No esporte de levantamento de peso, a condição chave para o levantamento de peso em competição é elevar a barra ao máximo dos braços, mantendo-a sob controle; como tal, os cotovelos e seus ligamentos e tendões associados devem estar saudáveis se você tentar fazer isso de forma consistente. Pegue três luzes brancas dos árbitros.
Embora isso seja importante para start-up e puxar, é no último elevador que os problemas ocorrem com mais frequência, devido ao fato de que os pesos secos são aproximadamente 25% mais pesados. É uma pena ver um elevador puxando um peso enorme e à medida que passa por cima de sua cabeça, o bar pára antes de alcançar o braço estendido. E ao contrário da opinião popular, os árbitros não gostam de dar luzes vermelhas para isso, mas esse é o seu trabalho.
- Esta condição é comumente referida como “ter cotovelos danificados”.
- Mas é mais cientificamente rotulada como uma articulação do ombro incompleta.
- Na competição de halterofilismo.
- Isso resultará em bloqueios incompletos e problemas de recuo.
- As curvas ocorrem quando a barra se estende sobre toda a extensão do cotovelo.
- Mas os cotovelos não mantêm essa posição e dobram ligeiramente para que o leme empurre a barra de volta para toda a extensão.
- Chega de luzes vermelhas.
Esse problema raramente afeta jovens atletas além daqueles que já sofreram lesões no cotovelo. Entre os atletas mais velhos, há dois grupos que parecem ter esse problema com mais frequência.
Nos exercícios de musculação, os atletas tentam manter seus músculos o mais energizados possível para aumentar a hipertrofia. Travar as articulações tira o estresse, então eles tentam evitar isso. Ele é bom no fisiculturismo, mas não no fisiculturismo. O treinamento intensivo dessa forma ao longo de vários anos acabará fazendo com que os cotovelos tenham dificuldade em travar.
“Você vê o banco de muitos fisiculturistas pressionando uma barra apenas cerca de três quartos do caminho e então eles voltam para fazer a próxima repetição. Não é assim que os halterofilistas devem treinar. “
Laços de braço são provavelmente a principal causa de problemas futuros de agitação. Fisiculturistas fazem muitos laços de braço, então muitos deles eventualmente têm problemas de bloqueio. tem problemas.
Lembro-me de um halterofilista olímpico que aparentemente tinha feito muitas voltas com suas revoltas regulares de treinamento; ao fazê-lo, ele tinha desenvolvido um grande número de bíceps; ele puxou um braço facilmente 170kg quebrado nos Jogos Olímpicos e estava em uma posição de medalha. Perdeu os três choques porque ele não podia ficar 200kg acima, apesar de facilitar a limpeza. Seu bloqueio foi suficiente para conter os fragmentos mais leves, mas não seus choques. Puxar os braços não é a maneira que você deve atirar no halterofilismo, mas seus braços eram tão fortes que ele poderia ter sucesso mesmo com este defeito. Mas foi sua perda quando se tratava da tarefa fundamental de totalizar.
Com a terapia adequada, essas lesões às vezes podem ser superadas, pelo menos por um tempo. Mas o que acontece muitas vezes é que essas lesões são reafirmadas à medida que o atleta envelhece, e o atleta inconscientemente evita se trancar completamente.
“Os ferimentos nas costas não o impediram, mas as lesões no cotovelo acabaram. Ele não podia mais levar os choques.
Um bom exemplo é o grande Norbert Schemansky dos Estados Unidos. Na juventude, ele podia masturbar qualquer coisa que não fosse pregada, mesmo que sua imprensa fosse relativamente fraca. No final da década de 1930, quando ele ainda era um competidor de elite, ele ganhou algum peso, o que realmente ajudou sua imprensa. Mas ele também sofreu uma série de lesões no cotovelo, sem mencionar duas fusões espinhais. As lesões nas costas não o impediram, mas lesões no cotovelo acabaram. Não aguentava mais o tremor. Na verdade, em um de seus últimos concursos, ele pressionou mais do que balançou.
Normal (extrema direita) Schemansky nos Jogos Olímpicos de Verão de 1960 na Itália.
A melhor maneira de evitar problemas de bloqueio é começar seu treinamento com um bom bloqueio e mantê-lo também. Não seja preguiçoso e corte seus levantamentos, especialmente suas pressões e empurrões. Você vê o grupo de muitos fisiculturistas pressionando uma barra com força. três quartos do caminho, depois de volta para o próximo julgamento. Não é assim que os levantadores de peso devem treinar.
“Os movimentos musculares, seja no musculação ou no halterofilismo, geralmente não significam uma parada tão repentina na chegada, então o bloqueio total não é um problema. “
Isso está relacionado ao princípio da adaptação específica à demanda implícita básica (SAID) para qualquer treinamento, se você nunca treinar a força do braço direito, a posição nunca ficará mais forte, o tecido conjuntivo não conseguirá suportar a carga. Os músculos e a infraestrutura circundante estão se acostumando a trabalhar com uma amplitude de movimento reduzida. Os receptores proprioceptivos não permitem que as articulações se endireitem, especialmente sob carga.
Os defensores do “nunca fechar armas” muitas vezes usam uma analogia desonesta para apoiar suas reivindicações. Eles usam o exemplo de saltar e, em seguida, aterrissar em joelhos dobrados. Eles apontam como seria ridículo pousar no joelho direito. Flexionar amortece a força de aterrissagem, mas no ginásio você não tem essas forças. Movimentos de força, seja no treinamento de força ou no halterofilismo, geralmente não envolvem uma parada tão repentina na chegada, então o bloqueio total não é um problema.
Sua solução depende de quanto tempo você vive com a doença. Aqueles que são mais jovens e não tiveram problemas de bloqueio em suas vidas inteiras terão um momento melhor do que aqueles com uma longa história do problema. O primeiro pode trabalhar para melhorar seus fechamentos. Este último pode precisar conviver com a condição e treinar para evitá-la.
“Muitos halterofilistas da era dos professores podem nunca ter um cadeado decente. Apesar disso, eles ainda podem fazer treinamento de alcance limitado para fortalecer a parte superior do elevador.
Se você acha que sua fechadura é recuperável, você pode tentar um treino de alcance limitado. O objetivo deste treinamento é pressionar a barra nos últimos centímetros antes de travar, em seguida, no topo da faixa de movimento, segurar a barra por um tempo. (Isso pode ser feito em uma posição acima da cabeça ou em uma posição de mentira desenvolvida. ) O peso deve ser pesado o suficiente para você lutar, então você olha para os quilos perto do limite. Isso não vai parecer natural no início, mas persevera até que aconteça.
Você precisará tornar suas faixas limitadas dentro de um rack de energia, não apenas por segurança, mas também para obter uma quantidade medida de movimento em sua fechadura. Pratique seu cadeado desta forma uma ou duas vezes por semana, tentando aumentar o tempo necessário para ficar por cima. Quando você pode manter o peso por cinco a sete segundos, você pode aumentar o peso para o seu próximo treino. Você pode não ser capaz de mantê-lo por tanto tempo durante o seu primeiro treino com o novo peso. , já que você pode segurá-lo por mais tempo durante a sua segunda e terceira sessão, continue assim até que você possa facilmente gerenciar sua limpeza máxima.
Muitos halterofilistas da era dos professores podem nunca ter um bloqueio decente. Apesar disso, eles ainda podem fazer treinamento de alcance limitado para fortalecer a parte superior do elevador. Não é uma solução perfeita, é claro, mas pelo menos lhe dá uma força final. Isso pode significar que ele está segurando o bar tempo suficiente para obter aquelas luzes brancas. Não se esqueça de informar os árbitros que você tem problemas de bloqueio.
Resumindo, se você não pode endireitar seus braços, você pode pelo menos fortalecê-los. Endireitar os braços e manter posições isométricas por períodos progressivamente mais longos e alavancas mais duras pode endireitar e fortalecer as articulações do cotovelo em níveis que irão surpreendê-lo.
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