Com trabalho em tempo integral, tempo de academia, tempo social, tempo de relaxamento e tudo o que a vida exige, preparar refeições pode ser uma tarefa avassaladora. O outono traz de volta à escola e pode ser o fim disso.
O mau planejamento da refeição ou uma mentalidade ruim (ou ambos) podem arruinar todo o trabalho duro que fazemos durante os treinos, no entanto, para ver resultados, os esforços devem ser feitos na cozinha, a parte mais difícil para alcançar metas de fitness não é uma hora na academia. , são as outras 23 horas de cada dia que requerem nutrição adequada.
- Uma boa nutrição para atletas de meio período com trabalhos em tempo integral pode ser uma tarefa árdua.
- Comer sem pensar é uma armadilha fácil de cair quando o trabalho se torna estressante.
- A vida se torna agitada e as metas de treinamento se tornam a última no que você pensa.
- Uma rotina diária de comida estúpida no banheiro.
- Só para te dar férias mentais dos estressores da vida.
Embora uma dieta consciente e intuitiva possa ser uma excelente ferramenta para muitas pessoas com distúrbios alimentares ou más relações com a comida, também pode ser uma ferramenta positiva para atletas que levam uma vida plena e empregos em tempo integral. uma refeição simples, mas comida como combustível para treinamento e recuperação.
O corpo do atleta trabalha constantemente para preparar, trabalhar e se recuperar antes, durante e após um treino intenso, o combustível que colocamos em nosso corpo durante as 24 horas de cada dia tem um propósito constante.
Não é mistério que uma boa nutrição é a chave para os resultados do condicionamento físico, seja na perda de peso, ganho de peso, manutenção ou desempenho Embora isso seja de conhecimento comum e muitas vezes seja enfatizado pelos treinadores, as mudanças nutricionais tendem a ser as mudanças mais difíceis de fazer. As desculpas mais comuns que ouço:
Todas as desculpas expressam uma relutância em mudar. O primeiro passo para o sucesso nutricional é, portanto, o desejo de mudar a atitude e a mentalidade por trás dessas desculpas. Uma nova mentalidade pode transformar essas desculpas em oportunidades.
Aqui estão algumas dicas rápidas para mudar a maneira como você pensa quando se trata de nutrição e planejamento de refeições:
Desculpa 1: “Eu não sei cozinhar. “
Novo humor: Faça uma aula de culinária. Aprenda o básico da culinária ou aprenda uma nova receita saudável e nutritiva que você pode trazer para casa. Encontre um livro de receitas para iniciantes com refeições rápidas e fáceis. Cozinhar não precisa ser complicado e aprender algumas habilidades básicas pode transformar sua atitude em relação à culinária.
Desculpa 2: “Eu não gosto de cozinhar. “
Nova mentalidade: A maioria das grandes mercearias oferecem produtos frescos ou congelados que você pode vapor no saco no micro-ondas. Qualquer loja com uma deli ou balcão pré-fabricado terá proteína grelhada simples (vôlei, carne bovina, peixe) com um mínimo de temperos. Com o micro-ondas, você pode preparar uma refeição completa, saudável e nutritiva que não exigirá qualquer cozimento. Fast food? Você ainda não pode sentir isso?Existem várias empresas de preparação de refeições onde você pode gastar dinheiro extra para pegar suas refeições ou entregá-las.
Desculpa 3: “Eu não tenho tempo para cozinhar. “
Nova mentalidade: primeiro, veja acima. Você pode preparar suas refeições em minutos. Em segundo lugar, anote seu dia de folga habitual (seja um fim de semana ou um dia útil). Você passa mais tempo no sofá na frente da TV do que pensa?Você está dormindo um pouco mais tarde?Preparar refeições e preparar refeições não requer horas. Encontre mais 1 ou 2 horas para se dedicar à sua dieta. Coloque em sacos ou recipientes para refeições rápidas e lanches.
Desculpa 4: “Eu não sei o que cozinhar. “
Nova mentalidade: Conheça um nutricionista. Seus objetivos determinarão o que você deve cozinhar e comer. A Internet está cheia de blogs e sites inspirados se você quiser apenas mudar seus menus diários.
Claro, é fácil ter desculpas para não atender às suas necessidades nutricionais, mas, como você pode ver, cada desculpa tem uma nova mentalidade para usar. Não importa o quão ocupado você esteja, mesmo durante a agitada temporada de volta à escola, basta tentar entrar no humor certo e você vai descobrir que as soluções são simples e ao seu alcance.