As pessoas muitas vezes se perguntam qual forma de cardio é melhor para o desempenho em seu esporte ou para a saúde. A resposta é bem simples, a melhor é a que mais te diverte, porque é a que você vai se levantar e fazer mesmo que você não esteja motivado a se exercitar. Você também deve determinar em quais áreas você pode querer participar ou se alguma delas é semelhante ao seu esporte. Por exemplo, correr pode ser uma opção cardiovascular mais importante para um jogador de futebol, porque correr em si é uma grande parte de um jogo de futebol. Após essas considerações, há diferenças significativas entre natação, ciclismo e a carreira que atletas e treinadores devem considerar.
Uma área que exigiu um estudo especificamente para a natação foi a correlação e os benefícios do treinamento ou teste repetido da capacidade de corrida de um atleta (RSA). Isso já havia sido examinado tanto na corrida quanto na bicicleta e os resultados foram semelhantes, mas a natação tem muitos aspectos únicos que muitos atletas e treinadores usam repetidos sprints curtos para melhorar seu condicionamento físico, mas este é um bom uso do tempo de treinamento?
- Para ciclistas e ciclistas.
- Os testes RSA parecem estar relacionados ao desempenho em esforços de curta e longa distância.
- Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning analisou se a natação era a mesma.
- Eles realizaram um teste RSA de 8 metros.
- Um nado de 100 metros.
- Para testar sua capacidade anaeróbica.
- E uma natação de 2.
- 000 m para testar sua capacidade aeróbica.
- A natação provou ter muitas características únicas que atletas e treinadores devem conhecer.
Durante o teste RSA, o desempenho dos atletas foi reduzido em aproximadamente 5%. É quase o mesmo que para corredores e ciclistas. No entanto, é aqui que as semelhanças terminam. A frequência cardíaca final e os níveis de lactato sanguíneo foram mais baixos para os nadadores do que para outros atletas de resistência, o que pode significar que, para aqueles que treinam para outros esportes, a natação pode ter benefícios cardiovasculares reduzidos, especialmente para pessoas que não são boas nadadoras (embora a natação faça muitos outros benefícios, como um componente mais alto do corpo mais forte que deve ser levado em conta).
Embora exista uma relação fraca entre a RSA dos atletas e o desempenho de 2000 m, não houve ligação significativa entre RSA e 100 ou 2000 m, que é exclusiva para a natação. Houve também uma forte correlação entre os 100 m meus 2000 m, que também foi mostrado apenas para nadadores.
Este estudo mostra que a RSA é uma qualidade única para os nadadores e uma medida ruim para os treinadores que procuram testar as habilidades de seus atletas fora da própria RSA. Os treinadores de natação devem tomar nota de não seguir os passos de outros esportes cardiovasculares durante o treinamento de seus atletas. A natação tem muitos requisitos únicos que requerem um estudo completo.
Outra questão levantada por este estudo é a importância do crossover para outros esportes. Se a natação RSA não prevê capacidade em eventos de natação mais longos, este é um bom método de treinamento cardiovascular para outros esportes?Outros métodos cardiovasculares seriam úteis para testar ou treinar RSA para desenvolver energia cardiovascular para outros esportes?Os resultados aqui parecem lançar dúvidas sobre a ideia de que eles fariam.
Referências
1. Yoav Mechel, et. al. ?? A relação entre o desempenho da natação de curta e longa distância e a capacidade de correr repetidamente ?, Journal of Strength