Os homens das cavernas modernos estão na moda. Paleo-devoradores comedores de barba tentando se reconectar com seu interior selvagem, mas eles perdem o passo mais importante?
Se você realmente quer ser um homem das cavernas urbana, você tem que correr. A evolução humana nos levou de macaco a homem no espaço de cerca de seis milhões de anos. Nosso último ancestral comum é o chimpanzé, há tanto tempo, e desde então mudamos muito.
- O problema com a evolução é que as adaptações nunca acontecem por capricho.
- Mas sempre em resposta a uma situação de sobrevivência.
- Ou seja.
- Só evoluímos como espécie quando um de nossos filhos era um pouco diferente.
- E foi essa diferença que permitiu que ele comesse melhor e.
- Portanto.
- Tivesse mais filhos.
Antes de entrarmos em todas as razões pelas quais evoluímos como corredores, deixe-me explicar por que é importante honrar esse aspecto de nossas vidas. Dan John tem uma excelente expressão sobre ferramentas de fitness e aplicativos assassinos. Basicamente, a teoria do aplicativo Killer afirma que cada ferramenta tem algo para o qual é melhor usada. A aplicação assassina de um bar é um trabalho de força máxima em grandes elevadores, como agachamentos, banco, elevadores terrestres e elevadores olímpicos. A aplicação assassina de pesos russos consiste em exercícios balísticos, como swing, e choques realizados durante um número razoavelmente alto de repetições.
Se você já se encontra treinando com algo como um Shake Weight, que não tem um excelente aplicativo, nada para ajudá-lo a fazer melhor do que qualquer outra ferramenta, então você pode jogá-lo fora. Isso torna as opções de compras para sua academia em casa muito fáceis quando você percebe que você realmente só precisa de meia dúzia de comodidades.
Não faria muito sentido, por exemplo, usar um peso russo para tentar ser o mais forte possível com uma barra, enquanto tenta fazer complexos de halteres para ficar em forma. O resultado seria muito melhor se eu ususse a barra para a força e depois condicionada com o peso russo.
Mas então encontramos o próximo problema. Em algum momento da nossa evolução, tivemos o suficiente para estar fora. Pode ser um medo intrínseco por parte dos primeiros humanos que precisam se proteger de predadores famintos, mas à medida que evoluímos, paramos de namorar.
Ao longo do caminho, inventamos academias e encontramos muitas maneiras de “entrar em forma”. Que não precisa se mexer. Nós o encontramos? Levantando pesos mais rápido?Como forma de ter condicionamento cardiovascular. Embora o treinamento tipo circuito possa ter um aumento benéfico no condicionamento físico, ele nunca vai melhorar nosso condicionamento físico tanto quanto correr.
Correr é uma atividade física estranha no sentido de que vai melhorar todas as outras formas de condicionamento físico. Se você quer ter uma aptidão melhor para lutar ou lutar boxe, você pode correr, como os lutadores têm há séculos, mas você não pode dizer o contrário. Lutar e lutar boxe não vai melhorar sua carreira. Correr também vai melhorar o seu remo e ciclismo, mas não o contrário (como uma tentativa, olhe para os tempos de Lance Armstrong desde que ele decidiu correr uma maratona).
E olhando para o nosso conceito de aplicativo assassino, é bastante óbvio que quando você olha para o corpo humano, fomos projetados para uma coisa em mente. Você não acredita em mim? Considere o seguinte:
Os humanos são caminhantes muito eficientes. Isso surgiu em resposta à necessidade de buscar comida em uma área maior que a de nossos primos chimpanzés. A vantagem do biped é que ele expõe o corpo menos à radiação solar (apenas o topo da cabeça e ombros em comparação com toda a parte traseira e cabeça). em outros primatas), o que permitiu que os primeiros humanos viajassem distâncias de até 15 km por dia em busca de comida, enquanto os chimpanzés viajariam em média apenas 2 km.
O bipedal também expõe uma parte maior do corpo a correntes de ar mais frias que existem a mais de um metro do solo. Com o suor, a velocidade com que suamos é um traço exclusivamente humano, isso nos permite esfriar efetivamente graças a uma combinação de evaporação e convecção.
Ao contrário dos chimpanzés que têm braços longos e pernas curtas, permitindo-nos escalar efetivamente, temos pernas muito mais longas, permitindo-nos cobrir longas distâncias efetivamente. Tão efetivamente, de fato, que a locomoção humana é o auge da conservação de energia. É preciso exatamente a mesma quantidade de calorias para viajar uma certa distância, não importa o quão rápido você corra. quatro vezes mais energia para se mover rapidamente.
Em nossas pernas há dispositivos mecânicos incríveis que nos permitem ser muito mais baratos do que outros primatas. Apenas noventa passos por minuto aumenta a rigidez das pernas e, portanto, a economia em execução em 300%. Isso é conseguido através de uma combinação do arco e do tendão de Aquiles. – estruturas que nossos ancestrais macacos não tinham (enquanto primatas têm um Aquiles, é muito mais curto que o Aquiles humano: 2 cm versus 10 cm).
Sir Mix-muito estava certo, pelo menos em termos de evolução. Chimpanzés e outros macacos não compartilham nossas nádegas proeminentes. As nádegas só são realmente ativas ao correr, saltar ou se mover em superfícies inclinativas, sendo quase completamente inativas, enquanto Lacrosse não só fornece grande parte do poder para correr, mas também tem um papel na estabilização da parte superior do corpo durante a corrida (e, portanto, também contribui para a estabilidade durante o lançamento , outra característica que teríamos gostado durante nosso caçador. -Colecionando anos. ).
Essa habilidade de resistir à rotação é uma que nossos ancestrais primatas não compartilham, outras evidências convincentes para mostrar que estávamos a caminho de nos tornar corredores. Durante a corrida, mas não quando caminha, o centro de equilíbrio muda de um lado do corpo para o outro. outro quando pousamos em pés alternativos a cada passo (também temos um único ligamento chamado ligamento nucal que estabiliza a cabeça durante a corrida. Como eles não podem correr, nem chimpanzés nem macacos têm esse ligamento. )
Olhando para todas as mudanças evolutivas pelas que passamos, desde uma posição completamente reta até a natureza de suor e economia de energia de nossa caminhada, é bastante óbvio que a capacidade de fugir por longos períodos de tempo foi uma adaptação necessária que permitiu aos primeiros humanos acessar alimentos de melhor qualidade, é a aplicação que mata o corpo.
Então, se estamos procurando a melhor maneira de ganhar forma física, além de recuperar os movimentos humanos mais integrais, temos que recorrer à corrida, percebo que muitas pessoas não podem correr por uma lesão ou mau funcionamento, mas para todos aqueles que tentam ficar em forma e se perguntam por quê?Levantar pesos mais rápido não parece fazer muito por eles, sugiro que corram.
Correr é literalmente o que nos separou do rebanho de um ponto de vista evolutivo e nos permitiu tornar-nos o predador supremo do planeta, permitindo-nos acessar melhores fontes de alimento em momentos do dia em que outros predadores estavam à sombra evitando o calor. (porque eles andavam de quatro e não conseguiam suar. )
Ignorar correr em seu próprio treinamento (desde que você seja capaz de fazê-lo) é ignorar a própria essência da humanidade e seis milhões de anos de evolução. Isso não significa que você tem que ir caçar um antílope ou correr uma maratona amanhã, mas se em geral o fitness é o seu objetivo, correr deve fazer parte do seu plano.
Foto 1 “Dedos Cruzados” por Niklas Hellerstedt Atribuição – Licença Não Comercial.
Foto 4 “Tênis de Corrida” de Josiah Mackenzie Licença de Premiação Não Comercial.