Não há nada pior do que ser dito que você não pode fazer algo. Se você é como eu, corre o risco de entrar em uma crise quase apoplejic e uma diatribe que termina em um monte de palavrões e que eu digo a alguém para me ver provar que ele está errado. Mesmo quando tenho 41 anos, ainda posso me levantar e ficar com qualquer criança de seis anos.
Então você pode imaginar a minha reação quando fui ao Especialista em Movimento Funcional Certificado da Dragon Door há alguns anos. Esta é uma versão melhorada do curso de Tela de Movimento Funcional (FMS) da Gray Cook que inclui extras que você não pode encontrar durante cursos normais de FMS 1 e 2, como modificar certos exercícios com pesos russos. Os participantes compararam o curso de quatro dias com a boca presa a uma mangueira de incêndio que é então acesa.
- Lembro-me de alguém me dizendo que em algum momento todos nós acabaríamos sentados na frente de um médico.
- Se você viveu sua vida por muito tempo.
- Vai ser um cardiologista.
- Porque ele diz que suas escolhas colocam você em risco de ataque cardíaco.
- Se você teve uma boa experiência.
- Será um cirurgião ortopédico que precisará limpar alguns dos problemas que você desenvolveu de uma vida difícil.
- Mas você vai acabar na frente de um médico de qualquer maneira.
Na minha idade, tenho algumas coisas que são resultado de coisas que eu não deveria ter feito: cirurgia reconstrutiva nas articulações, ter músculos costurados nos ossos, e fraturar mais ossos do que às vezes me lembro ter sido parte da minha vida. Eu não acho que eu sou desajeitado; Eu não pulo tão bem quanto imagino.
Todas essas coisas pesam no meu movimento. Depois de ser examinado neste seminário pela primeira vez, acho que tinha onze anos. O sistema de pontuação para a FMS é simples. Há sete movimentos de cada um de um máximo de três. Durante um dos movimentos você ganha um zero, uma demonstração de movimento perfeita é um três, enquanto não ser capaz de fazê-lo é um, todo o resto é um dois. Então dois é uma área bastante cinza e dá muito espaço para manobra. O objetivo do teste é quatorze ou mais, então meus onze definitivamente deram lugar a melhorias.
Dado meus problemas particulares, eu deveria ter parado completamente porque meus ombros realmente mostraram sinais de lesão. O problema era que na época eu estava treinando para o RKCII, o que significava que eu tinha que fazer todo o trabalho de alta altitude que eu poderia lidar. ? Com pressões, choques, moinhos de vento e imprensa dobrados no programa e curso em apenas seis semanas, eu não poderia fazer muito em termos de reduzir meu trabalho em altura.
Então, como você concilia o que a FMS diz e como você treina?
Uma das coisas a ter em mente é que há uma tensão necessária em um músculo. Se eu sou tão flexível quanto Gumby, eu provavelmente não posso lidar com pesos de agachamento realmente grandes. Há uma razão para não fazerem pontes de borracha. Há momentos em que a rigidez é exatamente o que é necessário e, no meu caso, eu precisava da rigidez dos meus ombros para me proteger enquanto pressionava.
Testemunhei a mesma coisa quando treinei um arremessador da liga principal, como você pode imaginar, havia uma grande lacuna entre esquerda e direita em termos de movimento, tanto no ombro quanto na rotação de seu tronco, era basicamente um grande estilingue projetado para jogar uma bola em alguém a 94 mph. Como um estilingue, ele tinha uma parte muito comovente e uma parte muito rígida, o que permitiu que ele lançasse tão rápido. Remover qualquer parte desta equação teria destruído sua carreira.
Para um atleta, ou qualquer um que treine para um evento específico, é importante perceber que um treino específico causará problemas específicos, será proativo em sua determinação e o trabalho para minimizar os efeitos é a chave para o alto desempenho.
No meu caso, sabendo que meus ombros eram um problema, meu plano de greve preventivo se desenvolveu da seguinte forma:
Então, chegamos a uma parte importante do meu plano?Fique de pé
Especificamente, exercite-se com vários exercícios feitos dentro de casa. Estes são um dos pequenos detalhes secretos do curso da CK FMS, mas eles também são encontrados em Kettlebells From the Ground Up. Há duas coisas que eu realmente gosto que fazem meu ombro se sentir bem.
Para começar, divida o upload em seções. Há passos óbvios na subida, estes são: rolando para pressionar (plano nas costas, peso russo estendido ao comprimento do braço), cotovelo (corpo alto levantado do chão, mas apoiado no cotovelo), sentado alto (peso russo na cabeça, mostrado o peso apoiado na mão), joelho à mão (pense nisso um moinho de vento feito na posição do joelho) , posição de fenda (fenda de joelho alto, peso russo para cima, braço alinhado com orelha) e pé (pé, pés na altura do ombro, sino vertical).
Dois exercícios em particular fazem dele uma grande adição ao seu plano de proteção do ombro. Primeiro, em cada etapa, quero que vire a cabeça três vezes. Isso exige que você coloque seus ombros corretamente. Se seus ombros encolherem, sua cabeça não vai girar. Ombros da coluna podem causar um conflito na articulação AC. Em seguida, gire o braço segurando o peso russo em ambas as direções três vezes. Pense nisso como se estivesse tentando mexer o ombro dentro e fora da articulação, não apenas vire o pulso. Parece fácil, mas os ombros queimarão depois de uma única repetição de cada lado.
O segundo exercício é adicionar uma prensa em cada etapa. Pressionar de diferentes ângulos lhe dá esse tipo estranho de força intermediária que exercícios como a prensa dobrada fazem, mas sem a enorme flexibilidade necessária: ombros fortes e estáveis de todos os ângulos.
Embora a mobilidade do meu ombro não tenha melhorado com este programa, que leva apenas alguns minutos, ele me ajudou a proteger meu ombro da bala para passar as últimas seis semanas de trabalho duro antes do RKCII. Na época, baixei toda a pressão e pude trabalhar na mobilidade dos meus ombros por um tempo, reconhecendo que eu tinha um problema, mas que eu não tinha tempo para resolvê-lo, era importante porque me permitia me proteger e continuar treinando. Quando meu evento terminou, como a temporada ou o fim da carreira de um atleta, houve muito tempo para trabalhar na resolução de todos os problemas.
Testes e triagem são importantes, mas não se distraiam esquecendo de treinar. Use o processo de triagem para identificar potenciais fraquezas e lesões e planeje seu treinamento para se proteger se você não tiver tempo para enfrentá-los agora. Tenho certeza que é apenas um plano de curto prazo, porque eventualmente você terá que pagar por essa arma e quanto mais cedo você começar seu trabalho corretivo, melhor.