É uma época divertida do ano, se você é um CrossFitter. Toda a quinta-feira (ou sexta-feira, dependendo de onde você mora) está cheia de preocupações e suores frios, imaginando o que nos espera no próximo treino aberto.
O CrossFit Open é cinco semanas de competição global, onde todos os atletas de CrossFit do mundo podem competir no mesmo treinamento. Para alguns, será um esforço para classificar alto o suficiente para ser convidado para as regionais, e se você for bom o suficiente, para ir aos Jogos, mas para a maioria dos outros meio milhão de participantes, é uma oportunidade de medir-se e avaliar sua forma física em relação ao mundo.
- Mesmo que você não atualize obsessivamente as classificações para o próximo mês como o resto de nós.
- Há um valor a aprender com o que estou prestes a dizer.
- Há muitas dicas de como se preparar para o Open.
- E nenhuma pequena quantidade delas é orientada para a nutrição.
- Um tema central deste quadro é que é hora de começar a comer de forma saudável.
- Para estar pronto para o Open.
- Parece que você precisa se livrar do álcool e junk food.
- E imediatamente começar a comer apenas alimentos integrais talvez até mesmo ir para o paleo rigoroso.
Mas se você ainda não está fazendo essas coisas, agora não é hora de fazer uma grande mudança em sua dieta.
Quando a maioria das pessoas começa a “comer de forma saudável”, eles tendem a evitar alimentos engessados e mudar para opções mais magras e menos ricas em carboidratos, como vegetais e batata doce. Noites semanais de pizza terminam e lanches noturnos de alta caloria são substituídos por palitos de aipo.
É uma estratégia brilhante de perda de peso, mas por quê?Porque de repente você criou um grande déficit calórico. Um déficit é bom se nosso objetivo é melhorar a composição corporal, mas isso é feito em detrimento do ótimo desempenho, recuperação e aumento de força. Parece uma estratégia vencedora para o Open?
E essas consequências indesejadas também são válidas para pessoas em qualquer ambiente de treinamento: se você está feliz em perder peso e não se importa tanto com força e desempenho, um déficit calórico é o lugar para estar, mas se você quer se recuperar de forma ideal e desenvolver seus músculos, é exatamente o oposto. Se o seu programa de treinamento exigir alto desempenho, de repente eliminar as fontes de energia mais simples e eficientes (cereais, amidos e outros carboidratos) não ajudará.
Para os atletas do CrossFit, o início do Open leva à transição do treinamento para a competição. Mesmo que você não tenha ilusões sobre ir aos Jogos, fazer um treino Aberto é muito mais competitivo do que o WOD diário que você faz a cada duas vezes por ano. Você é julgado por uma pessoa, e todos os seus amigos estão ao seu redor e fazem o mesmo. Os telespectadores olham para você e gritam seu nome. Tudo isso se soma a uma atmosfera que toma conta e naturalmente cresce até 100%.
No final, nossos músculos e sistema nervoso central são sobrecarregados pelo aumento repentino de intensidade e desafios incomuns que a maioria dos treinos abertos implica. Estamos intimamente familiarizados com nosso pequeno lote do chão da academia. Neste ponto, seu corpo é destruído e precisa desesperadamente de calorias (e carboidratos) para reconstruir. Porque depois de tudo, semana que vem você vai ter que refazer tudo.
Simplificando, recuperação e desempenho não ocorrem em um déficit calórico. Os carboidratos são uma parte necessária da recuperação; para restaurar o açúcar no sangue e trazer nutrientes para nossos músculos. Sem carboidratos, limitamos a quantidade de glicose disponível para nossos treinos e, em vez disso, usamos fontes de combustível menos eficientes, como gordura corporal e proteínas musculares.
Isso não significa que você tem que tomar precauções e comer toda a porcaria que você gosta antes do tempo começar!O que estou dizendo é que um Snickers na hora de dormir pode ser apenas os poucos carboidratos extras que você precisa para fazer o seu melhor no dia seguinte. Comer limpo tem um tempo e lugar, e na maioria das vezes do ano é bom pensar duas vezes sobre esta tigela de sorvete, mas durante o Open não é esse tempo.
O momento perfeito para limpar sua dieta e abordar sua composição corporal foi um tempo depois do Open do ano passado. Então todos os carboidratos que você acumulou durante as férias teriam sido parte de uma fase natural de construção para o Open deste ano. Esperei até agora para tentar passar para o paleo, também pode esperar mais algumas semanas até eu ficar fora da competição novamente.
(Fonte: J Perez Imaging)
É absolutamente desejável alimentar seus concorrentes de alimentos limpos e integrais, mas a transição para uma dieta mais rigorosa é quase sempre acompanhada de uma redução calórica involuntária, o que significa que não dará ao seu corpo o combustível necessário para realizar esses próximos passos. Semanas. Fique de olho em seus objetivos e avalie realisticamente se você tem excesso ou déficit calórico. Você não pode ter os dois; ou você está procurando por força e desempenho, ou procure a composição corporal e a perda de peso.
A escolha é sua. Então, o que você diz, você quer recarregar para o próximo treino aberto?
Você precisa saber como reabastecer?