Além de flexões, abdoa e elevadores, não é sempre que nossas atividades de fitness nos fazem passar tempo na quadra. É uma pena. Quando éramos crianças, não tínhamos problemas em passar horas rondando e rastejando no chão. Claro, de uma perspectiva de desenvolvimento, isso fez muito sentido. Coordenar o movimento dos quatro membros enquanto corria no chão era uma maneira crucial de programar nossos cérebros para movimentos mais complexos. Além disso, ser capaz de se mover com baixa eficiência do solo era um pré-requisito para se mover com segurança enquanto estava em pé, correndo ou subindo acima do solo.
Introduza o parkour e a necessidade de restaurar o controle do solo como um condicionamento físico fundamental skill. As você sabe, os atletas de parkour estão determinados a ser capazes de se mover eficientemente em todas as situações. Ser capaz de se mover ao redor do campo de quatro não é diferente.
- Se você correu para o chão.
- Torturou-se fora de um túnel.
- Ou patinou sob arame farpado.
- Sua habilidade de coordenar suas mãos e pés determinará a rapidez com que você pode se reerguer e continuar seu caminho.
- Ele tem aplicações para subir rapidamente uma encosta íngreme ou descer com segurança de um telhado.
- Quando se trata de uma altura e uma superfície inclinada.
- Muitas vezes é aconselhável baixar e usar as mãos e os pés para segurar em vez de arriscar escorregar.
Dadas as aplicações funcionais, bem como a forma como ele desafia o seu sistema nervoso, mover-se de quatro no chão definitivamente justifica um lugar em seu treinamento físico.
Como se locomover pelo campo
Como primeira habilidade, basta ajoelhar-se no chão e carregar o peito horizontalmente para que ele repouse com o mesmo peso entre a mão e os joelhos, agora tente levantar a mão e o joelho do chão ao mesmo tempo. Alternar os lados e manter o arranjo oposto dos braços e pernas.
Esse movimento oposto da mão e do pé é crítico. Não levantar o mesmo braço e perna do chão é um erro comum, mas significa que seu peso não é distribuído uniformemente do lado esquerdo para o lado direito do seu corpo. você não pode ficar coordenado com essa habilidade, então torna-se muito mais difícil manter o equilíbrio quando você realmente seguir em frente. Movimento para frente e para trás pode ser um pouco disruptivo quando você aprende pela primeira vez, mas não pense muito sobre movimentos alternativos de mão e pé são um padrão natural, algo que você faz inconscientemente enquanto caminha.
Uma vez que você se sinta confortável andando com todos os quatro membros no chão, comece a rastejar para a frente, certifique-se de que você está em sincronia com o movimento oposto do braço e da perna e evite mover um membro de cada vez, que é muito mais lento.
Movimento quadruplicado
Uma vez adquirido o talento rastejante, é hora de se levantar e aprender o que é chamado de Movimento Quadrúpede Básico (QM).
Para duas variações, tente fazer mq básico de cabeça para baixo ao longo do chão e também subindo um lance de escadas ou uma pequena colina.
Passeio de caranguejo
Outro movimento fundamental é a caminhada de caranguejo que todos fizemos na aula de ginástica no ensino fundamental.
Dificulte, levantando a pélvis mais alto do chão como se seu tronco fosse uma mesa.
Andar com o caranguejo é uma boa habilidade para descer uma encosta íngreme e rochosa, pratique agora para estar pronto para quando a situação real surgir.
Ground Kong
Para um último exercício, você fará um movimento mais explosivo chamado ground kong, que é uma habilidade preliminar para completar o jump kong, pense nele como uma maneira rápida de saltar ou avançar no chão de quatro patas.
Tenha cuidado para não esmagar os joelhos com os cotovelos, o que pode ser um acidente doloroso.
Além de ser uma boa maneira de desenvolver coordenação, eficiência e força em todo o corpo, movimentos de solo como os três mostrados acima são boas adições à parte de aquecimento de um treino. Experimente-os em um parque ou em seu jardim!
Foto 1 cortesia de Shutterstock, todos os outros por Ben Musholt.