Atletas de elite sabem que a competição é mais um jogo mental do que um físico. E se a recuperação de uma lesão também dependesse mais da psicologia do que do grau de lesão física?Por muitos anos, pesquisadores exploraram o componente mental da dor. nossa percepção de uma lesão pode ter uma influência mais forte na quantidade de dor que sentimos do que a lesão tecidual real que ocorreu.
Então, como você mantém a atitude certa quando uma lesão resulta em uma perda irrecuperável do tempo de treinamento?Quando estamos frustrados porque a dor persistente nos impede de nos mover, que tipo de ajuste mental é necessário para garantir que a mente apoie uma recuperação rápida?é onde a meditação da atenção plena entra.
- Meditação não é algo que só beneficia iogues.
- Dá aos atletas a capacidade de manter a calma no olho da tempestade.
- Melhora sua capacidade de ignorar distrações e tem um impacto poderoso no estado de seu sistema nervoso.
- Tudo isso é importante para o tempo de recuperação.
Antes de considerar a meditação, vamos voltar à questão da dor e da mente. O significado que você aplica a uma lesão pode determinar a dor que você sente e a velocidade de sua recuperação. Os budistas sabem há séculos. Aqui está uma história para ilustrar.
Imagine que você é um arqueiro talentoso em preparação para testes olímpicos. Você tem treinado por anos e este é o seu tempo. Você treina na área de arco e flecha e está prestes a levantar o arco. De repente, uma dor súbita corta seu ombro, e você cai no chão.
Um iniciante murmura: “Sinto muito. Ele escorregou. ?Quando o socorrista vem ver sua ferida, o pensamento que passa pela sua cabeça é: Por que isso sempre acontece comigo?!?”
Essa frustração continua batendo e gemendo tanto na sua cabeça que você nem percebe quando a ajuda diz: “Só um arranhão”. Vou colocar um curativo nele. Você pode tirar a foto agora.
A dor física diminuiu, mas o ressentimento está quebrando seu cérebro: “Não importa onde você esteja, se algo ruim vai acontecer, eu provavelmente sou o alvo!”Não estarei pronto para testes. Uma oportunidade única nas Olimpíadas jogadas fora. ?Você vai para casa com raiva para deitar no sofá e curar sua ferida, sentindo a necessidade de parar na farmácia e tomar uma garrafa de analgésicos extra-poderosos.
Sua resposta a uma lesão pode melhorar sua recuperação ou pode ser a segunda seta. [Crédito da foto: Pixabay]
Budistas diriam que, em vez de ser atingido por uma única flecha, ele foi atingido por duas flechas: a primeira foi a flecha de madeira que cortou seu braço, a segunda foi a que escapou com ela, e jogou uma segunda flecha catastrófica com o braço. Pensamentos.
Este é um exemplo dramático, mas o ponto é se ele bate ou não em você com uma segunda seta é a sua escolha. É a maneira como você responde à primeira seta que faz a diferença.
O significado que você atribui a uma lesão pode afetar a dor que você sente, quando você sofreu uma lesão de treinamento, o que essa lesão significa para você, isso significa uma perda de tempo?O que está em jogo quando você não pode treinar ou ser competitivo: seu futuro, suas finanças, sua reputação?
Medo e crenças têm impacto no tempo de recuperação e dor. Pesquisas mostraram que as expectativas de recuperação são um bom preditor de se a dor se tornará crônica ou não. 1 Ao mesmo tempo, expectativas positivas de recuperação podem levar a tempos de recuperação mais rápidos. 2
Para entender melhor seus próprios conceitos sobre dor, é útil dar uma olhada mais de perto em como o sistema de dor funciona em seu corpo. Lorimer Moseley é um professor de neurociência que trabalha como médico que estuda dor, especialmente o papel do cérebro e da mente na Dor Crônica Acredita que simplesmente entender como o sistema de dor funciona pode nos ajudar a sentir menos dor.
Seu sistema nervoso é feito de neurônios, medula espinhal e cérebro. Os neurônios de dor em seu corpo são programados para protegê-lo de perigos como calor ou pressão. Quando esses sensores de dor detectam perigo ou dano, eles enviam mensagens químicas e elétricas do cérebro decidem como reagir e enviam uma mensagem ao corpo. O cérebro pode enviar uma mensagem para congelar, tirar sua mão de uma chama, ou correr para sua vida. O sistema é muito mais complicado, mas o principal é que ele protege o corpo de perigos externos e garante nossa sobrevivência.
Eis o problema: a quantidade de dor que você sente não é determinada apenas por mensagens de dor enviadas pelo corpo ou por estímulos externos (ou seja, a quantidade de calor ou pressão); o cérebro também regula isso até certo ponto. enviar mais mensagens químicas e elétricas para aumentar a sensação de dor ou optar por enviar mensagens diferentes que diminuam a dor.
A quantidade de dor que você sente é uma mistura complexa de
O cérebro tem muito poder sobre a quantidade de dor que sente, seja durante um evento de lesão aguda ou durante a recuperação?Se alguém sentir que a lesão está acabando com sua carreira, o tempo de recuperação será maior.
Quando o tecido foi danificado, é normal que sensores de dor próximos à lesão permaneçam sensíveis por um tempo, convidando o local a ser protegido de danos adicionais; No entanto, se essa hipersensibilidade durar muito tempo, pode fazer com que o sistema nervoso reaja a estímulos não perigosos como se fossem perigosos.
Pense em uma época em que o sol queimava suas costas. Vestir uma camisa é como alguém colocando um maçarico na pele dele. Este é um exemplo de tecidos que se tornam hipersensíveis. Outro exemplo de sistema nervoso hipersensível ocorre com a fibromialgia: o sistema nervoso entende mal um toque suave como perigo e os sensores enviam sinais de dor para o cérebro.
Quando a dor persiste por mais de 3 a 6 meses, é classificada como dor crônica Neste estado crônico, há o risco de que o sistema nervoso entre em um estado de hipersensibilidade, que envolve tanto o cérebro quanto os sensores de dor no cérebro se adaptam e começam a enviar mais sinais de dor e enviam sinais de dor quando não há perigo ou dano. Também pode começar a disparar sinais de dor em diferentes áreas do corpo. Os neurônios da dor também supermediam, reagindo ao normal. tocar ou calor suave como se fosse uma ameaça à sobrevivência. Neste estado hiperativo, seu sistema de alarme de dor começa a se fortalecer e soa com mais frequência, sem nenhuma razão real. Isso nos diz que os sinais de dor nem sempre são uma indicação de danos teciduais reais.
A boa notícia é que o cérebro pode ser treinado para não enviar mais sinais de dor do que o necessário. Quando o cérebro se acalmar, podemos evitar que deslizemos pela ladeira escorregadia em um estado de hipersensibilidade. pode evitar dor crônica e reduzir nosso tempo de recuperação.
Ter um momento para acalmar sua mente aliviará a dor que você sente. [Crédito da foto: Pixabay]
Mindfulness ajuda na recuperação de dois níveis
A atenção plena permite que você compare suas percepções com uma avaliação objetiva, de modo que, quando precisar passar um tempo sentado enquanto se recupera, você pode torná-lo produtivo em vez de desperdiçá-lo – você pode praticar a meditação consciente.
Eu caí e quebrei uma costela uma vez. Não foi uma lesão de treinamento ou um acidente espetacular. Quebrei minha costela quando escorreguei nas escadas molhadas e quebrei as costas no degrau. Enquanto ele estava de joelhos no fundo da quadra. escadas tentando recuperar o fôlego, uma série de pensamentos ansiosos e em pânico cruzou minha cabeça.
Uma vez que segurei minha respiração, eu lentamente subi as escadas e cautelosamente deslizou para a cama. O catastrotismo mental continuou até que um novo pensamento surgiu: “PARE!Eu ensino yoga e meditação. Agora é hora de colocar meus métodos à prova. Combinei respiração profunda com atenção plena para acalmar minha mente e sistema nervoso o suficiente para dormir em poucos minutos (sem medicamentos ou analgésicos).
Eis o que eu fiz
Através dessas ações, eu disse ao meu sistema nervoso hiperativo que tudo ia ficar bem, só levei alguns minutos para dormir, que era exatamente o que meu corpo precisava para começar o processo de cura.
Qualquer pessoa pode usar essa técnica, seja se recuperando de uma lesão aguda ou sentindo dor crônica após uma lesão anterior. Você pode assumir o controle do seu corpo, cérebro e sistema nervoso. Como em qualquer habilidade, sua capacidade de aplicar atenção plena melhora com a prática. Atribuo minha capacidade de aplicar a atenção plena durante um momento de crise a uma prática constante de meditação.
Consegui parar no meio de uma experiência emocional e dolorosa e aplicar as técnicas, comparar isso com estar na cena de um acidente e lembrar como aplicar habilidades de primeiros socorros. Alguns anos? é uma prática que nos permite começar e fazê-lo de cor no meio de uma situação muito movimentada, por isso é benéfico praticar meditação mesmo quando não sofremos.
Para praticar a meditação, comece com 12 minutos, duas vezes ao dia. Pense nisso como um exercício para o sistema nervoso. Se você não sabe por onde começar ou sente que sua mente está muito distraída para começar com você mesmo, você pode encontrar a atenção plena. aulas online se nenhuma estiver disponível localmente. Trabalhe gradualmente até 15-20 minutos, duas vezes ao dia. Ou melhor ainda, tente uma hora, uma vez por dia.
Quando você aplica atenção plena em situações de lesão, não ignore a dor, não trabalhe através da dor, ou elimine-a, é essencial ouvir os sinais de dor. Às vezes, um sinal de dor é o seu corpo dizendo: “Olá, você tem que ouvir ou coisas ruins vão acontecer. “Quando o sinal de dor é uma indicação precisa de danos teciduais ou um problema biomecânico, seu corpo diz para parar de mover esses tecidos. e remediar o dano. No entanto, como mostrado acima, os sinais de dor nem sempre são uma indicação precisa de danos reais. É aqui que as técnicas de atenção plena podem ajudar.
Através da atenção plena, ouvimos atentamente as mensagens do corpo. Nos tornamos melhores juízes do real e exagerados por nossas emoções. Também acalmamos o sistema nervoso para que ele não crie dor desnecessária ou a dor dure muito tempo depois que o dano tecidual tenha cicatrizado.
Quando você se recuperar de uma lesão, lembre-se de como é se sentir saudável na área lesionada, dor não é o seu estado normal. O corpo humano tem uma incrível habilidade de rejuvenescer e seu cérebro pode dificultar seu progresso ou ajudá-lo. Você decide se dispara a segunda flecha ou não.
Como isso muda a maneira como você pensa quando você está à margem?
Referências
1. Boersma, Katja e Steven J. Linton. ” Esperança, medo e dor na previsão da dor crônica e da incapacidade: uma análise prospectiva. “European Journal of Pain 10, no. 6 (2006): 551. doi: 10. 1016 / j. ejpain. 2005. 08. 004.
2. Cole, Donald C. , Michael V. Mondloch, Sheilah Hogg-Johnson e o primeiro grupo de modelos de previsão de coorte candidato. “Ouça os trabalhadores feridos: Como você prevê as expectativas de recuperação dos resultados?Um estudo prospectivo. Canadian Medical Association Journal 166, No. 6 (2002): 749-754.
3. Moseley, G. Lorimer e David S. Mr. Mordomo. ” Quinze anos explicando a dor: o passado, o presente e o futuro. “O Diário da Dor 16, nº 9 (2015): 807-13. doi: 10. 1016 / j. jpain. 2015. 05. 005.