Cordas de combate. Você provavelmente já os viu, se não em sua academia local e, em seguida, em programas de TV como O Maior Perdedor. Alguém pega as extremidades de duas cordas longas, com uma corda em cada mão, e rapidamente empurra-as para cima e para baixo, criando ondas ao longo de cada corda. Essa pessoa está exausta, vai para a cama e talvez veja Jesus.
Mas é realmente um exercício eficaz? Sim, diz um próximo estudo no Journal of Strength and Conditioning Research. Onze participantes se ofereceram para lutar durante uma sessão de treinamento de cordas de dez minutos. Cada pessoa realizou o exercício por quinze segundos, depois descansou por 45 segundos e repetiu a sequência por um tempo. total de dez voltas Os pesquisadores tomaram todos os tipos de medidas metabólicas antes e depois do exercício para determinar seu efeito.
- Os resultados foram significativos.
- Os picos de frequência cardíaca atingiram quase 180 batimentos por minuto.
- O pico de lactato sanguíneo atingiu quase 12 mmol por litro.
- É semelhante a outros exercícios de alta intensidade.
- Como corrida de velocidade ou ciclismo.
- Esses parâmetros classificariam as cordas de combate como uma “intensidade vigorosa”.
- Dos padrões de Medicina Esportiva.
Então, embora não saibamos muito sobre as cordas, sabemos que este pode ser um exercício muito intenso. A própria natureza das cordas de combate poderia torná-lo uma ferramenta útil na caixa de ferramentas de um treinador. por isso é uma escolha ideal para novos atletas. Os iniciantes não estão totalmente cientes de suas habilidades e limitações, e encontrar os fardos certos para eles pode levar tempo e paciência. Os treinadores têm pouco tempo para se dedicar a cada atleta, tornando as cordas de combate uma opção quando um circuito de condicionamento por tempo limitado é necessário para praticar movimentos carregados. A intensidade do exercício também é do seu próprio tamanho. Cada atleta vai empurrar um pouco diferente durante seu intervalo de trabalho de quinze segundos, o que significa que os atletas são menos propensos a ir além de suas habilidades, embora a supervisão ainda seja necessária.
Então, o que você acha, as cordas de combate são um exercício valioso ou elas só são populares porque parecem ótimas e fortes?
Referências
1. Charles Fountaine e Brad Schmidt. Custo metabólico de treinamento de cordas. Diário da Força.