“Se você não pode voar, então corra, se você não pode correr, então ande, se você não pode andar, então rasteje, mas o que você tem que continuar se movendo?- Martin Luther King Jr.
Eu corri para este encontro enquanto assistia Martin Luther King Day e isso me chocou. Decidi publicá-lo no trabalho e falar sobre isso nos cursos que leciono. Há uma certa simplicidade na consulta e encontrar um aplicativo em nossa vida esportiva. Simplificando, devemos ouvir nossos corpos e escolher “andar” quando não podemos correr, ou às vezes correr quando só queremos andar.
- Ensinei muitos grandes grupos hoje em dia e reconheci algo sobre a natureza humana.
- Nem sempre cuidamos de nós mesmos da melhor maneira possível.
- Alguns dos participantes frequentes das minhas aulas estão começando a sentir os efeitos de.
- Treinamento intensivo e eu geralmente ser duro como treinador e treinador.
- Mas também sei quando é hora de mudar.
- Se ouvirmos.
- Quando é hora dessa mudança.
- Podemos ter um avanço.
- Enquanto se você se recusar a ouvir.
- Um colapso.
Como muitas coisas em nossa sociedade, o pêndulo da nossa vida física oscila entre polos opostos. Muitos em nossa sociedade levam vidas completamente sedentárias, enquanto outros passam por treinamentos regulares. Em uma resposta sem saída, às vezes compensamos demais um com o outro. muito preguiçoso por muito tempo, mordemos mais do que podemos mastigar e exercitar muito sem a preparação adequada. Aqueles de nós que fazem exercícios pesados repetem os mesmos padrões dia após dia até que nossos corpos nos forcem a parar abruptamente e, ironicamente, a um estado sedentário Ambos os resultados vêm da falta de escuta.
Há três áreas que devemos ouvir em nossas vidas? Nossos corações, nossos instintos (intuição) e nossos corpos. A resposta está sempre aqui. Nossas intuições nos dizem quando estamos no lugar certo e na situação certa, nossos corações nos dizem quando estamos com as pessoas certas e nossos corpos nos dizem como nos sentimos, como realmente nos sentimos. Só quando sabemos como realmente nos sentimos, sabemos se andamos, corremos, voamos ou rastejamos.
Outro dia, tive uma conversa com um cliente que me perguntou quantos dias por semana eu tinha que me exercitar e eu disse a ele sete. Embora isso possa parecer uma resposta extrema, minha crença fundamental é que o corpo humano foi projetado para se mover, sempre foi assim. A noção de mover nossos corpos todos os dias durante a maior parte do dia não teria parecido tão extrema para nós 100 ou 1000 anos atrás. O movimento não é extremo, mas fazê-lo sem a preparação adequada e acima de tudo sem ouvir é problemático.
Sim, sete dias de exercício ou movimento são realmente naturais. No entanto, sete dias de “voo” ou exercício intensivo é certamente excessivo para a maioria das pessoas. Mover-se todos os dias é vital, mas às vezes tem que ser um dia de “rastejar”. É aí que muitos de nós escorregam. Embora exercícios de alta impacto e alta frequência cardíaca sejam essenciais para desafiar nossos corpos e criar um condicionamento físico ideal, eles também têm um inconveniente.
Usamos um termo que eu treino chamado penhasco, como algo que você não quer esmagar. Os participantes do nosso programa treinam com rajadas em sua zona anaeróbica (mais de 95% de sua frequência cardíaca máxima projetada). Fazer isso cria uma eficiência incrível no corpo e o nível básico de aptidão pode fazer progressos dramáticos. mais calorias em repouso (consumo excessivo de oxigênio após o exercício). No entanto, o treinamento em tal intensidade também tem suas armadilhas. Veja, o penhasco. Quando você empurra para o máximo, um penhasco paira ao redor desta esquina e o truque é vê-lo chegando em vez de atravessá-lo. Ciclistas e corredores chamam de desossa. Você está feito, onde você está. Todos nós já passamos por isso.
Bater nessa parede é uma função de treinar demais, não se alimentar adequadamente e não ouvir nosso corpo. Não é apenas uma operação adequada em termos de energia que devemos nos preocupar com qualquer um, é o desgaste de nossos corpos. A manutenção é essencial, o que eu constantemente lembro aos meus funcionários. Você não pode dirigir seu carro como um carro de corrida sem os pneus certos, boa manutenção do motor e concentração ocasional. O mesmo vale para um corpo humano. A arrogância trata o corpo como uma pessoa sedentária e espera que funcione bem. A arrogância também faz com que este corpo afunde no chão dia após dia sem comida, combustível e cuidados adequados.
Onde quer que você esteja em sua jornada de fitness e bem-estar, aqui estão as chaves para seguir em frente:
Eu trabalhava com um triatleta do Ironman que pagava milhares de dólares a um treinador de classe mundial que lhe dizia uma coisa. Ir mais devagar. ? Ela era uma supertreinador clássica e treinando em áreas aeróbicas mais puras, tornou-se uma atleta mais eficaz e eficaz sem tanto desgaste. Às vezes é contrário à intuição desacelerar quando sentimos que devemos acelerar ou acelerar quando quisermos. Estamos em um funk, mas é aí que o avanço acontece. Ouça e continue andando.