Semana 1 Dia 1
5 conjuntos de qualidade:
3 conjuntos de
Variações de rolo, 10-20 minutos:
3 conjuntos de:
Variações de alavancagem, 10-20 minutos
5 conjuntos de qualidade:
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.