Nossos pés são as partes mais usadas, menos respeitadas e incompreendidas de nossos corpos; nossos pés são os primeiros amortecedores, quer caminhemos, corramos ou pulemos, e devemos transmitir energia para o resto do corpo; o pé deve ser rígido o suficiente para suportar propulsão, mas também flexível o suficiente para atender a muitos arranjos espaciais. Você sabe que seus pés são importantes, mas você sabe como eles realmente funcionam e como mantê-los saudáveis?
Esta não é de forma alguma uma lição completa de anatomia para nossos pés e tornozelos, mas sim uma ideia para ajudá-lo a entender o quão complexo o tornozelo e o pé realmente são. Nossos pés são divididos em três partes: o pé traseiro, o meio do pé e o pé da frente é formado pelo calcâneo e pela inclinação. A parte do meio do pé inclui naviculares, cuboides e cuneiformes. O pé em frente inclui todos os metatarsos e falanges. Há uma série de articulações em nossos pés, bem como músculos, ligamentos, almofadas de gordura e bursas.
- Além de entender a anatomia do nosso pé.
- Também precisamos entender seus movimentos.
- Termos como dorsiflexão e dobra plantar.
- Adução e abdução e inversão e evoção são usados para descrever movimentos de tornozelo e pé com base no eixo de rotação envolvido.
A articulação subthalanous e talocrural é o que muitos de nós chamamos de articulação do tornozelo. Ambas as articulações envolvem o osso do aterro. A articulação talocrural envolve a inclinação, tíbia e fíbula, enquanto a articulação subthalanous envolve a inclinação e o calcâneo. Essas articulações do tornozelo trabalham em torno de um eixo oblíquo e é aqui que você ouvirá termos como suppinação (rolamento) e pronação (rolando para dentro). Suppinação envolve investimento, adução e dobra plantar. Pronação envolve evasão, sequestro e dorsiflexão.
A inclinação rola e desliza bem abaixo da extremidade da tíbia durante o movimento. Basicamente, quando você dobra a planta (apontando o pé), a inclinação rola para trás e desliza para a frente. A parte de trás ocorre durante a dorsiflexão (puxando os dedos em direção à tíbia). rola para a frente e desliza para trás. Durante a flexão dorsal é retirado do tendão de Aquiles e musculatura da panturrilha. Assim, pessoas com problemas crônicos de panturrilha e Aquiles terão uma inclinação ligeiramente fixa previamente fixada.
Quando uma pessoa é pronunciada e colocada em decubbital supino enquanto caminha (carregando), o calcâneo adere ao chão, como resultado, a articulação subtalalanal e a articulação tarsal trabalham juntas para segurar o pé e dissipar os golpes, adaptando-se a superfícies irregulares como rochas ou areia. Fomos projetados para andar em superfícies irregulares. Fomos projetados para pronação e supinação em superfícies irregulares. Nossos pés são fenomenais para nos guiar no espaço e garantir estabilidade. Pronação ou suppinação é apenas um? O ruim é quando parte da nossa extremidade inferior não funciona corretamente, colocando estresse em outro lugar e causando problemas como pronação excessiva.
Há dois arcos no pé que precisam ser discutidos: o arco longitudinal médio, que é um grande tampão no pé, e o arco transversal, que iguala o peso corporal em todas as cabeças dos metatarsos. Mais frequentemente, quando um médico trata arcos descendentes fornecem dispositivos ortopédicos que suportam o arco longitudinal medial, mas não abordam o arco transversal. O resultado são articulações importantes na parte de trás do pé, com o meio do pé e pé empenado compensado. Use uma inserção para segurar o arco do arco plantar, isso pode corrigir a dor imediatamente, mas a causa inicial do problema nunca foi abordada.
Quando uma pessoa tem problemas no pé e tornozelo, observar sua marcha e acariciar os pés muitas vezes revela as respostas: se uma articulação do pé e tornozelo não funciona de forma ideal, a carga é transferida para outro lugar e o pé deve compensar. afeta tudo, desde o joelho até o quadril e até mesmo a coluna lombar.
1. Execute com sucesso. Se você não sabe como correr corretamente, não comece. Se você teve problemas crônicos com fita de computador, problemas crônicos na panturrilha, ou qualquer coisa crônica, você provavelmente não está funcionando corretamente. Me mata quando vejo pessoas batendo no calcanhar. ou correr enquanto gira uma perna do lado de fora ou quebrando nos quadris, e ainda assim eles continuam a treinar para a Maratona de Los Angeles.
2. Fortaleça seus tornozelos e pés. Isso inclui músculos e propiocepção. Se você teve uma lesão no tornozelo ou no pé, você deve realizar exercícios de estabilidade no tornozelo durante o aquecimento pelo menos três vezes por semana:
3. Mobilize seus tornozelos e feet. As eu disse antes, seus pés devem ser fortes e flexíveis. Aqui estão algumas maneiras de se mobilizar:
Esta definitivamente não é uma lição completa de anatomia do pé e tornozelo. Também não é um guia completo para a reabilitação. No entanto, meu objetivo é abrir meus olhos um pouco para a complexidade e design único de cada um de nossos tornozelos e pés. Agora que você tem essa informação, você pode ser capaz de cuidar melhor dela e mantê-la funcionando bem.