Inverno significa que é hora do hemisfério norte se juntar e treinar corretamente durante os meses frios. Então, hoje eu vou passar por cima de todos os elementos que você precisa para construir um plano de treinamento de inverno bem sucedido.
Primeiro, vamos olhar para os componentes de fitness. Estes incluem:
- Aqui estão as três coisas a ter em mente ao formular as necessidades do seu plano de treinamento.
- é melhor focar em uma delas de cada vez.
- Em vez de tentar de repente.
É assim que seu coração, pulmões e sistema circulatório podem fornecer oxigênio, usar oxigênio e eliminar resíduos. Uma boa medida disso é o momento em que uma determinada atividade pode ser mantida em uma determinada intensidade. com um wattmeter pode ser uma boa maneira de avaliar sua condição cardiovascular.
É sobre o quão bem você é capaz de se mover e aplicar energia. No caso de um ciclista, isso significaria girar os pedais várias vezes de forma eficiente. Uma análise de pedalagem avaliaria a eficácia do modelo de recrutamento muscular do atleta.
Força e resistência seriam avaliadas pela quantidade de potência que pode ser mantida durante diferentes durações. Uma pessoa que se concentra em corridas de velocidade ou mountain bike estaria mais interessada em aplicar níveis de potência mais altos em um período mais curto de tempo, ao contrário dos objetivos de um especialista em testes de tempo de longa distância.
Uma vez que o cérebro finalmente controla como nos movemos, ele adicionaria um componente neurológico a esse tipo de condição física. A sequência correta de recrutamento de grandes quantidades de fibras musculares vai gerar mais potência na roda traseira onde conta.
Esta é a quantidade e localização do tecido magro e gorduroso armazenado no corpo. O excesso de tecido adiposo adicionará peso, o que pode tornar mais difícil subir colinas efetivamente. Além disso, uma massa excessiva de tecido magro que não é benéfica para o ciclismo também tornará mais difícil subir as colinas. Braços muito fortes não serão tão úteis quanto pernas muito fortes no ciclismo.
Em termos de treinamento, quatro princípios básicos devem ser aplicados:
Ciclismo aleatório, embora agradável, não é específico; É improvável que a melhoria de desempenho (fora do humor geral, que pode ser uma meta de treinamento em si mesmo) ocorra.
Se o treinamento vai ajudar a melhorar a aceleração e a velocidade a curto prazo, o treinamento deve ser representativo desse tipo de atividade, se você quiser desenvolver habilidades ou técnicas, o treinamento deve ser baseado nas habilidades desejadas, foi demonstrado há muito tempo que havia pouca correlação entre ciclismo e desempenho de natação, por isso sua atividade de treinamento deve ser representativa da disciplina real de ciclismo para desenvolver.
Significa apresentar ao órgão uma situação em que as exigências impostas a ele são mais do que está acostumada. Se forem desejadas melhorias de potência, os meios devem ser usados para colocar o corpo em situações onde mais energia é necessária.
Isso pode incluir o trabalho em uma bicicleta ergômetro, escalada ou trabalho de resistência na academia que imita a atividade de ciclismo. Somente quando os níveis de sobrecarga suficientes são aplicados é que o corpo se torna mais forte ou capaz de rolar por longos períodos sem fadiga.
Este é o resultado desejado do nosso treinamento. Isso acontece quando descansamos após uma sessão de sobrecarga (ou sessões). Mas sobrecarga repetida sem interrupção é mais provável que resulte em uma diminuição no desempenho do que uma melhora. Durante os dias de recuperação ou descanso, o corpo se recupera para um estado em que está mais apto ou mais forte do que antes.
Existem muitas maneiras de alternar dias de treinamento com sobrecarga e se adaptar à sua situação, algumas pessoas planejam um dia de treinamento e um dia de recuperação, em ambos os sentidos, outras aumentam o nível de sobrecarga por treinamento por dois dias e depois tendo um dia O três dias e dois dias de recuperação, etc. Dependendo da sua situação e metas, um horário pode ser melhor para você do que para outro.
Isso envolve aumentar gradualmente o estímulo de treinamento ao longo de um período de tempo. Pequenos passos estão sendo dados para aumentar gradualmente para um pico de resultados. Tentar fazê-lo muito cedo ou raramente treinar provavelmente resultará em lesões. habilidades e poder levarão a resultados duradouros.
Insira seu treinamento atual na tabela acima. Você implementou todos os elementos de um plano de treinamento bem-sucedido?
Fotos 1 e 3 cortesia de Shutterstock
Foto 2 cortesia da Educação de Força.