Com menos de duas milhas antes da minha meia maratona, eu tinha certeza que tinha cometido um grande erro. Por alguns segundos, comecei a me degradar, porque é um erro que cometi meia dúzia de vezes antes, e uma vez que passei a maior parte do ano tentando corrigir, estava convencido de que tinha saído muito rápido e que tinha me preparado para uma infeliz segunda separação, meu marca-passo me manteve afastado, minhas pernas começaram a queimar e meu humor passou de uma confiança tranquila para um desespero desencorajado.
Mas enquanto minha mente procurava desculpas para voltar, meu corpo me garantiu que estava tudo bem. Minha frequência cardíaca permaneceu estável, exatamente onde deveria estar. Minha respiração foi medida e controlada; por dois passos, por três. A queimadura nas minhas pernas diminuiu quando cruzamos a ponte de pedestres do Parque Triângulo. Notei esses sinais, relaxei meus ombros, olhei para a calçada e cuidei dos negócios da minha carreira.
- Treinamento e competição têm uma relação única.
- Na qual o segundo é apenas a expressão do primeiro.
- Se você treinar com inteligência e perseverança suficientes.
- Você alcançará seus concorrentes tão bem preparados que seu sucesso está quase garantido.
- Em um mundo perfeito.
- Você terá previsto todos os desafios possíveis; físico.
- Mental e emocional.
- Você e seu treinador terão pensado e resolvido todas as contingências previsíveis.
- E você terá as ferramentas e planos à sua disposição para lidar com crises.
Claro, não vivemos em um mundo perfeito, sempre haverá detalhes de sua preparação que serão perdidos na corrida matinal para chegar à inscrição, quando a competição se desenvolve ao ar livre, a natureza terá uma voz e, em muitos casos, você depende da equipe do evento ou voluntários para lhe fornecer a assistência crucial que você precisa para manter seu desempenho no limite , mas essas responsabilidades são exatamente o que seu treinamento deve cobrir.
Como a maioria dos corredores de longa distância, eu faço uma longa corrida fácil uma vez por semana. Contanto que não seja brutalmente quente e úmido, eu posso fazer 8 a 10 milhas sem água, então eu faço. Comecei a treinar assim porque odeio usar água, mas desde então achei útil desenvolver minha capacidade de atuar sem suporte.
Então, quando um veio pela esquerda na primeira parada de água e pegou o último copo assim como eu estava alcançando- lo, não foi grande coisa. E quando o garoto na segunda parada de água bateu no copo triplo de Gatorade. na minha mão, arrastando-o por toda a minha mão e pulso, não era o fim do mundo. Quando precisei usar a água na terceira parada para lavar a bagunça pegajosa da minha mão e do meu Garmin, foi fácil A quarta parada de água estava de alguma forma fora da água, o que foi irritante, mas ainda não era uma crise.
Minha preparação impediu que essa comédia de erros se tornasse uma crise, porque passei os últimos anos treinando para correr sem água, contando com condições relativamente legais para continuar até uma milha sete sem uma gota. me morder mais tarde na corrida, mas eu tinha hidratado bem o suficiente nas últimas 24 horas para não estar com sede ou apertado.
Sua dedicação ao plano que desenvolveu com seu treinador preparou você para o que você está prestes a empreender.
Beijar um pouco de caos em seu treino permite que você alcance seus concorrentes com uma mentalidade inabalável, além de estímulos físicos, seu treino deve lhe dar a experiência profunda para saber como você vai lidar com os desafios jogados em seu caminho. Corra e ande no calor brutal, na chuva torrencial e em trilhas rochosas e técnicas. Submeter-me a condições e terrenos muito mais difíceis do que jamais verei em uma corrida endurece meu corpo e mente para que, no dia da corrida, eu possa me concentrar na tarefa em questão.
Muitos atletas que conheço, mesmo os mais experientes, têm uma preparação meticulosa para seus eventos, mas quando algo interrompe seu plano cuidadosamente elaborado, eles não sabem como lidar com isso e acabam tendo uma carreira terrível. , em todos os tipos de terreno, em diferentes momentos do dia e com ingestão nutricional um pouco descontrolada, lhe dá o conhecimento e confiança que você sempre pode executar se as coisas não estiverem perfeitas na manhã de sua carreira. Um treinamento eficaz reforça o mantra. ” Já passei por coisas piores. “
1,80 m de altura e pouco menos de 190 quilos, sou pesado o suficiente para um corredor de longa distância. A gravidade não é minha amiga, então quando a estrada subir, eu sei que vou sofrer um pouco mais do que meus 150 quilos de mas eu aprendi a treinar minhas fraquezas e correr para os meus pontos fortes, então eu vou deixá-los ficar um pouco mais longe das colinas, sabendo que eu vou trazê-los de volta com meus longos passos do outro lado e meu poder em Desde que eu treino para minhas fraquezas , meu treinamento de colina, minhas corridas de trilha e meu trabalho duro, deixe-me saber que, o que eu puder encontrar em uma pista de corrida, provavelmente não é tão ruim quanto o que eu coloquei em uma quinta-feira aleatória. Tarde. . . Não é muito, eu posso dizer, comparado com aquele dia no reservatório.
Cada corrida de longa distância tem seu próprio gosto de batalha mental. 5 km é uma dor, cerca de meia milha, até o fim. Sua luta é só para suportar. A 10 km é uma questão de convencê-lo de que você pode fazer o próximo quilômetro tão agressivamente quanto você é, começar no segundo quilômetro e ir até o fim.
A meia maratona se tornou uma das minhas distâncias favoritas por causa da nuance da narrativa interna necessária para ter sua melhor carreira. Sua única tarefa nos primeiros 5 a 7 quilômetros é manter sua poeira seca e tentar se divertir o suficiente para me pegar, a corrida realmente não começa até o oitavo quilômetro, e é aí que a profundidade e qualidade do seu treinamento e preparação é mostrada.
Eu tinha acalmado meus demônios a partir do segundo quilômetro, mas eu ainda não tinha certeza se eu poderia manter este ritmo inesperado até o fim. O verão longo e quente significou uma seca nas minhas milhas de treinamento, que foi recentemente remediada. Eu tinha continuado a correr, mas não com a mesma intensidade e volume que eu tinha emitido na primavera e ainda estava lá, correndo 30 segundos por milha mais rápido do que durante minhas meias maratonas de primavera e me sentindo confortável fazendo isso. Certamente as rodas cairiam em algum momento. .
Mas foi aí que minha preparação me permitiu continuar me esforçando. Eu sei o que parece e como é quando meu corpo precisa desacelerar. Meu ritmo permanecerá o mesmo, mas minha frequência cardíaca aumentará, minha respiração se tornará irregular e trabalhosa, e minha posição se deteriorará com um leve derrame no calcanhar. Quando passamos do quilômetro 10, não tive nenhum desses problemas. Eu tinha trazido meu marca-passo e estávamos eliminando os ciclistas em dificuldade um a um, retornando regularmente para a cidade. centro e a linha de chegada.
Eu comecei a receber um pouco? São as sensações do fim no último quilômetro, mas eu sabia do meu treinamento e da minha carreira este ano que não importava. Estive pensando no meu RP de 1,6 km em Winston Salem este ano. AMRAP de 7 minutos na academia. Eu sabia que podia lidar com tudo enquanto me levasse para chegar à linha, então mesmo que meu corpo começasse a entrar em pânico, eu era capaz de ficar calmo e me apoiar no acelerador. Eu estava na bolsa agora, um ritmo muito agressivo e tudo mais, e tudo o que eu tinha que fazer era manter meu passo longo, rápido e limpo, e isso terminaria.
A visão do relógio enquanto eu ia em direção à linha de chegada era uma afirmação de todas as milhas, suor, bolhas e longos dias na pista que cobri nos últimos anos, acabei superando minha meia maratona anterior por mais de seis minutos e minhas expectativas para a corrida de milhas. Eu tinha planejado usar esta corrida como foco para o meu final de temporada em novembro, mas eu confiei no meu treinamento e ouvi meu corpo, e eu fui capaz de superar quaisquer expectativas razoáveis de acordo.
À medida que você se aproxima do final da temporada e está planejando sua grande corrida para o ano, confira todos os treinos que você implementou. Sua dedicação ao plano que desenvolveu com seu treinador preparou você para quem você é. . para realizar. Sua carreira começou no primeiro dia que você amarrou seus sapatos nesse ciclo de treinamento, então a corrida em si é apenas uma expressão do que você já realizou. Corra com o conhecimento e confiança de sua preparação. Confie em seu treinamento e procure a melhor carreira. de sua vida.
Exceda seus fardos mentais
Faça seus atletas se movimentarem em condições difíceis: