Quando se trata de saúde, informações de fitness e nutrição, entretenimento e informação são geralmente incorretas por muitas razões: a busca pode ser complicada e difícil de condensar em um extrato sonoro útil, ou um jornalista pode não ter o significado geral do que já fez. Dados bem apoiados como “A maioria das pessoas deve comer mais vegetais?”não vende exatamente a cópia da revista.
Quando há poucos incentivos da mídia para explorar os fatos, cabe a nós, treinadores e atletas fazê-lo por nós mesmos. A verdade? Isso surge da mídia deve ser tomado com um grão de sal. O exemplo mais recente disso é um artigo de opinião no New York Times que causou um rebuliço em 1º de abril de 2016: “O exercício não é a maneira de ter ossos fortes. “
- A saúde óssea ao longo da vida (mas especialmente na velhice) não é uma piada.
- Em todo o mundo.
- 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 5 homens terão uma fratura óssea devido à osteoporose após os 50 anos.
- 1 Intervenções farmacêuticas podem ser eficazes e muitas vezes necessárias.
- Mas são caras e têm efeitos colaterais potencialmente perigosos.
- O exercício tem sido considerado uma solução possível.
- Mas a Sra.
- Gina Kolata.
- Autora da editora.
- Faz várias declarações explicando por que o exercício não funciona.
- Outros.
- Por sua vez.
Quando se trata de melhorar a saúde óssea, nem todos os exercícios são iguais.
Alguns estudos mostram que o treinamento de resistência moderada tem um efeito positivo na densidade mineral óssea (DMO), especialmente em pessoas mais velhas que antes eram sedentárias. No entanto, há muitos estudos (a sra. Kolata citou alguns) que não. Um estudo realizado com 32 mulheres (com 18 controles combinados) constatou que após um ano caminhando em intensidade moderada por 4 horas por semana, as mulheres que se exercitavam só aumentavam a densidade mineral óssea em 1,7%, uma mudança tão pequena que poderia ter ocorrido. 2
Outro estudo com 17 mulheres com cerca de 68 anos (com 17 controles combinados) tentou estudar o efeito do exercício de alta intensidade sobre a saúde óssea, mas devido à seleção do exercício, frequência do assunto e histórico de treinamento de sujeitos (iniciado com – DMO médio para sua faixa etária de quadril e coluna vertebral) , o estímulo total foi relativamente modesto e não resultou em nenhum ganho após um ano inteiro de treinamento três dias por semana. 3 Um estudo de exercícios mecânicos (circuitos do tipo Nautilus) em mulheres com cerca de 20 anos de idade a idade melhorou sua força, mas não DMO. 4
O artigo da Srta. Kolata conclui que se você está procurando crescimento ósseo, caminhe e seja “modesto”. Musculação não é eficaz.
É aí que o editor pula o tubarão. Ao revisar os estudos, é importante olhar os dados subjetivamente e no contexto correto. Vamos passar por cima de alguns pontos sobre como os ossos respondem ao treinamento:
Você quer ossos fortes? Levante cedo, levante pesado e levante com frequência.
Se preservar a saúde óssea é importante para você, vá diretamente para a fonte em vez do suporte. As seguintes conclusões são extraídas dos resultados de estudos de densidade mineral óssea:
Por mais ambíguo que algumas pesquisas possam ser, é claro que o exercício é essencial para a saúde óssea. Além da natureza conflitante da mídia, a recomendação de usar exercícios de gestão para prevenir e tratar a osteoporose vem de especialistas da área, incluindo o American College. Reumatologia14 e fundação nacional de osteoporose. 15
Se você está preocupado com a saúde de seus ossos, fale com seu médico. O exercício é excelente, mas o exercício sozinho pode não ser suficiente para todos, e é importante conversar com um profissional sobre suas opções. aptidão física à risca: sua vida e saúde podem depender disso.
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