Intensidade e volume são as variáveis mais populares de dissetização. No entanto, a seleção de exercícios pode desempenhar um papel crucial na determinação de como essas variáveis realmente afetam o processo de treinamento. A complexidade é de longe o aspecto mais importante da seleção de exercícios, por isso hoje o tema para nossos coaches explora a complexidade da disseização.
A complexidade da revistação é um conceito relativamente novo. Qualquer modelo de jornalista que decidimos considerar, variáveis qualitativas e quantitativas são manipuladas ao longo do tempo para criar uma adaptação; é, em essência, a própria disseização.
- Intensidade.
- Volume.
- Frequência e densidade afetam o que é conhecido como “carga externa”.
- Ou seja.
- A quantidade de estresse que é exercida sobre o corpo para induzir a adaptação; é uma avaliação quantitativa do processo de treinamento.
- Fácil de seguir.
- A qualquer momento durante um microciclo.
- Mesociclo ou macrociclo.
- A carga externa é calibrada para se adequar ao processo de supercompensação.
- Aumentando a funcionalidade dos principais sistemas fisiológicos.
- Neuroendócrinos e musculoesqueléticos em primis.
A “carga interna”, a resposta individual à carga de treinamento baseada no nível de fadiga, em última análise dita a adaptação, o delicado equilíbrio entre o sucesso e o fracasso na resposta adaptativa do corpo. Onde a qualidade entra em jogo quando se trata de revistação?? Qualidade, em treinamento, é sinônimo de “transferência de treinamento” – às vezes chamada de “transferência de aprendizagem”, um conceito relativamente novo em psicologia e neurociência do esporte – processos de melhoria de desempenho no campo do esporte reduzindo a distância entre o treinamento geral e o esporte específico.
Então, como podemos medir a qualidade? Pois a qualidade reflete uma questão muito delicada: aprendizado e controle motor, “deslizes” no processo de aquisição do domínio do esporte. Não se trata apenas de passar de exercícios gerais para exercícios especiais, e exercícios especiais para exercícios específicos do esporte. .
Evolui de habilidades motoras fundamentais gerais (FMS) para habilidades motoras específicas do esporte (SSS), um processo que envolve aprender, praticar e dominar modelos motores complexos que refletem as características cinéticas e cinéticas encontradas no campo ou no playground.
A complexidade, portanto, diz respeito ao processo de seleção e implementação dos exercícios, passando de esquemas motores gerais para esquemas motores específicos, da cadeia cinética fechada (CKC), da câmera lenta controlada à cadeia cinética aberta (OKC), reação rápida de ação, do discreto para uma série de habilidades, de um ambiente previsível ao imprevisível no esforço de promover o desenvolvimento motor ideal e passar do treinamento para a competição.
Então vamos repensar nossa abordagem de disseização para que os movimentos possam realmente ser vistos como habilidades; Implementar uma abordagem educacional para o treinamento que leve em conta não apenas o desenvolvimento físico de um atleta, mas também o fascinante processo de aprendizagem e dominamento de novas habilidades.
A complexidade requer uma abordagem mais holística para o treinamento que considera o desempenho em um esporte como resultado final de uma tríade de fatores, incluindo a aquisição de novos modelos de motores e o fortalecimento dos atributos físicos necessários para realizá-los de forma eficiente e eficiente.
A complexidade do treinamento pode ser definida por uma infinidade de fatores. Uma frase semi-nova comum usada por muitos treinadores experientes é “K. eep I. t S. imple” e com o “S. tupid” às vezes jogado.
Treinadores esportivos e pais muitas vezes querem que movimentos avançados e mais complexos sejam realizados imediatamente com seus jovens atletas, no entanto, é importante considerar a idade de treinamento de um atleta antes de se tornar muito complexo com o treinamento.
A complexidade pode ser definida como a dificuldade de movimento durante a programação, pode ser definida como as metas para as quais você treina, podendo ser definidas como os fatores que são considerados na programação de um cliente, como força, idade de treinamento, compreensão do movimento e como manipular seu corpo.
Se você tentar complicar os protocolos de treinamento muito rapidamente, um atleta pode se encontrar em uma situação perigosa e potencialmente prejudicial. O princípio do KISS é uma abordagem muito importante para a vida e, à medida que sua experiência aumenta, o olho do seu treinador e a arte do treinador melhorarão ao ponto. onde você vai entender melhor, exatamente quando é certo ou importante complicar o processo de treinamento.
Segurança, melhores movimentos e força/potência são todos objetivos de treinamento, mas você também deve considerar todos esses fatores nessa ordem específica.
Existem várias variáveis relevantes para a concepção de um programa de disseização para o seu treinamento. Intensidade e volume estão entre os mais comumente medidos e manipulados para ganhos máximos de hipertrofia e força.
Aqui apresentamos a complexidade como outra variável aguda na gestão do estresse de treinamento exercido no corpo. Gosto de pensar na complexidade, como o nível de dificuldade do movimento ou os movimentos feitos. Em outras palavras, consideramos a exigência da tarefa em termos de fadiga neurológica.
Movimentos que são muito dinâmicos e requerem concentração intensa estariam na categoria de alta complexidade, especialmente movimentos multi-planares ou articulações compostas, como pesos turcos russos Isso é importante porque movimentos complexos podem ser mais desafiadores para o sistema nervoso central e, portanto, afetar o volume ou a capacidade de intensidade que de outra forma poderiam ser realizados.
No entanto, incorporar tarefas muito complexas em seu treinamento pode ser instrutivo. Ele vai te ensinar como abordar seu treinamento com a intenção de praticar movimentos, não estética. Isso irá incentivá-lo a ver a força como uma habilidade com ênfase na qualidade e eficiência do movimento ou eficiência neuromuscular.
Exercícios com pesos russos, como balanço e elevador, ou elevadores olímpicos como limpo e arrebatador são excelentes exemplos do que eu descrevo. Como sempre, devemos deixar claro que esses exercícios podem não ser adequados para todos e que o limiar de “complexidade” pode variar consideravelmente. de pessoa para pessoa.
Assim como fazer um lagarto corretamente pode ser um exercício complexo para uma pessoa, um elevador turco de 32 kg pode ser muito simples para outros, é aqui que você pode ajustar outras variáveis de treinamento, como volume e intensidade para garantir que o corpo deve se adaptar continuamente a novas tensões.
Tenha isso em mente ao selecionar exercícios. Você pode ajustar a complexidade para se adequar aos seus objetivos e limitações, mas continue se desafiando. Pensar no seu treinamento como prática de movimento lhe dará longevidade e funcionalidade.
Theodore Sloan, Antonio Squillante e Giulio Palau são três jovens treinadores emergentes, parte de uma vanguarda de novas mentes entrando na indústria. Eles abordarão uma tática ou estratégia de coaching de uma perspectiva diferente e compartilharão suas ideias aqui. Se você tem um tema de treinamento que gostaria que essas crianças abordassem, envie um e-mail helpme@breakingmuscle. com com #ThinkReps sobre o assunto.