Dependendo de quem perguntar: “Devo usar um cinto de halterofilismo?”, você pode acabar recebendo um categórico “sim”, um condescendente “não”, ou um “eu não me importo”. Por exemplo, os halterofilistas usam obsessivamente cintos de halterofilismo especializados, enquanto os CrossFitters se orgulham de nunca fazê-lo. Fisiculturistas compartilham alguns cintos que consideram essenciais por razões de segurança e desempenho e outros acreditam que eles realmente aumentam o risco de lesões ao longo do tempo. Atletas olímpicos não se importam de qualquer maneira.
Diante de tudo isso, pode ser difícil analisar uma resposta fácil para o que parece ser uma pergunta simples. Vou resumir os prós e contras.
Benefícios do cinto
Belt Cons:
Todos os benefícios de usar um cinto se resumem à ideia de força intra-abdominal ou pressão. Um estudo realizado por Miyamoto, et al. , descobriu que “a pressão intramuscular dos músculos eretores da coluna aumentou significativamente usando o cinto abdominal durante as manobras de Valsalva e durante os esforços máximos de elevação isométrica”. Em suma, se você aumentar a pressão no abdômen, é melhor estabilizar toda a área, criando um ambiente mais seguro para sua coluna vertebral e aumentando sua capacidade de levantar pesos mais pesados.
Outro estudo de Kingma, et al. , mostrou que “usar um cinto dorsal rígido e apertado durante a inalação antes de levantá-lo reduz a carga na coluna vertebral”. Isso é causado por um tempo gerado pelo cinto em vez de pressão intra-abdominal (IAP), sugerindo que pode haver ainda mais razões pelas quais as correias são benéficas.
Vamos rever os três tipos de correias mais usados e os benefícios potenciais de cada um.
Halterofilistas usam cintos como o cinto Inzer Forever principalmente porque permite que eles agacham e levantem mais peso. O benefício potencial de segurança é uma preocupação secundária: as correias projetadas especificamente para o esporte do halterofilismo são resistentes, rígidas e a mesma largura em toda a borda. O fato de haver mais área superficial do seu abdômen em contato com o cinto, combinado com o fato de que ele tem um laço que pode ser apertado tanto quanto você quiser sem desfazê-lo, cria uma quantidade notável de pressão interna.
Mais pressão, mais estabilidade, mais peso. É simples assim
Velcro cintos, como o Aerramado que examinei há alguns meses, são exatamente o oposto, geralmente são feitos de um material sintético e como é preso ao corpo com apenas Velcro, há um limite para a força que pode ser exercida antes que a Velcro seja liberada e o cinto se solte. A quantidade de pressão intra-abdominal que eles geram é muito menor. Você pode obter proteção extra contra lesões, mas você não terá muito desempenho.
Estes cintos, como esta versão Gymreapers, são de couro e mais grossos por trás do que na frente, eles são tão grossos quanto os cintos que seguram suas calças, enrolam e aderem da mesma forma que um cinto de potência: eles simplesmente não são tão fortes.
Isso significa que eles fornecem menos pressão interna do que os cintos de potência (devido a uma testa menor), mas mais pressão do que um cinto Velcro (devido à sua capacidade de fixar muito firmemente).
Eles são um híbrido em termos do que você ganha deles
Há dois argumentos principais contra o uso de um cinto. Então eu checo cada um e minha resposta para eles.
A primeira preocupação é que o cinto possa impedir o aprendizado motor adequado. A maioria dos melhores exercícios na academia requer um padrão adequado de recrutamento abdominal (incluindo transversais e oblíquos abdominais). Com iniciantes, os cintos de peso impedem seu aprendizado de “apertar” o abdômen. com firmeza e corretamente ao levantar objetos pesados. O cinturão toma conta.
Este problema, no entanto, é bastante fácil de resolver se você tem um bom treinador ou prestar atenção a ele. Você nunca deve usar um cinto em vez do trabalho básico certo, estabilização e aprendizado técnico, mas isso deve ser óbvio.
A segunda preocupação é que usar um cinto de halterofilismo enfraquecerá a parte inferior das costas do que teria sido sem ele. Porque vai aliviar o estresse e o estresse é o que motiva a adaptação.
Vamos pensar sobre isso por um segundo. Os levantadores de peso mais fortes do mundo usam cintos o tempo todo em treinamento e competição. Você realmente acha que eles têm uma lombar fraca por causa do uso obsessivo do cinto?Colocar um cinto pode reduzir a quantidade de tensão na parte inferior das costas em uma certa quantidade, mas essa diferença é mais do que compensada pelo peso extra que eleva através de um aumento na pressão interna ou até mesmo pelo impulso psicológico que você recebe quando se sente mais seguro.
A correlação entre aqueles que usam cintos e aqueles que são tolos fortes é muito alta.
Eu estou na multidão, “Eu não me importo de qualquer maneira. “O que eu vou dizer é, se você usar um cinto, fique com o simples cara do velcro. Evite usar a variedade de couro duro. Eu sei que eles parecem melhores, mas eu sou contra usar cintos com o propósito específico de melhorar o desempenho a menos que você seja um halterofilista competitivo.
Velcro cintos lhe dará uma melhora de desempenho, mas é bastante mínimo. A razão pela qual você decide usar um ou não deve ser baseada apenas no fato de que você acha que vai mantê-lo mais estável e, portanto, menos propenso a machucá-lo. portanto, baseia-se no uso exclusivo de correias de velcro.
Muitos dos meus halterofilistas usam um cinto de halterofilismo, e muitos outros nunca usam. Alguns os usam em todos os elevadores, mesmo em aquecimentos!Pela minha própria experiência, posso dizer que quando eu usava um cinto apesar de todos os meus suspiros fortes, eu nunca me machuco mais tarde, mas se eu não usá-lo, eu vou machucar mais tarde. Eu usei um cinto por um longo tempo que eu eventualmente ficaria. Mas tenha em mente que eu cresci muito seriamente por mais de uma década sem usar um cinto. Eu tenho feito os dois, cada um por um tempo. Prefiro usar um cinto.
Usar um cinto é uma decisão muito pessoal, mas não deve ser levada muito a sério. Se você se sentir mais confortável usando-o, coloque-o!Se você acha isso embaraçoso e desconfortável, não faça isso.
O que importa é que você nunca deixa ninguém decidir por você.