Como atleta, você é construído do zero. O corpo é um sistema muito interconectado e seus pés são a base. Portanto, se você está tendo problemas para superar uma bandeja, seus pés podem ser o elo perdido. Apesar da enorme importância do intrínseco. força do pé, a maioria dos atletas sem saber sacrificar desempenho e se preparar para se machucar, negligenciando seus dedos.
É surpreendentemente fácil melhorar a força do seu pé, levando a grandes melhorias de desempenho. Vou te mostrar como os pés são importantes para o desempenho e a saúde. Também compartilharei algumas maneiras surpreendentemente simples de melhorar a base de força intrínseca do pé. .
- Durante o dia: há bipedals? Se você ler isso.
- é provável que você passe uma boa quantidade de tempo em pé sobre dois pés durante o treinamento.
- Como esses pés fazem mais do que apenas apoiá-lo.
- A complexa estrutura do pé humano – 26 ossos e mais de 100 músculos.
- Tendões e ligamentos – torna-o ideal como um suporte tampão.
- Musculoesquelético e estrutural.
- Sem mencionar uma importante fonte de informação sensorial.
Um estudo recente publicado no Journal of Physical Therapy Science descobriu que uma simples rotina de fortalecimento do pé pode levar a melhorias significativas na velocidade da corrida, distância horizontal e vertical de salto e força. 1 Pés realmente agem como um gargalo para velocidade, força e potência. Então, você quer se mover melhor? Então conserte seus pés.
Com uma estrutura tão complexa e uma infinidade de funções, é claro que seus pés desempenham um papel fundamental no desempenho e na saúde. O truque vem quando eles não estão à ingá- lo. Anos de movimento com sapatos de piso plano podem enfraquecer os músculos intrínsecos de seus pés até que eles trabalhem menos como pés e mais como sacos de pudim. Se seus pés não funcionam como pés, você pode apostar que você vai pagar o preço.
O corpo é um mestre da compensação. Quando os pés não suportam uma carga efetivamente, outros tecidos e estruturas são forçados a assumir, abrindo caminho para lesões de uso excessivo.
Quais áreas estão mais sujeitas a compensação?Pense nos joelhos, costas e pescoço. Quando seus pés tiram férias, os efeitos a montante podem ser devastadores. Quantos ex-corredores você conhece com problemas no joelho?
Você também pode notar tensão em suas panturrilhas e tendões, mesmo em seu pescoço. O sistema fascial do corpo conecta as plantas dos pés à cabeça através dos músculos das pernas, costas e pescoço. você, outra coisa tem que fazer isso.
Então, se reconstruir pés saudáveis é tão fácil e benéfico, o que estamos esperando?Vamos explorar alguns dos principais métodos para restaurar a função natural do pé.
Se você não passou muito tempo movendo seus pés, você pode ter adquirido rigidez incomum. Graças ao princípio SAID do nosso velho amigo, a adaptação específica à demanda imposta, seu corpo se adaptará às condições que você encontra com mais frequência. Você passa muito tempo com sapatos em superfícies planas? Você terá pés lisos em forma de sapatos.
Rolar a bola é uma ferramenta básica para desembaraçar a tensão nos pés e mobilizar a estrutura esquelética. Para fazer isso, gaste 60 a 90 segundos rolando uma bola de lacrosse sob cada pé como um simples aquecimento.
Este exercício, influenciado pelo trabalho do quiroprático esportivo Dr. Andreo Spina, consiste em duas partes, começar em pé e depois:
Quanto mais frequentemente você faz esses movimentos (com exceção da dor e fadiga, é claro), mais cedo você recuperará a função natural da musculatura intrínseca do seu pé.
O crol de seis pontos é uma ferramenta fantástica para restaurar a capacidade do pé de aumentar seu movimento. Não basta fortalecer e mobilizar seus pés. Você tem que reaprender a jogar bem com o resto do corpo.
A melhor maneira de construir pés que funcionam como pés é tratá-los como pés. Pense novamente sobre o princípio SAID. Se há uma coisa que o teste do FiveFinger nos ensinou é que você não pode andar e correr minimalistamente, precisa ser mais fácil passar mais tempo descalço.
Você poderia começar com dez minutos por dia andando descalço na grama. Gradualmente, começa a explorar diferentes terrenos e períodos mais longos de tempo. Não pule em linha reta para uma caminhada em brasas quentes. Por favor. Mas tenha o hábito de gradualmente soltar os pés dos limites do calçado Você já passou um tempo em um casting?Essa mesma atrofia ocorre em seus pés quando os mantemos como sapatos, e assim como você precisa recuperar lentamente sua força na academia, restaurar suas fundações levará tempo.
Lembre-se, você é tão forte quanto seu elo mais fraco. Sem se concentrar em seus pés, você sacrificará velocidade, força e poder. É um processo fácil de reconstruir, então tire seus sapatos e fique um pouco.
Mais ou menos assim
Referências
1. T. Hashimoto e K. Sakuraba, “Músculos dos músculos flexores intrínsecos do pé: efeitos na força muscular, arco e parâmetros dinâmicos antes e depois do treino”. Journal of Physical Therapy Science. 2014; 26 (3): 373-376. doi: 10. 1589 / jpts. 26. 373.
2. P. Levinger, et al. ,? Uma comparação da cinemática dos pés em pessoas com pés planos normais usando o modelo de pé de Oxford?Abordagem e postura. 2010; 32 (4); 519-523.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.