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Muitas mulheres temem se tornar muito musculosas como resultado do treinamento de força. Embora esse medo esteja diminuindo, você pode se surpreender com o quão comum ainda é. Infelizmente, muitas celebridades? Treinadores perpetuam desinformação.
- Treinadores como Tracy Anderson alertam que levantar algo que pesa mais de 3 quilos de halteres causará os seguintes problemas (estes são citações de texto):.
“Quanto mais forte um músculo se torna, mais ele fecha todas as outras coisas.
“À medida que você envelhece, quanto mais forte seus bíceps, mais sua pele afundará (sob seu braço). Você nunca será capaz de fazê-lo porque seus bíceps são muito autoritários.
“É como se seus músculos ingerissem um relacionamento abusivo consigo mesmos. Os mais fortes dizem, vão dormir?
Eu não sei se Anderson faz comentários como este porque ela não é educada, porque ela é tagarela, ou uma combinação de ambos, o resultado final é que o consumidor se torna impotente e que seus assinantes não se aproximam de seus objetivos seguindo seus conselhos.
As declarações e métodos de Anderson não são simplesmente obsoletos; isso é um absurdo absoluto.
Alguns famosos “treinadores” diriam que este atleta vai ficar muito volumoso ao levantar pesos. Esse não parece ser o caso.
O que se segue é uma conversa entre Lisa e eu, uma hipotética cliente em potencial de 39 anos. Se você é uma mulher nova no fisiculturismo, acho que encontrará clareza nessa conversa. Se você é um treinador que trabalha com iniciantes. mulheres, eu acho que também será útil para elas.
Eu: “Lisa, eu quero que você se lembre quando você estava na melhor forma de sua vida. Quantos anos você tinha então?
“Vamos ver, provavelmente quando eu tinha dezenove anos. Eu estava fazendo atletismo na faculdade e eu estava muito feliz com a minha aparência. Eu adoraria estar de volta assim.
Eu: “A razão pela qual eu pedi foi para relatar algo que você pode não ter considerado. A razão pela qual você estava em sua melhor forma aos 19 anos é que era na época que você tinha mais músculos. À medida que envelhecemos, por muitas razões, tendemos a perder músculos. Músculo é um grande motor do metabolismo, então perdê-lo cria um ciclo negativo. Você perde músculo, o que causa uma queda no metabolismo, o que faz com que você ganhe gordura corporal, o que reduz ainda mais o seu nível de atividade, resultando em maior perda de massa muscular, etc. ?
Lisa:? Interessante você está certo, eu nunca teria pensado em mim mesmo.
Eu: “O que eu faço com os clientes é ajudá-los a quebrar esse ciclo vicioso, e acontece que eu tenho uma fraqueza para a musculação.
“Você quer dizer levantar pesos? Eu nunca quis levantar pesos porque eu não quero ser volumoso. Na verdade, eu quero ser menor, não maior. Eu realmente gostaria de esculpir. . . ?
Eu: “Aqui está o problema: não há realmente nada como tonificação, escultura ou contorno. Os músculos podem aumentar com o treinamento ou encolher se não forem usados. É só isso. Muitos treinadores não dizem isso porque acham que seus clientes vão perder o interesse e ir embora.
É por isso que eu comecei a me perguntar quando você estava em sua melhor forma, eu queria dar-lhe um contexto diferente para ver o músculo, não estamos tentando ‘ganhar músculo’. Só estamos tentando restaurar o nível muscular em que você estava aos 19 anos. Uma vez que alcancemos esse objetivo, você terá um metabolismo mais rápido, o que significa que você será mais magro, qual é o seu objetivo final.
Certo, mas e se eu engordar demais? Talvez eu seja um caso atípico ou algo assim.
Eu: “Bem, eu vou te dizer o que: não há mulheres que se sentem muito musculosas. Você não vai?
Lisa:? Vamos? O que você quer dizer??
Eu: “Qualquer músculo que você ganhar acontece muito lentamente, e se em algum momento você sente que é muito musculoso, tudo que você tem que fazer é reduzir seu treino, ou talvez até mesmo pará-lo temporariamente até que você perdê-lo. Músculo não é permanente, acredite em mim, é muito mais fácil perder do que ganhar.
Certo, isso faz sentido. Acho que estava preocupada porque sempre vejo essas garotas super volumosas nas capas das revistas, e não quero ficar assim.
Eu: “Sim, eu entendo totalmente. O importante a ter em mente é que a mídia promove os exemplos mais extremos, não os exemplos típicos. E a maioria das mulheres super-musculosas eram um pouco assim no início, então quando começaram a fazer treinamento de força, halterofilismo ou qualquer outra coisa, eles vieram com uma atividade onde eram boas e não se sentiam como um monstro sendo maior do que o habitual. Mulheres.
Pense dessa maneira. Quando você olha para os jogadores de basquete da NBA, esses caras não são legais porque jogam basquete, eles são bons no basquete porque são muito grandes. Isso faz sentido?
Lisa: Sim, totalmente. Mas é totalmente necessário levantar?
Eu: Não, de jeito nenhum. Acontece que é algo pelo qual sou apaixonado. Ao mesmo tempo, muitas das mulheres cuja estética você admira são halterofilistas de alto perfil. Patinadores artísticos, jogadores de vôlei, dançarinos; muitos deles ou todos praticam musculação como parte de seu esporte, mas se você não gosta de fisiculturismo, há muitas rotas para Roma, e o principal é encontrar atividades seguras e eficazes que ressoam com você.
Mas diga a si mesmo o quê. Que tal você me dar um mês e aposto que posso convencê-lo.
Volume: 96. 090lb (última semana: 97. 256lb)
Elevadores importantes:
Não tenho nenhuma mudança real para relatar na semana passada. O que, quando você pensa sobre isso, é o que o treinamento realmente deve ser: fluido, previsível e inexplorado. Eu costumo repetir que o treinamento de iniciantes é muitas vezes caracterizado por seu drama, imprevisibilidade e brevidade. então eu estou feliz que meus próprios esforços na academia parecem ser mais ou menos o oposto disso.
Estou procurando uma reunião de halterofilismo em 15 de outubro na Phoenix Europa Fitness Expo. Vou mantê-lo informado sobre como as coisas estão indo. Obrigado por vir e, como sempre, agradecemos o feedback e as perguntas!
14 de março de 2016
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 30. 510lb
Cálice agachamento
Agachamento de segurança
Pressão da perna
Peso morto com barra de armadilha
Bezerros aumentados sentados
16 de março de 2016
Peso corporal: 199 libras
Volume: 24. 395 lb
Cabeça erguida
Prensa de Martelo Inclinável Isolateral
Pressão do ombro isolar martelo
Cabo de loop duplo baixo
17 de março de 2016
Peso corporal: 200 libras
Volume: 26. 405 libras
Peso morto com barra de armadilha
Hack Squat
Bezerros aumentados
18 de março de 2016
Peso corporal: 199,4 libras
Volume: 14. 780 lb
Supino (halteres)
Máquina de prensa torácica
Cacho de bíceps (halteres)
Extensão de tríceps com halteres alongados
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Foto 2 cortesia do CrossFit.