Um camarada muito angustiado veio até mim por e-mail e me perguntou qual dos meus complexos de peso russos era mais adequado para desenvolver força. Eu não poderia fazer nada menos do que dar-lhe o meu melhor conselho, é claro, mas se poderia ter sido feito menos, bem, eu me conheço bem o suficiente para dizer com certeza que eu teria feito isso.
O que eu disse a ele foi o que eu disse a ele antes que ele, os complexos não são o melhor investimento para a força, e Cuba também não é o lugar ideal para um boneco de neve, o que quer que isso signifique, o retorno está lá, é claro, é consistente, é previsível, mas não é algo em que se pode se aposentar e ainda ter os meios para alimentar seu gato.
- Sua resposta foi argumentativa e ele rapidamente anunciou que por muito tempo ele tinha uma forte impressão de que os complexos de peso russos são os principais construtores de músculo e poder.
- E que não há ninguém mais adequado para o trabalho.
- Então começamos uma discussão sobre que método eu uso.
- Diga a outra pessoa que você está errado.
A principal função do complexo de peso russo, eu disse, é servir como um redutor de gordura corporal, ou seja, como um esforço metabólico para aumentar a capacidade de trabalho e respiração, mas você não precisa sofrer muito em um. pessoa de uma só vez, caso contrário, ele pode desistir completamente da profissão de respirar, e então qual é o ponto?
Isso é verdade para o meu treino de nove minutos. Isso também é verdade para o meu Grande Destruidor, mas com isso, um aviso: não faça o Grande Destruidor todos os dias, quanto menos você tentar garantir o salário da funerária, que iria falir os quiropratores.
Para que um complexo seja uma medida eficaz de força, deve resultar em congestionamento muscular significativo e sobrecarga do cliente. Complexo de força? Ele ordena que você trabalhe uma série de movimentos para não mais do que cinco repetições de cada vez, isso deve ser óbvio, não atende a essa exigência e abandona completamente esses esforços de força notáveis.
Construção de armadura
A construção de armaduras é uma comunidade que aprendi com Dan John, e agora quando alguém me pede um complexo de força, este é o produto que coloquei em suas mãos. A construção da armadura, como Dan distingue, não é uma hipertrofia propiante, mas um endurecimento e endurecimento da carne com o esperado acompanhamento de força.
Dois, um e três são os representantes. A dupla limpa, a dupla pressão e o agachamento dianteiro, executado nesta ordem, são os movimentos, já que as repetições são baixas, o peso pode ser alto e, se você quiser ficar forte, deve ser. seus esforços máximos por cinco representantes na imprensa militar.
O mesmo, mas diferente
A seguir, variações sutis sobre o mesmo tema. Por acreditar na mesma abordagem, mas diferente, considero o personagem entre meus colegas o tipo que raramente muda sua rotina. Ou seja, se funcionar, deixe-o funcionar e só faça pequenos ajustes, se necessário, para evitar obsolescência ou estagnação.
3, 1, 2
Uma demonstração da minha inegável brilliness. O que eu fiz, e eu vou escrevê-lo lentamente para que você possa acompanhar, pegar o primeiro número e substituí-lo pelo último.
Cadeia de dois sinos
A transmissão em cadeia lhe dá variações de velocidade e tempo ao agitar a carga. A premissa é muito simples. Obtenha um conjunto leve, um conjunto médio e um conjunto pesado, e corra até o final.
Uma cadeia de sinos
Aqui temos a variação para um único sino, também feito em cadeia. O mérito aqui é que será preciso um pouco menos de descanso entre as séries, porque a alternância é incentivada.
Complexo de construção blindado de 300 swing
Para aqueles de vocês que fazem parte do Desafio 300 Swings por dia, aqui está uma comunidade especial para vocês. Você terá todos os seus balanços do dia, bem como limpezas, pressões e agachamentos antes.
Coloque todos juntos
Programação é uma questão que prefiro não abordar muito agora, porque não quero encorajar abertamente esse pecado mais imperdoável contra seus vizinhos para ter sucesso. Basta dizer que se você trabalhar no tema da construção de armaduras e variações uma ou duas vezes por dia. semana, começando, e por quinze a vinte minutos, você vai ter o mais invejável de todas as coisas: seus vizinhos?