O número de almas corajosas se aventurando em nossa turnê local do clube está começando a diminuir. Com as temperaturas caindo constantemente, a ideia de se aventurar ao ar livre parece menos atraente dia após dia. No entanto, com apenas uma despesa relativamente pequena, é bastante fácil montar uma academia em casa que irá manter sua forma física e até mesmo ajudá-lo a melhorar durante os longos meses de inverno.
Uma garagem ou quarto de hóspedes fornece uma ótima localização para a criação de uma loja. Se seus recursos são mais limitados, então talvez um corredor ou um quarto que não seja usado o tempo todo pode ser um bom lugar para começar. Um galpão razoavelmente à prova de intemperes também pode ser um bom lugar para começar. fazer uma boa academia em casa. Se você mora sozinho, você pode ter mais opções sobre como usar o espaço do que se você tem membros da família ou colegas de quarto. Eu vi cozinhas e um home office transformado em academias cobertas quando não usado para suas funções habituais. Ele também conhecia pessoas que compartilhavam os custos e concordavam em se encontrar e treinar juntos.
Vamos passar para os recursos que você pode precisar
Treinador turbo
A primeira coisa que você precisa é de um treinador turbo, você não precisa comprar um dispositivo high-end para fazer um bom treino, no entanto, ele deve fornecer maneiras de ajustar a resistência e ser:
Você evitaria qualquer coisa com uma unidade de resistência à captação de freio, pois muitas vezes eles têm configurações de resistência irregulares. A maioria das unidades de resistência magnética são ajustáveis e silenciosas.
Um pneu de treino em casa é um investimento lucrativo. A borracha é uma composição ligeiramente diferente dos pneus de estrada normais, o que proporciona aderência adicional. Eles também têm um perfil suave que reduz o ruído.
Treinador de suspensão
Um treinador de suspensão é um investimento lucrativo para sua academia em casa. Ele pode ajudá-lo a expandir muito a gama de exercícios à sua disposição. Ele também fornece uma maneira de realizar movimentos de tração e remo usando peso corporal que de outra forma poderia ser difícil de executar. Eles estão disponíveis com um fechamento personalizado para uso interno. Certifique-se de que seus pontos de fixação estão muito seguros e siga as instruções de montagem à risca.
Monitor de frequência cardíaca
Uma correia de monitor de frequência cardíaca e um relógio ajudam a indicar o nível de intensidade em que você está trabalhando e reduzir alguns palpites avaliando a intensidade e duração do seu trabalho. No mínimo, eu procuraria por um que possa mostrar sua frequência cardíaca e uma função de cronômetro. na mesma tela Isso permitirá que você faça sessões de intervalo.
Um passo
Você já pode ter acesso a um degrau ou escadas embutidos na estrutura da sua casa. Um único degrau fornece um local pronto para uso para subir degraus ou como um local de suporte para exercícios de peso corporal. etapa de exercício comercial. Certifique-se de que sua caminhada seja forte e estável e que ela possa suportar o estresse do uso repetido sem desmoronar.
Um tapete
Para evitar danificar seus móveis, recomendo um tapete que possa ser colocado sob sua bicicleta em um tênis turbo para capturar a transpiração que de outra forma cairia no chão, também pode ser usado para cobrir sua área de caminhada ou exercício para evitar desgaste ou dano Se você tem um piso duro, isso também ajuda a evitar algum desconforto.
Um plano e uma agenda
O que é fundamental. Sem um diário ou plano, é muito fácil deixar as coisas por mais um dia ou esquecer o que você fez da última vez. Seu plano deve ser realista para contornar seus outros compromissos. Também é uma boa ideia ter um horário de trabalho regular, por isso suas sessões fazem parte de uma rotina e também devem fornecer metas a serem alcançadas. Um bom plano de sessão também permitirá que você se concentre no que você está fazendo e no que vai seguir.
Entretenimento
Às vezes pode ser mentalmente difícil de se exercitar sozinho. Algumas de suas faixas rápidas favoritas podem ajudar a fornecer energia mental adicional. Uma oferta constante de filmes de ação (ou reavivamentos dos principais eventos de ciclismo do ano) também pode ajudar a gerar interesse em maior resistência. Sessões.
Você não precisa quebrar seu banco defasado para criar um lugar para se exercitar em casa. De acordo com os exemplos acima, você poderia facilmente compor uma semana de treinamento variado e interessante.
As sessões de resistência ao peso corporal podem incluir uma grande variedade de exercícios apropriados, incluindo:
Você também pode combinar sessões de turbo e peso corporal em seu próprio circuito. Existem muitos outros exemplos de exercícios de peso corporal que você pode encontrar aqui no Breaking Muscle.
Você não quer praticar em casa? Vá para os pesos: