remover uma semana das fitas após cerca de quatro semanas de uso regular. Suas pernas precisam de tempo suficiente para se ajustar e tempo suficiente de recuperação para crescer o suficiente. O treinamento da BFR é ótimo, e não é apenas uma moda. Crie meus amigos com amor!