A pesquisa1 da Universidade de Montana examina a ligação entre o volume do fluido e a temperatura líquida durante o treinamento térmico. O estudo, publicado em Wilderness
“Enquanto a abordagem atual para gerenciar a saúde em ambientes quentes se concentra na manutenção da hidratação, a atenção limitada é dedicada ao controle da produção de calor do trabalho ou do jogo”, explicou o pesquisador-chefe Brent C. Ruby, PhD, FACSM, Diretor do Centro de Trabalho de Fisiologia e Metabolismo do Exercício de Montana, Universidade de Montana, Missoula. “Deve ser óbvio que, à medida que a temperatura sobe, o corpo também precisa de padrões d?Abastecimento adequado de água.
- Isso garante que o volume de sangue e suor possa ser mantido para permitir perda de calor permanente por resfriamento evaporativo (boa e velha transpiração).
- No entanto.
- Treinadores.
- Treinadores.
- Médicos.
- Médicos e seguranças enfatizam continuamente a importância da boa hidratação sem fornecer conselhos sólidos e atenção para o manejo adequado da produção ativa de calor muscular.
Como regra geral, deve-se evitar uma perda de 2% da massa corporal devido à desidratação moderada. As recomendações para hidratação mínima são 2 g de água por quilograma de peso corporal. E, embora haja uma diretriz para o volume de água, não há diretriz. para a temperatura da água Neste estudo, os pesquisadores decidiram examinar o impacto da temperatura da água no corpo submetendo os participantes a exercícios intensos em um calor de 88 graus F e uma umidade relativa de 50% durante 3 horas.
“Embora essas diretrizes só sirvam a esse propósito”, orienta, “o acesso constante a escamas de peso corporal para repetidas medidas de peso corporal nu não é prático para quase todos os ambientes esportivos ou profissionais. Reduzir a ênfase no volume líquido, permitir o acesso a líquidos frios e enfatizar a necessidade de descansar adequadamente durante a sessão de treinamento ou estação de trabalho deve se tornar uma prática comum?, disse o Dr. Ruby.
Durante o ensaio, os participantes receberam aleatoriamente um dos três tratamentos: água à temperatura ambiente a uma taxa de 2 g kg-1 massa corporal; estrume de gelo (2/3 gelo picado e 1/3 de água) à taxa de 2 g kg-1 massa corporal; ou a mistura de mingau congelado, mas a uma taxa reduzida de 1 g kg-1 de massa corporal. Cada bebida de peso corporal de 2g kg-1 foi fornecida em intervalos de 10 minutos.
Outros parâmetros fisiológicos e termoregulatórios foram medidos durante as 3 horas. Pesquisas descobriram que a mistura de suspensão de gelo, mesmo em quantidades que resultam em uma perda de 2% da massa corporal, funciona bem como quando os sujeitos receberam a quantidade total de água em temperatura ambiente.
Não houve diferenças na temperatura retal, frequência cardíaca, índice de estresse fisiológico, temperatura da pele, perda de suor ou avaliação do estresse percebida durante três horas de exercício térmico quando os participantes receberam metade do volume de líquido na forma de rejunte de gelo em comparação com a água. à temperatura ambiente?, diz o Dr. Ruby.
Além disso, enquanto a mistura de suspensão de gelo era tão eficaz em uma quantidade menor do que a água em temperatura normal, quando administrada a uma taxa semelhante, houve uma melhora notável no desempenho. A temperatura retal e a pele, a frequência cardíaca e a tensão fisiológica geral foram menores. no final do período de exercício, tornando a quantidade total de rejunte de gelo a solução mais eficaz.
“Gostaríamos de enfatizar que a temperatura dos fluidos entregues alterará a resposta fisiológica e termoregulatória durante o calor. O consumo de água à temperatura ambiente não melhorou as respostas fisiológicas ou termoregulatórias em comparação com a mistura de gelo/água de meia hora. “volume”, dr. Ruby observou.
Embora seja de conhecimento comum, com base em pesquisas anteriores, que a água fria é uma maneira mais eficaz de se hidratar, essas novas informações revelam que a temperatura pode ser tão importante quanto o volume, por isso, se você trabalhar em condições quentes, você não precisará carregar ou usar tanta água se estiver frio. Isso é de particular importância para os militares e salva-vidas que trabalham em ambientes quentes por longos períodos de tempo. Para essas pessoas, ter que carregar muito fluido pode ser um obstáculo.
Mais pesquisas são necessárias, de acordo com o Dr. Ruby, para determinar o impacto da troca de temperatura de fluido contra o volume de fluidos no desempenho.
Referências
1. ? Termoregulação durante o exercício prolongado sob condições de calor: comparações de volume líquido e temperatura, por Walter S. Hailes, MS; John S. Cuddy, MS; Kyle Cochrane, MS; Brent C. Ruby, PhD. Publicado no Volume 27, Edição 3 (Setembro de 2016) Wilderness