Há um monte de artigos e vídeos sobre Breaking Muscle (e em outros lugares) que subestimam os benefícios do swing kettlebell. Eu mesmo escrevi muito sobre o papel vital do swing kettlebell no desenvolvimento da força, poder e atletismo em geral. pretende vendê-lo as vantagens de balançar, ou mesmo discutir ao máximo as sutilezas do movimento. Não, esta peça significa dar-lhe os meios para ser seu próprio treinador e dar-lhe as ferramentas para aperfeiçoar o seu balanço por conta própria, com a ajuda de seu smartphone ou parceiro de treinamento.
Enquanto um treinador que conhece bem o movimento do peso russo e com um bom olho para a mecânica sempre fornecerá os melhores conselhos, ele pode desenvolver um balanço fantástico com feedback visual e uma consciência focada em criar algumas sensações críticas.
- Comece gravando dois vídeos curtos de si mesmo fazendo uma série de mudanças de peso russas: um de uma visão frontal para a câmera e outro de uma visão de perfil.
Comprimento de estrofe
Fique largo o suficiente para abrir espaço para o peso russo passar facilmente entre as pernas, mas não muito largo. A posição ideal levará a espinhas verticais em sua posição de balanço baixo/traseiro. Se for muito largo, perderá muito do seu poder. . Se você é muito estreito (e seus joelhos passam fora de seus pés em uma posição baixa), você também perde poder e interfere com a relação entre o chão e seus pés.
Oscilação traseira alta e apertada
Quando você atinge a profundidade de seu balanço traseiro, você não deve ver nenhuma luz entre seus braços e seu corpo. Andar na campainha?
Assista ao vídeo para ver uma demonstração desses pontos de desempenho.
Olhando de lado para o seu swing com kettlebell, você pode aprender quase tudo que você precisa para aprender mais sobre a forma adequada de swing.
Costas planas e decote
Sua coluna deve permanecer neutra, criando uma linha reta entre sua pélvis e sua cabeça. Resista à vontade instintiva de esticar o pescoço para olhar para a frente em uma posição baixa. Deixe sua cabeça e pescoço continuarem enquanto seu peito desce e sobe.
Ombros acima dos quadris acima dos joelhos
Não deixe seus ombros caírem sob seus quadris enquanto passam pela horizontal. Mulheres e atletas com isquiotibiais flexíveis devem ter um cuidado especial. Não deixe seus quadris se acalmarem abaixo de seus joelhos, transformando seu balanço em um agachamento. um movimento “para frente e para trás”?(quadris para frente e para trás), em vez de um para cima e para baixo como um agachamento.
Kettlebell visível para trás em seu balanço de costas
Como na vista da frente para não deixar luz entre o corpo e os braços, você deve ver que o sino sai atrás de você em seu balanço traseiro. Alto e apertado? Então aparece sob as nádegas em vez de perto dos joelhos.
Espinhas verticais
As canelas devem permanecer verticais (e paralelas) da vista frontal, mas também aproximadamente verticais da vista lateral. Mantenha os joelhos para trás e estique os tendões para ter certeza de que as canelas estãoticas.
Assista ao vídeo para ver uma demonstração de todos esses pontos de desempenho e exercícios importantes para desenvolver e sentir durante o seu balanço.