O gerenciamento de tempo é um tópico comumente evitado no fitness. Para aqueles de nós que têm um emprego na escola, um trabalho para manter para pagar nossa educação e que ainda tem que ter certeza de que estamos em forma e saudável, isso não é algo que podemos deixar. Oportunidade.
Todos nós precisamos aprender a gerenciar nosso tempo. Significa saber quantas horas úteis do dia precisamos para fazer todas as coisas importantes e também garantir que tenhamos tempo para recuperar mentalmente e neurologicamente. Precisamos comprimir o tempo que gastamos em nosso trabalho para torná-lo eficiente, e ainda temos tempo para descomprimir para que nos recuperemos com sucesso.
- Durante meus anos de graduação na Universidade de Nova York.
- Como homem solteiro.
- Trabalhei no Student Health Center.
- Administrando uma organização voluntária para reduzir o estresse estudantil.
- Além disso.
- Eu estava na equipe de esgrima da Divisão 1 e fiz cursos básicos relacionados ao meu programa.
- Além da minha agenda escolar ocupada.
Meu treinador nos pediu para passar pelo menos dois dias por semana treinando fora das sessões da nossa equipe e pelo menos dois dias na sala de treinamento; Viajei entre uma hora e trinta minutos para chegar à escola e geralmente o mesmo tempo para chegar em casa. Como homem de fé, dediquei meus domingos à minha família e à igreja.
Minhas segundas-feiras podem ficar um pouco assim
Tendo uma agenda tão apertada, comecei a sentir que não havia horas suficientes em um dia. Participei de um seminário de Doutorado de Donna O Johnson e isso me inspirou a perguntar: Quantas horas há em um dia?Fazer o mal?
Parece que nunca há tempo suficiente para tudo o que queremos fazer, a resposta rápida e rápida é que você tem 24 horas por dia, e se você tirar o tempo de sono que deixa seu tempo utilizável, você dorme seis horas, ou 18 horas para todo o resto.
Se fosse tão simples equilibrar sua vida profissional com sua vida formativa, seria muito mais simples, mas não é. Então temos que pensar nas coisas que temos que fazer que não são treinamento, isso pode ser simplificado como limpeza, viagens, lazer, comida, educação, trabalho e, finalmente, vida.
Veja como é o dia, em média, para a população americana [1]
Clique na imagem para ampliar
Além disso, como estudante solitário, tenho outras considerações. Gortner e Zuluaf mostram em seu estudo sobre o uso acadêmico do tempo [2] que para aumentar significativamente seu GPA (aumento de mais de 0,025), é necessário praticar e estudar novos Então agora eu tenho que adicionar meu tempo extra de estudo.
Onde estão os treinos entre as demandas da vida cotidiana, os requisitos adicionais do único tiro que recebo em uma educação universitária, e a necessidade de pagar por uma educação em tempo integral?
A resposta pode surpreendê-lo. Eu me instalei em três dias de treinamento, 90 minutos por sessão, um dia de folga no meio, me dando tempo suficiente para gerenciar minha recuperação e respeitar meu horário de trabalho sabendo que tenho algum equilíbrio.
As divisões push/pull são minha escolha pessoal aqui, pois posso trabalhar a maioria dos músculos facilmente desta maneira, concentrando-se em elevadores compostos e alguns acessórios jobs. As uma regra geral, eu degest minhas rotinas da seguinte forma:
Eu só quero abordar o assunto da postura em seus treinos. Segundo Low e Ilano [3], “os alunos e aqueles com trabalhos de escritório muitas vezes precisam desenvolver maior consciência do que aqueles que têm mais atividade em suas vidas”.
Isso significa mais tempo para integrar alongamentos dinâmicos e estáticos, que por sua vez reeducarão os músculos posturais: os músculos de SITS, a cadeia posterior, os músculos do núcleo e pescoço, e finalmente as pernas.
Portanto, por uma hora e meia de treinamento, 10-15 minutos devem ser dedicados ao alongamento dinâmico antes de uma rotina, pois o alongamento estático dos músculos frios não tem um grande efeito na elasticidade muscular, estrutura neuromuscular e geração de calor em relação à sua dinâmica. Homólogos. Isso também ajudará a manter os músculos frios.
À medida que seus músculos amadurecem e com mais anos de treinamento a seu crédito, o tempo necessário diminuirá e o tipo de trabalho feito deve imitar ainda mais o exercício em si; mas o movimento em si; como pressionar com uma barra vazia de forma controlada sobre toda a amplitude de movimento por 1 minuto e/ou usar uma barra vazia para agachar por um minuto usando toda a amplitude de movimento e testar a profundidade. Considere outros grupos musculares que também podem exigir alongamento.
Com o tempo, você encontra truques temporários, então minhas experiências como estudante não serão necessariamente minha experiência em um ambiente de trabalho diferente. Adaptar seus processos de gerenciamento de tempo provavelmente nunca terminará, mas você o faz para acompanhar o que importa.
Se a gestão do tempo não pode se tornar mais complexa, você deve considerar quanto tempo seu sistema nervoso precisa se recuperar, incluindo o gerenciamento de estresse, que pode ser a coisa mais difícil de encontrar para a maioria das pessoas.
Pode levar de 24 a 48 horas após o treinamento para se recuperar totalmente. Obviamente, esse número varia de pessoa para pessoa, no entanto, o que é quantificado, com base em elementos como marcadores genéticos, é sua velocidade de recuperação. rápido o suficiente são:
Portanto, se após 24 horas de descanso seu corpo não recuperar a velocidade, considere outros fatores como sua nutrição, sono e níveis de estresse. Faça uma pausa no material do estudo e tire um tempo, faça uma pausa mental do trabalho. trabalhar com passos ou tempo de inatividade.
Treinar é uma escolha de estilo de vida. Para mim, também é uma forma de lazer. Depois de escrever um artigo como este, eu também preciso de tempo para abrir o zíper, tudo é relativo. Não deixe de gerenciar bem o seu tempo, disciplina-se a manter os horários e rotinas essenciais ao seu bem-estar e, acima de tudo, dar-se tempo para se recuperar e recarregar, pronto para começar a luta novamente.
Saiba como esclarecer suas prioridades e tudo mais seguirá. Pratiquem dinamicamente, meus amigos.
Referências
1. U. U. S. Department of Labor Statistics, “Média de horas por dia dedicada a certas atividades por sexo e médias anuais diárias para 2016”. 2017.
2. Gortner Lahmers, A. e Zulauf, CR (2000). “Fatores associados ao uso de tempo acadêmico e desempenho acadêmico do aluno: uma abordagem recursiva” Journal of College Student Development, 41 (5), 544-556.
3. Steven Low e Jarlo Ilano, “Superando más posturas: uma abordagem sistemática para ajustar sua postura para melhorar a saúde e o desempenho”. Pp. 3, p. 7, Battle Ground Creative pub, Houston, 2017.
4. Shannon Clark, “Como Combater o Overtraining CNS. “8 de março de 2015.
5. Timothy J. Moore, PhD. , “5 maneiras de tratar a fadiga do CNS”. 15 de abril de 2016.