Poder: Muitas vezes considerado o Santo Graal da destreza atlética.
No entanto, a maioria de nós, entusiastas de academias casuais (e até mesmo os melhores atletas), não gasta tanto tempo treinando para ser mais explosivo e poderoso, mas passamos grande parte do nosso tempo treinando para ganhar força, e assumimos que ganhar força resultará em ser mais explosivo.
- O poder.
- No entanto.
- Depende tanto da velocidade quanto da força.
- Lembra-se de toda a equação de poder que aprendeu no ensino médio?.
Em outras palavras
No ano passado, passei um tempo trabalhando para ser mais explosivo. E por mais arraigado e patético que às vezes, quando faço exercícios explosivos como um vínculo, notei que tinha feito uma grande diferença em me ajudar a reacender um pouco disso. explosivo natural que ele tinha quando criança.
Aqui estão cinco dos exercícios que usei para melhorar o poder explosivo da parte superior e inferior do corpo.
Nota: Antes de começar a pular, leve de 5 a 10 minutos para aquecer os tornozelos. Estique bem o tendão de Aquiles e inicie rotações lentas de seus tornozelos e panturrilhas, especialmente se você tiver lesões no pé.
Eu gosto deste curso porque você pode começar pequeno com quadrados inferiores e, como você se sente mais confortável e seguro, você pode lentamente se mover em direção a quadrados mais altos. Assista a vídeos de duas classes: uma aula de bebê e um curso maior.
Veja se você pode saltar rapidamente entre as caixas em vez de aterrissar ruidosamente com um ruído maçante. Então se recomponha rapidamente para outro salto.
Os dois maiores erros que vejo durante os saltos na mesa estão esquecendo de usar meus braços e esquecer de saltar tanto verticalmente quanto horizontalmente.
Imagine um salto de comprimento olímpico por um segundo: embora seu esporte seja sobre quanto tempo eles podem saltar, eles também saltam alto o suficiente. A altura do seu salto também lhe dará mais distância.
Nota: estas podem ser juntas, então sugiro usar um tapete para pousar.
Uma vez que você começa a se sentir mais seguro pulando e pulando pelo caminho pliométrico e saltos largos, comece a jogar com uma perna.
Da mesma forma, uma vez que você se sente confiante pulando em uma perna, jogue com alguns saltos de caixa com uma perna. O objetivo aqui é um salto imediato de uma caixa para outra.
Velocidade e potência não são reservadas para a parte inferior do corpo. Estas bombas pliométricas também melhoraram muito a potência da parte superior do corpo. Experimente primeiro com os braços e adicione as pernas.