Existem muitos conceitos de treinamento que os corredores usam para melhorar seu desempenho e saúde. Os corredores frequentemente participam de longas e frequentes sessões de treinamento. No entanto, descobertas recentes baseadas em pesquisas da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, ajudam a justificar o velho ditado “Menos é mais?Apresentando o novo conceito de treinamento 10-20-30. Com este conceito, se você tem 30 minutos por dia para treinar, você tem todo o tempo que precisa para melhorar seu desempenho.
O estudo cobriu um período de sete semanas durante o qual dezoito corredores moderadamente treinados, alguns dos quais corriam há vários anos, foram capazes de melhorar seu desempenho em uma corrida de 1500 metros de 23 segundos e quase um minuto de 5 km. Os corredores alcançaram esses feitos apesar de uma redução de 50% em seu treinamento total. Outro grande benefício experimentado pelos corredores durante este período foi uma diminuição significativa da pressão arterial e do colesterol no sangue.
- Um estudante de doutorado chamado Thomas Gunnarsson também acrescentou que o bem-estar emocional dos participantes melhorou ao longo do projeto.
- “Encontramos uma redução do estresse emocional em comparação com os sujeitos de controle que continuam seu treinamento normal com base em um questionário de estresse de recuperação administrado antes e depois do período de treinamento de 7 semanas”.
- Explicou Gunnarsson.
O conceito de treinamento 10-20-30 é bastante simples. Este conceito consiste em um aquecimento de 1 km, que é feito em baixa intensidade, acompanhado de três a quatro blocos de cinco minutos de intervalo de corrida, com dois minutos de descanso intercalados. Cada bloco contém cinco intervalos consecutivos de um minuto divididos em 30, 20 e 10 segundos de execução em uma intensidade baixa, moderada e quase máxima, respectivamente. Este novo conceito se concentra na intensidade, que o líder do projeto, professor Jens Bangsbo, mencionou. ‘Os resultados mostram que o treinamento muito intenso tem grande potencial para melhorar a saúde de pessoas já treinadas'”, disse o professor Bangsbo. 4
De acordo com o professor Bangsbo, o conceito de treinamento 10-20-30 pode ser facilmente adaptado a uma programação diária movimentada porque o tempo necessário para treinar é baixo. Apenas 20 a 30 minutos, incluindo o aquecimento, são suficientes para o método de treinamento. Uma das participantes, Katrine Dahl, disse que o treinamento foi “muito inspirador”. Katrine disse: “Hoje eu corro muito mais rápido do que eu jamais pensei ser possível. “5
Imagine as possibilidades se os atletas pudessem incorporar o método 10-20-30 em sua dieta, potencialmente liberando-os e permitindo que eles se concentrassem mais em outras áreas, como força e condicionamento.