Hoje não faltam dicas de nutrição e fitness. Quase onde quer que você olhe, há uma nova dieta ou um novo regime de fitness revolucionário. Reclamações abundam sobre alimentos aniquiladores de gordura, como mísseis que buscam calor e exercícios secretos de dez segundos que aumentam seu metabolismo em mais de 300% (essa reivindicação estranha vende programas).
Todo mundo está procurando essa solução simples para esmagar gordura, mas permite que eles comam o que quiserem. Há uma razão para o termo ter se tornado moda. Esses aparelhos chamativos vêm e vão porque acabam por ser insuportáveis, ineficazes ou apenas estranhos (não esperamos realmente que Shake Weight seja a resposta?).
- Até a comunidade científica às vezes está confusa.
- Um estudo recente sobre pesquisas pioneiras por trás dos “fluxos de energia” descobriu que a demanda energética do corpo (leia calorias queimadas) permanece praticamente a mesma.
- Não importa quanto movimento façamos.
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Aqueles que se sentam e comem o dia todo processam as mesmas calorias por dia que alguém que se exercita como louco, exceto que armazenam essas calorias na forma de gordura em vez de usá-las. Também parece que alguns podem se beneficiar da “lagoa de fluxo de energia”. e mais alimentos aumentam seu metabolismo, tornando-os mais finos. Mais pesquisas são necessárias nesta área. O estudo, realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition, mediu apenas adolescentes, faixa etária que pode sofrer mudanças radicais no metabolismo.
Isso pode ser confuso e nos deixar inseguros sobre as implicações. Por mais interessante que seja o conceito de fluxo de energia, ainda não prova nada de novo. Nutrição é mais importante do que exercício de perda de peso. No entanto, mesmo que a perda de peso tenha sido afetada apenas pela nutrição, o exercício continua sendo essencial para a saúde física e mental a longo prazo.
A mensagem a ser lembrada é, e sempre foi, criar hábitos de vida que promovam a saúde a longo prazo. Contar calorias é ineficaz, especialmente quando você considera quantos alimentos de baixa caloria podem ser baixos em calorias e nossa tendência a parar de contar à medida que a motivação diminui e em vez de fingir ter uma ideia da nossa taxa metabólica basal, só precisamos encontrar alimentos saudáveis que gostamos de substituir por opções mais pobres. Da mesma forma, embora diferentes métodos de exercício possam atender às nossas necessidades individuais, é muito importante mover-se mais e sentar-se menos. Claro, um equilíbrio entre força, cardio, flexibilidade e estabilidade é ideal, mas na nutrição e exercício, ele só começa com o que você faz.
Se você ficar sem tempo e sem equipamentos, há um plano de treinamento para ele, se você preferir se exercitar ao ar livre, ou com muita variedade, ou com muito peso, ou com muitos alongamentos, ou com jogos, ou com outra coisa. Há planos para eles, também. No entanto, as chances são de que você vai preferir treinar e comer com os amigos.
Pete Hitzeman, da Breaking Muscle, apontou a única variável que importa para o treinamento, nutrição e qualquer outro objetivo: consistência ou o que você faz a longo prazo; No entanto, muitas vezes há mais a ser consistente. Todos nós temos o poder de mudar, mas só a força de vontade não é uma estratégia eficaz para a maioria.
A vontade de ser uma comunidade é a base da maioria de nossas ações. Por mais paradoxal que possa parecer, a comunidade é a chave para gerar mudanças individuais na saúde. Somos criaturas sociais que adotam os modelos do nosso ambiente. Quaisquer que sejam seus objetivos, a resposta é simples: ter sucesso a longo prazo, criar uma comunidade em torno de sua saúde e forma física.
O autor Neil Strauss explica o que a busca por uma comunidade saudável significava para ele pessoalmente:
Eu costumava ir à academia para alcançar um certo peso ou objetivo muscular, e nunca conheci, agora me apresento para ver meus amigos e sempre nos exercitamos ao ar livre: na praia, em uma piscina, em um gramado?Este é o ponto alto do dia. Não tenho resultados e nunca estive em melhor forma na minha vida. Isso me ajudou a perceber que o segredo para mudar e crescer não é a vontade, mas uma comunidade positiva.
Strauss não diz nada revolucionário, mas articula profundamente a solução para nossa epidemia de saúde: a falta de comunidade e a conexão leva à saúde mental ruim. As comunidades saudáveis têm maior influência nas ações necessárias à saúde física. Não fazemos nada por nós mesmos. é mais importante do que criar comunidades de pessoas que sinceramente compartilham o desejo de alcançar a saúde e o equilíbrio.
A comunidade não é apenas o caminho mais sustentável, mas a necessidade de saúde. A psicóloga Julianne Holt-Lunstad constatou que o vínculo social correlacionava-se com uma redução de 50% no risco de morte prematura. A solidão é comparável ao fumo de 15 cigarros por dia. 2 Como todos sabemos, as mídias sociais e o crescimento populacional não aliviam a solidão. Os laços sociais são baseados na presença física, experiência e autenticidade.
A comunidade adulta e a conexão são as lutas do nosso tempo. Como um cliente me perguntou recentemente: “Como diabos você está fazendo amigos agora?”Nós vamos para a escola com colegas da mesma idade e compartilhamos as mesmas ideias, e então nos mudamos para a terra das cabanas. Estamos entrando no mundo real? E enfrentar alienação social. Ninguém nos convida para jogar raquetebol. Não há esportes intramuros ou clubes de caminhada fáceis de ver.
Precisamos de uma conexão e vamos encontrá-la de uma forma ou de outra. Muitos preenchem o vazio com amigos que bebem. Ligas adultas de softball se tornam o único exercício que muitas pessoas fazem porque bebem cerveja e riem da distância que seus corpos escorregaram. deter a saúde.
A resposta é você, o indivíduo. Tome medidas para encontrar a comunidade fitness que você sabe que precisa. Crie um grupo ou tente algo novo. Talvez haja uma grande academia russa de pesos ou um estúdio de Jiu-Jitsu brasileiro na cidade. Para a saúde física e mental, o vínculo social é a resposta.
Pode ser assustador. O fenomenal novo livro de Daniel Coyle, The Culture Code, mostra que uma conexão mais profunda requer vulnerabilidade. Devemos arriscar falhar e ser “a nova pessoa”. Temos que arriscar a rejeição ou nos sentir desconfortáveis em um novo grupo. A saúde acontece quando você joga os dados, e você vive. Com um pouco de coragem, todos nós podemos criar as comunidades que nos alimentam física e socialmente que precisamos para prosperar.
Referências
1. David John Hume, Sonja Yokum, Eric Stice; Baixo consumo de energia e baixo gasto energético (baixo fluxo de energia), sem excesso de energia, prevê ganho futuro de gordura corporal, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Edição 6, 1 de junho de 2016, Páginas 1389-1396
2. Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010) Relações sociais e risco de mortalidade: uma revisão de meta-análise PLoS Med 7 (7): e1000316