O elevador terrestre tem sido apontado como o rei dos elevadores, concordando com isso ou não, é fácil ver por que você ganhou tal reputação.
Na maioria das vezes, o levantamento é o elevador pelo qual você move mais peso (isso faz dele uma ótima resposta para aqueles que você encontra nas festas que você pede?Quanto você se levanta?) Quando executado corretamente, é um incrível desenvolvedor de back chain e um estímulo intenso para o crescimento muscular. O levantamento do solo é uma façanha de força primitiva e crua. E admita: é divertido coletar lixo pesado no chão!uma grande transferência para o resto de sua elevação, especialmente quando se trata de força emocionante.
- Quando se trata de elevador aterrado.
- Você pode escolher entre três estilos principais de aderência: crochê.
- Dupla aderência e aderência mista.
- Vamos dar uma olhada em cada uma dessas variações de aderência e explorar o que eles têm a oferecer.
Aderência dupla
A alça clássica levantada do chão, com as duas palmas viradas para o elevador. Esta é a alça padrão. Pergunte a uma pessoa que nunca levantou terras antes de tomar um bar no chão e irá instintivamente agarrá-la com um pronado duplo.
Seus instintos também estão corretos. Esta é a alça mais básica e é com a qual você tem que começar seus treinos de levantamento de solo e ficar com ele até que a aderência se torne um fator limitante, que é quando você consideraria o uso misto.
Manga mista
O plinth misturado é quando uma mão se vira para olhar para cima no elevador. A razão pela qual ele é tão forte é a interação entre as duas mãos. Tudo o que o bar quer fazer enquanto você levanta é deixar suas mãos e voltar para o continente devido à inegável força da gravidade. Com dupla aderência, enquanto você luta contra essa força da natureza, a barra começa a deslizar para fora de seus dedos e nada pode pará-lo.
Com aperto misto, quando a barra rola com uma mão, ela rola com a outra. É como nos filmes, onde o vilão tenta escapar em um caminho para o espaço confinado, mas enfrenta uma equipe policial. Ele está tentando correr para o outro lado, mas aqui está outra equipe lá. Ele não deixou escolha a não ser ficar entre eles. Usando este despertador inteligente, você pode segurar a barra por mais tempo com uma aderência mista.
Então por que não usar esse identificador o tempo todo?
Primeiro, o desenvolvimento da força emocionante. Embora a adesão mista seja uma solução para baixa adesão, não é uma cura. O remédio é aumentar a força. A maneira de fazer isso é trabalhar a pronação dupla pelo maior tempo possível sua sessão de aterramento.
Em segundo lugar, há o risco de criar desequilíbrios musculares, especialmente se você é culpado de jogar um plugue misto na mistura no início do seu treino de aterramento. Para a maioria das pessoas, uma combinação de aperto misto vai se sentir mais forte do que a outra, então eles tendem a ficar quase exclusivamente desta maneira.
Finalmente, expõe seu braço supino (palma para fora) a um risco de lesão no bíceps.
Em suma, apesar dessas preocupações, definitivamente vale a pena usar rendas mistas, mas somente quando a aderência se torna o fator limitante no seu treino. uma renda mista fica cada vez mais pesada à medida que melhora sua aderência.
Aperto de crochê
A renda de gancho é uma renda dupla pronunciada que se fortalece ao pegar o polegar entre a barra e os dois primeiros dedos, criando um gancho na barra que segura com o índice e os dedos médios.
Peça a um halterofilista olímpico para se aproximar de uma barra pesada e levantá-la, e ela quase sempre pendurará o bar. A principal razão é que eles estão acostumados a isso (é comum ver halterofilistas olímpicos pegarem suas sacolas de compras). e babados), mas também é uma dica de chapéu para o fato de que o aperto de crochê é realmente um aperto fenomenalmente forte.
Tudo bem, mas se você não está acostumado a pendurar uma barra, usá-la para um elevador de terra pesado pode fazer você sentir que seus polegares estão prestes a se soltar de suas mãos. Não há outra maneira de usá-lo e se acostumar com isso.
Mais forte que a alça dupla padrão e mais segura que a alça mista, vale a pena ter a alça de crochê em sua caixa de ferramentas.
Como melhorar a força de agarramento do peso morto
Eu também reuni algumas ideias adicionais sobre como melhorar sua força emocionante para levantar o chão. O conceito por trás dessas sugestões é não realizar um trabalho de agarramento separado para ajudar seu piso a subir. levantando e levantando terras. Desta forma, ele continua a desenvolver sua força enquanto trabalha um pouco mais para levá-lo à velocidade.
Há também uma desvantagem nisso, no que diz respeito ao uso de cintos. Embora este artigo se concentre na força agarradora do elevador de terra, o propósito do levantador de piso certamente não é fortalecer a força agarradora por si só. É um exercício de força total, do corpo e, portanto, uma vez que todas essas opções emocionantes foram esgotadas, é prudente usar alças para que o resto do corpo possa desfrutar dos benefícios gerais de força que trariam os mais pesados elevadores terrestres.
Então aqui estão minhas cinco dicas para ajudá-lo a melhorar sua força emocionante:
Este último truque serve como uma conclusão interessante. Use a forma de aderência mais crua possível pelo maior tempo possível para fortalecer sua aderência. Em seguida, aproveitar ao máximo o que seu corpo tem a oferecer usando maneiras naturais de fortalecer sua aderência, como inverter uma mão para aperto misto ou apertar o polegar entre os dedos e barra para crochê. Uma vez que você tenha chegado ao final da estrada com estes, considere usar alças para lhe dar a capacidade de ir ainda mais pesado e permitir que o corpo receba os benefícios mais amplos que o elevador de terra tem a oferecer.
Seja qual for a captura que você usa, segure-se na barra para que seu corpo e mente saibam qual é o seu mau negócio, e então faça de elevar essa barra sua única opção.