Você já se perguntou por que tantos halterofilistas que treinam em academias comerciais usam calças?Aposto que é porque essas calças escondem algo embaraçoso. Qual é o ponto de passar todas essas horas inflando a parte superior do corpo sem pernas fornecidas?
Além das razões estéticas para a construção de um bom conjunto de membros inferiores, um programa corpo inferior eficaz também contribuirá para um aumento geral da força. A questão é que não há razão para evitar treinamento intenso nas pernas. metade de seu corpo e ficar preso em calças para o resto de sua vida.
- O treinamento de força é quantificável: você só precisa aumentar os números.
- Há muito mais do que isso.
- é claro.
- Mas eu não tenho nada a ver com isso.
- Existem técnicas e programas.
- E muita intensidade que os acompanha.
- Mas a força é tangível: você pode ver no papel os resultados do seu trabalho.
O treinamento de hipertrofia, por outro lado, é um tipo diferente de animal. Um objetivo mais estético requer princípios mais abstratos, como volumes específicos e períodos de descanso mais curtos para aumentar a fadiga muscular. Combine esses princípios com o treinamento das pernas e você terá uma dificuldade para escalar a montanha. Se você quer resultados significativos, o treinamento de pernas será muito, muito difícil e é exatamente por isso que muitas pessoas aplicam apenas intensidade mínima ou pulam completamente no dia das pernas.
Se você achar que é culpado de um mínimo de treinamento e intensidade das pernas, você precisará adotar uma nova mentalidade; o que lhe permitirá viver de acordo com o desafio e colher o saque de seus esforços.
Considere algumas dessas coisas ao mudar sua perspectiva sobre o treinamento de pernas:
Como na parte superior do corpo, você vai querer arrastar todo o corpo inferior em vez de dividi-lo em várias partes. Treinar quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas em dias diferentes é contraproducente, pois todos os músculos inferiores do corpo trabalham juntos para cada exercício. , agachamentos estimulam quadríceps, isquiotibiais e nádegas sem isolar nenhum músculo.
Estimular todo o corpo inferior também aumentará seu metabolismo, queimará grandes quantidades de calorias e gerará maior crescimento. Isolar áreas menores por vários dias não pode ser comparado com a grande quantidade de trabalho de treinamento de toda a área ao mesmo tempo.
Antes de ter algumas ideias sobre como estruturar o treinamento na parte inferior do corpo, vamos definir algumas regras básicas. Esta lista não é exaustiva, mas lhe dará um bom ponto de partida para criar seu próprio programa.
Aqui estão dois exemplos de fotos na parte inferior do corpo. Use duas vezes por semana ou ambas uma vez por semana Em qualquer caso, você vai querer uma frequência semanal de treinamento de dois exercícios na parte inferior do corpo.
Não é difícil formular um programa bem-sucedido para a parte inferior do corpo, mas os princípios básicos descritos acima são necessários para otimizar os resultados de qualquer pessoa. Alguns agachamentos de meio teste e tentar levantar todo o peso na máquina de extensão da perna não é mesmo suficiente. Teste a si mesmo, seja consistente e respeite isso. Em pouco tempo, você vai querer tirar suas calças e tirá-las para sempre.
O segredo do sucesso não é o que seus irmãos dizem: priorizar resultados, não dicas populares