Como qualquer um familiarizado com revoltas olímpicas sabe, limpar e sacudir é uma revolta em duas partes. Uma vez que a limpeza esteja completa, você tem que lidar com o segundo elevador: o tremor. Uma vez que você só tem um pouco de tempo após a limpeza para se preparar para o tremor, o que acontece durante este curto período de tempo é de suma importância.
Fazer uma transição rápida da limpeza para o tremor é essencial para um elevador bem sucedido.
- Quando você subiu do fundo do agachamento ou dividido a um ponto onde suas pernas estão totalmente estendidas.
- é hora de se preparar para o movimento.
- Mas você não pode considerá-lo um movimento bem sucedido até que alguns elementos tenham sido apoiados.
A melhor posição para receber a barra na limpeza é geralmente uma posição muito mais ampla do que a melhor posição para dirigir a tração. Isso significa que você precisa mover seus pés. Isso é feito assim que você se recuperar da limpeza. não há muita dificuldade.
O segundo elemento é a posição da barra em si, que deve ser através dos deltoides, logo acima da clavícula, as regras permitem que você tente chegar a qualquer lugar acima do nível do mamilo, mas será difícil segurar uma barra em seu peito. em qualquer posição muito menor do que as clavículas.
Então tente elevar a barra durante a limpeza, se a barra foi deixada baixa, é contrário às regras movê-la para uma posição mais alta, no entanto, se a barra é muito alta e você sufoca ou causa algum tipo de dor, é permitido mover a barra ao longo do seu peito.
Aderência em si geralmente não é um problema. Você vai usar a pega do gancho na limpeza, mas não puxando. O gancho geralmente é liberado quando a barra gira durante a limpeza, por isso não precisará ser ajustado na maioria dos casos. .
No entanto, a largura e intensidade da renda são coisas diferentes, aqui duas coisas podem acontecer:
Se estiver puxando com uma alça mais estreita, você pode querer mover a alça para fora, o que é comum com levantadores de peso menos flexíveis que não conseguem posicionar a barra sobre a cabeça o suficiente para se equilibrar no meio do corpo. pé.
A forma como esses reposicionamentos manuais são realizados é importante, eles devem ser feitos com o mínimo de energia possível, você pode reposicionar suas mãos de duas maneiras:
Este segundo método é aceitável desde que não pareça que você está fazendo uma tentativa de sacudir. Felizmente, a maioria dos árbitros pode notar a diferença entre os dois. Mas este segundo método é menos desejável porque consome mais energia do que o primeiro. Dito isso, ambos são melhores do que tentar reposicionar suas mãos sem tirar a barra do seu corpo. Tentar fazê-lo muitas vezes resultará em uma perda de aderência na barra e a necessidade de liberá-lo.
Nota: Alguns halterofilistas acabam tendo apenas as pontas dos dedos em contato com a barra no final da recuperação. Indo ainda mais longe, uma vez vi um elevador cujas mãos decolaram completamente do bar no fundo da limpeza, mas ainda podia levantar-se com a barra em posição segurando seus braços cerca de 45 graus do chão durante a recuperação. A maioria dos halterofilistas perderia a barra nessas circunstâncias, mas este halterofilista foi capaz de se recuperar, elevar a barra vários centímetros para onde ele pegou e, milagrosamente, dar uma sacudida.
Além de todo esse posicionamento manual, você pode querer reposicionar os cotovelos. Durante a limpeza, os cotovelos devem ser completamente girados para estar em uma posição elevada. São duas coisas:
No entanto, nem todos os halterofilistas podem começar a tremer com cotovelos altos; alguns gostam de abaixar porque sentem que estarão um passo à frente em seu caminho para a conclusão. Eles também podem se sentir muito apertados com cotovelos altos. um reposicionamento dos cotovelos.
Depois que todas as partes da barra e do corpo estiverem no lugar, é hora de se preparar para tremer. As pressões psicológicas desempenharão um papel importante na determinação do sucesso desse idiota. Agora você tem que jogar esse peso máximo acima de sua cabeça. Neste ponto entre os dois levantamentos, a barra está pesando, dizendo que é muito pesada.
Porém, você precisa reunir seus recursos e começar a mergulhar, você não pode ter pensamentos negativos em sua mente, você só pode pensar em carregar o peso acima da sua cabeça e pular abaixo para pegá-lo, coragem e comprometimento são as palavras de ordem aqui.
Não há espaço para hesitação. Quanto mais esperar, menor será sua chance de sucesso. Este bar é pesado e vai funcionar em sua mente, então entre nele. Você tem que se envolver na tarefa. Sem mencionar que você não pode mudar de ideia e começar de novo, seria um segundo choque e você vai ter luzes vermelhas.
As coisas a considerar após a limpeza e antes de puxar são
Muitos tremores são perdidos porque o empurrador não toma as medidas certas após a limpeza e antes de tremer. O tempo entre os dois é de vital importância para o sucesso do elevador. É preciso considerar essa fase do elevador como outro aspecto de sua técnica que precisa ser dominado.
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