Minha primeira introdução ao fisiculturismo foi no meu segundo ano de faculdade; todos os dias depois da minha última aula, eu ia à academia e me preparava para desabafar. Ir à academia tornou-se parte da minha rotina diária, uma rotina que eu ainda sigo. , já que há menos flexões do bíceps.
Agora as coisas estão diferentes e a maioria, senão todas, as academias estão fechadas no momento. Então, o que você está fazendo? Bem, graças às redes sociais, existem inúmeras opções para os treinadores #athomeworkouts talentosos.
Aqui estão alguns dos meus favoritos
Você não precisa de instalação sofisticada ou equipamento para desenvolver uma força incrível. Como você pode não ter acesso a uma barra de tração ou halteres, eu queria compartilhar alguns dos meus exercícios de peso corporal favoritos para desenvolver uma corrente traseira sólida.
Inicie o movimento através das omoplatas.
Mantenha os braços fechados e empurre os braços o tempo todo
Coloque algo macio sob os joelhos para aliviar qualquer desconforto.
Levante os joelhos.
Inicie o movimento através das omoplatas
Mantenha os braços fechados e empurre.
Mova-se com o controle o tempo todo.
Olhe para frente, segurando uma longa coluna
Comece a se movimentar através das omoplatas.
Levante os joelhos
Mova-se com um movimento de controle. (O braço direito se move com a perna esquerda).
Olhe para frente e evite arredondar suas costas inferiores
Comece o movimento pelas omoplatas.
Fique longe do chão e coloque suas caudas dentro, enquanto se concentra em baixar os ombros.
Mova-se com um movimento de controle (o braço direito se move com a perna esquerda).
Comece a se movimentar através das omoplatas
Para um desafio adicional, tente manter o equilíbrio com dois membros no chão
Coloque seus antebraços no chão com os ombros descansando sobre os cotovelos.
Envolva suas nádegas apertando suas pernas juntas
Afaste-se do chão enquanto coloca as omoplatas no bolso de trás.
Coloque um cursor ou toalha sob os pés.
Coloque seus antebraços no chão com os ombros descansando sobre os cotovelos.
Envolva suas nádegas apertando suas pernas juntas
Afaste-se do chão enquanto coloca as omoplatas no bolso de trás.
Mantenha suas omoplatas em contato com o chão o tempo todo.
Aperte os tornozelos e joelhos ao longo do seu alcance de movimento
Quando a parte inferior do corpo se mover para a direita, vire a palma da mão direita para cima e repita na estrada para a esquerda.
Empurre os braços e levante o peito.
Levem seus quadris para o teto
Empurre os braços para mover o peso para a frente.
Puxe as omoplatas para baixo para retornar à sua posição inicial.
Empurre os braços e levante o peito
Levem seus quadris para o teto.
Dobre um braço e enfie nas costelas.
Transfira seu peso para o braço de apoio
Se você se sentir estável, sinta-se livre para estender o braço dobrado sobre a cabeça.
Mantenha os pés separados na altura do quadril.
Enquanto você empurra para a ponte, concentre-se no relaxamento das nádegas e no comprometimento do quadríceps.
Empurre os braços e levante o peito
Empurrando através do quadríceps, traga seu peso de volta para seus braços.
Você pode modificar um desses exercícios para atender às suas necessidades de treinamento. Eu sou um grande fã de seguir séries temporais em vez de mirar para uma série de replays. O trabalho cronometrado me permite focar na qualidade de cada movimento, mantendo cada sessão curta e suave.
Preparação: 5 minutos
Prática: 5 minutos
Empurrão: 30 segundos por exercício com 30 segundos de folga após o exercício.
Objetivo: 5 rodadas
Pense nisso: como foi sua sessão, houve algum movimento que o desafiou?Qual é o lado bom da sua sessão de treinamento hoje?
Experimente um desses movimentos durante o próximo treino e aproveite os benefícios de uma parte de trás forte.