“Compromisso é um ato. Sem digas una palabra”. – Jean Paul Sartre
Ontem tive uma sessão de treinamento muito difícil. Eu estava tão dolorido e super apertado que eu não conseguia tirar meus babadores apesar do tempo que passei me movendo e assim que cheguei ao bar para me aquecer, eu sabia que estava em apuros. Só o bar parecia um milhão de libras. .
- Minha programação exigia que eu rasgasse e limpasse o máximo possível.
- E embora meu começo seja menos de cinco quilos do meu melhor pessoal.
- Estava cheio de falhas de escalada.
- Que eu odeio.
- E minhas limpezas eram terríveis: minhas costas apretados.
- Me mantidas na posição do bagageiro dianteiro.
- E meus cotovelos eram tão lentos para ignorar o bar.
- Senti meu corpo pesando um milhão de libras e meus quadris não tinham nenhum clique.
- Na verdade.
- Cerca de dez minutos depois do início do meu treinamento.
- Eu queria parar.
- Até meu condicionamento (um dos EMOMs mais delicados que já fiz.
- Incluindo peso morto.
- Saltos de dinheiro e burpees) que eu costumo gostar.
- Estava a vinte minutos do inferno.
- Eu não conseguia respirar.
- Eu não conseguia pensar.
- Meu corpo estava gritando.
- Eu queria estar pronto quando eu começasse.
Saí do treino de ontem me sentindo como um pano úmido, duro, dolorido e duvidando seriamente das minhas habilidades. Por que eu compartilho isso? Porque acontece com todos, não importa suas habilidades atléticas ou talentos, não importa sua dieta, recuperação ou treino, quer você vá para a academia para ficar em forma, se preparando para um show ou se preparando para uma corrida. ou uma competição, haverá dias em que você não clica. Alguns dias, mesmo 75% do seu máximo parece mil libras. Alguns dias você não consegue encontrar a vontade de empurrar, porque honestamente, alguns dias, ele simplesmente não está lá, mentalmente ou fisicamente ou ambos.
O processo para melhorar é lento e será repleto de dias difíceis, mas parar de fumar não vai levá-lo mais rápido, você deve estar preparado para tomar o mal com o bem e superar treinos difíceis para experimentar sessões sobre-humanas. . Aceitar e até abraçar os dias de treinamento mais difíceis faz parte do que constrói resiliência atlética. Ele constrói caráter e coloca o compromisso com o teste.
Não deixe um dia ruim ou treinar derrotá-lo. Lembre-se por que você está fazendo isso e mantenha-se focado em seus objetivos. Passe pelos dias ruins e aceite os bons. E fique aberto ao processo, lembre-se que o progresso nunca é linear e que aprendemos com o fracasso e o sucesso.
5:30 Sessão de Treinamento
Aquecimento de 1000m
EMOM (rotação), em um colete pesando 25 libras:
(5 tiros)
Pm. Sessão de treinamento
Aeróbica: exercícios de 20 minutos, focados na forma e eficácia do movimento.
(5 fotos)
Mobilidade: aquecimento lateral, banco T-Spine, garanhões mortos, pulmões de viseira, espuma de rolamento, luxação do tubo de PVC, trabalho ombro a banda.
Musculação
(SEM FALTA!)
Limpe e agite a 75% 5x
Snatch Sweater – 97% Snatch 3×3
Arrebatar DL a 105% 3×3
Força:
Condicionamento / Capacidade
8 conjuntos de:
3 cartuchos (saco de areia de 50 lb)
AMRAP 8 minutos
Trabalho auxiliar:
4 conjuntos de:
NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Diário do Atleta de Allison Moyer. Allison é uma figura npc listada nacionalmente, um modelo de fitness nacional e internacionalmente publicado, um crossFit apaixonado, BSN, CPT, CSN, CNWC e proprietário da Alli Fitness Systems e Predator Diet. Leia tudo sobre a abordagem única de Allison para treinamento e dieta a cada duas semanas.