É engraçado como as coisas vêm e vão rápido e depois voltam. Treinar não é diferente. Quando se trata de desenvolver músculos e força de qualidade, o pêndulo tem sido constantemente inclinado de uma ponta para outra. Décadas atrás, os fisiculturistas campeões realizavam rotinas completas que construíam um físico impressionante e robusto. Com o tempo, dividir partes do corpo tornou-se a norma como técnicas de treinamento. e volume assumiu o “segredo” da construção muscular.
À medida que o treinamento da divisão de partes do corpo evoluiu, atitudes e comportamentos médios evoluíram na academia. Você não precisa mais assumir o desafio de treinar tantas partes do corpo em uma única sessão; agora você pode se concentrar em um grupo de músculos e eliminar os vivos. E por que não, quando você tem uma semana cheia para se recuperar?
- Então a nostalgia cresceu e muitos começaram a integrar os velhos métodos de treinamento de corpo inteiro.
- Ele voltou.
- Mas desta vez por várias razões.
Há muitas opiniões sobre como o treinamento de partes do corpo evoluiu até hoje na maioria dos programas de estilo fisiculturismo. Muitos incluem o uso crescente e o uso cada vez mais eficaz de esteroides anabólicos, o que permitiria que o levantamento aumentasse a capacidade de recuperação para que ele possa executar extremamente. Sessões de alto volume enquanto permanecem em estado físico anabólico, sem risco de destreinamento e atrofia subsequente.
Outra é a mentalidade que o macaco vê, faz o macaco. Se é bom o suficiente para fisiculturistas profissionais, deve ser bom para as massas. Iniciantes vêem os halterofilistas mais experientes nessas micro-divisões e simplesmente os copiam.
Mas agora parece que estamos nos velhos tempos de programas corporais totais e exercícios funcionais. Muitos levantadores de peso voltaram apenas para variar, pois esses programas podem incluir um grande número de variáveis de treinamento. Mestre de nada? A atitude se deve principalmente à popularidade do CrossFit. Com sua perspectiva de treinamento e inclusão, o CrossFit mudou a atenção das partes do corpo para sistemas, programas globais e desempenho. Goste ou não, fez a diferença.
Mas onde isso deixa o jovem que sempre quer construir uma forte estrutura de músculos e força?Circuitos completos, condicionamento metabólico e WODs baseados em resistência são perfeitos para o público em geral, mas e aqueles que querem embalar fatias de carne em seus quadros finos?
Até o treinamento físico mudou. Uma das principais razões é o grande número de pesquisas que inundaram a Internet. Os halterofilistas estão muito mais informados do que nunca do que a ciência tem a dizer sobre crescimento muscular e musculação em geral. Mas de uma forma ou de outra, a ciência comum ainda domina a maioria dos comerciais. Ginásios. Ele diz que você tem que treinar apenas uma parte do corpo por dia, e apenas uma vez por semana. As segundas-feiras são geralmente reservadas para o peito, terças nas costas, quartas-feiras nos ombros ou braços, etc. irmão partindo.
O problema para o halterofilista médio, sem drogas, é atrofia. Como a recuperação muscular ocorre durante um período de aproximadamente 48 horas, esperar mais cinco dias não faz sentido. Durante esses cinco dias, sua área treinada terá que esperar muito tempo. qualquer estímulo adicional. Seu ambiente anabolizatílico natural virá e vai, e você voltará ao ponto de partida. Um passo em frente, um passo para trás.
Quantos halterofilistas você conhece em sua academia local que não mudaram nos últimos seis meses ou no ano passado?
Mas se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, treinar constantemente o corpo todo também não é a solução, não há nada de particularmente errado com o treino de corpo inteiro, é ótimo para quem quer entrar no fisiculturismo e para quem busca força. geral. Mas para aqueles que desejam construir algo poderoso e impressionante, remodelar seu corpo de uma pera para um cone em V, você precisará incorporar algum tipo de programa de divisão. Porque para facilitar o volume e a intensidade suficientes em cada sessão, uma tacada de corpo inteiro levaria você para a academia por horas e você sairia correndo rapidamente.
Como não voltamos aos velhos tempos de treinamento de corpo inteiro e fraturas de irmãos não nos levarão aonde queremos ir, temos que nos encontrar no meio, usando senso comum e expectativas realistas. Há muitas razões para adotar uma rotina de divisão mais simples que faz sentido.
Como você pode ver, um programa de intervalo simples (aquele que faz sentido e tem um propósito) é uma opção superior para quem quer mais do seu treinamento.
Aqui estão alguns exemplos de programas simples para dividir partes do corpo que não são cortadas em um milhão de pedaços. Esses programas oferecem frequência suficiente e permitem volume e intensidade suficientes para colher os frutos de todos os seus esforços. Além disso, você não terá que esperar um minuto, a semana toda para voltar a treinar.
Exemplo A:
Exemplo B:
Exemplo C:
Você não precisa ser um irmão para praticar uma rotina compartilhada. Pare de pensar que o treinamento de divisão de partes do corpo é um termo sujo e adota uma abordagem mais lógica para o seu treinamento.