Todos temos os mesmos padrões básicos de movimento: geralmente pegamos objetos no chão, nos agachamos, sentamos e executamos inúmeros outros diagramas. Esses modelos se manifestam de formas diferentes, desde a atividade diária até o treinamento específico, como levantar cargas pesadas do solo. Todos temos a mesma biomecânica básica e, embora haja uma boa maneira de pegar as coisas, muitas pessoas não pegam. As clínicas de fisioterapia são ocupadas por todos, desde idosos até atletas do ensino médio que machucaram as costas devido à Associação Americana de Quiropraxia, 70-85% de todas as pessoas tiveram dores nas costas durante a vida. 1 Ainda mais assustadora, a dor nas costas é a causa mais comum de limitação física geral em pessoas com menos de 45 anos. 1
O que é uma dobradiça do quadril e por que é tão importante?
- Uma dobradiça do quadril é um movimento (dobre e estenda) através da articulação do quadril.
- Mantendo uma coluna neutra e joelhos ligeiramente dobrados.
- Na semana passada analisamos o movimento de agachamento profundo.
- Em frente à dobradiça do quadril.
- Que é muito dominante do quadril.
- Este modelo de posicionamento e movimento permite um movimento seguro em uma variedade de situações e oferece a capacidade de mover grandes cargas de forma eficiente.
- Nossa cadeia traseira tem uma potência incrível se controlá-la corretamente e mover-nos eficientemente.
Foto à esquerda: de pé com boa postura. Foto à direita: Mantenha o alinhamento da coluna vertebral e espinhas verticais.
Atletas desequilibrados com quatro inibições dominantes da nádega que correm e levantam com uma técnica subótima são geralmente observados. 2 A correia pélvica é principalmente equilibrada entre os flexores do quadril, abdômen, coluna erétil (músculos inferiores das costas) e músculos da nádega. Muitos americanos estão gastando cada vez mais tempo sentados, causando tensões nos flexores do quadril, desencadeando inibição recíproca e, finalmente, amnésia glútea, privando-nos de força. A inibição recíproca em termos simples significa que se um músculo está ativo, o músculo oposto relaxa para desviar. Um exemplo simples disso é estender o braço, contrair os tríceps o mais fortemente possível e tentar dobrar os bíceps sem liberar a tensão do tríceps. Esse movimento é fisicamente impossível. O mesmo problema surge com flexores apertados do quadril que criam tensão inadequada, não permitindo extensão total do quadril ou ativação da nádega.
Tela da dobradiça do quadril
Para estas telas, você precisará de uma mangueira de PVC, uma vara de vassouras ou qualquer outra barra de luz semelhante para ser substituída corretamente com segurança.
Tela 1: Faça uma dobradiça do quadril com uma mangueira de PVC contra as costas para dobrar completamente e deitar-se enquanto está em pé. A mangueira de PVC deve tocar os rejeitos, o cóccix, a mão na parte inferior da parte de trás, o PVC toca a parte superior das costas, a mão atrás do pescoço e o PVC toca a cabeça durante todo o movimento. Qualquer perda de contato será uma falha no teste.
Tela 2: em pé, incline-se para tocar os dedos dos pés enquanto mantém os joelhos travados. Se você não conseguir manter a posição do joelho travado, continue trabalhando nos exercícios de mobilidade. Verifique se o peso traseiro (costas ) se move corretamente durante uma curva para frente. usando a broca de parede de dobradiça de quadril listada abaixo em Remodelagem de Movimento
Tela 3: Faça uma dobradiça do quadril para uma perna. Coloque a mangueira de PVC nas costas, mantendo os mesmos pontos de contato de antes, a cauda, as costas e a cabeça. simetria do quadril e alinhamento com o pé. Use um espelho para controlar o alinhamento correto. Da visão frontal, certifique-se de que não ocorram torções e que a perna que se move para trás esteja diretamente abaixo do quadril, mantendo o pé alinhado no chão. Da visão lateral, mantenha-se alinhado com o nível dos quadris e a perna em linha com o Use a Mirror para verificar sua forma, ou melhor ainda, junte-se a um amigo e examine um ao outro.
Se o padrão de elevação do solo falhar em uma perna, comece seguindo esta sequência de modelos corretivos com ambas as pernas até que você possa reconstruir o padrão (tela Nº. 1) . Se for bem-sucedido, você pode reiniciar a sequência, movendo os exercícios para versões de uma perna Executar essas rachaduras em ambas as pernas e mirar em mobilidade simétrica, coordenação e força.
Sequência de padrão de correção da dobradiça do quadril
Referências
1. https: //web. archive. org/web/20150217185731/http: //www. acatoday. org/pdf/back_pain. pdf
2. https://www. kinetic-revolution. com/glute-imbalance-inhibition-or-glute-weakness/