Como mãe, ela passou por mudanças fisiológicas que são únicas para as mulheres e não podem ser reproduzidas em qualquer outra situação. Seu corpo passou por uma transformação que começou quando ela engravidou e continua muito tempo após o nascimento.
Como mãe de primeira viagem, a chave é ser gentil e paciente consigo mesma. [Crédito da foto: Pixabay]
- Quando estiver pronto.
- Seu retorno ao exercício deve ser único.
- Pois sua nova jornada fitness será muito influenciada pelo que aconteceu durante sua experiência de gravidez e parto.
Um dos maiores pontos fortes e ferramentas que as mães possuem é a intuição, também conhecida como seu “instinto”. Muitas vezes nos dizem: “Ouça seu corpo” como uma forma de nos guiar durante a gravidez e, em seguida, durante este período pós-natal precoce; No entanto, como mãe de primeira viagem, esse conselho às vezes pode parecer confuso. Humor, crenças, determinação, mantras sociais como “sem dor, sem ganho?”ou “sem desculpas”, e muitas outras pressões confusas podem levar a uma sensação de ultrapassagem, deixando as mães completamente confusas sobre as mensagens que nossos corpos enviam.
O resultado pode nos fazer pular muito rápido para as coisas após o nascimento, deixando-nos com tempo insuficiente para curar e pensando que podemos superar esse período pós-natal. Infelizmente, o que acontece nesta situação é que estamos desnecessariamente expostos ao risco de desenvolver disfunções que podem dificultar nossa cura, restringir nosso corpo por anos (e, em alguns casos, para a vida) e potencialmente nos impedir de retornar aos movimentos, exercícios ou esportes que amamos.
Então, como podemos, como novas mães, retomar o exercício com segurança e eficiência e começar a fazer todas as coisas que amamos de novo?Aqui estão minhas quatro dicas principais.
Na minha experiência, a motivação para novas mães começarem a se exercitar novamente é muitas vezes ter seu corpo “antes do bebê” de volta, e eles acham que mergulhar de volta em exercícios intensos é sua melhor opção. De um modo geral, eu não recomendaria atividade intensa. nos primeiros seis meses, pelo menos após o nascimento.
Isso ocorre principalmente porque o processo de trabalho no corpo de uma mulher pode ser comparado a uma lesão esportiva. Recuperação adequada, nutrição, reabilitação, mentalidade de desenvolvimento, uso de uma rede de apoio e consulta com profissionais de saúde adequados ajudarão a garantir que o retorno à atividade física seja seguro e eficaz.
O nascimento é uma experiência traumática para o seu corpo e, como um atleta, você deve passar tempo suficiente curando, restaurando, retomando funções, fortalecendo e, em seguida, reintegrando o que fez antes da gravidez ou durante a gravidez. Faça o que você ama por mais tempo, sem sofrer contratempos na forma de lesão ou mau funcionamento.
Só você pode dar a si mesmo permissão para se curar, ser generoso consigo mesmo e ser razoável.
Todos nós ouvimos o ditado “Conhecimento é poder?” E é verdade; mas o poder real está na capacidade de aplicar o que você sabe ao seu dia a dia. Afinal, conhecimento não é bom se você não colocá-lo em prática. Você deve usar o que sabe para assumir durante toda a gravidez e durante o período de recuperação de um a dois anos após o nascimento.
Muitas mulheres sentem que podem simplesmente retomar sua vida normal e retomar suas atividades antes da gravidez, uma vez que entenderam tudo durante o exame de seis semanas com um GP. No entanto, pessoalmente, acredito que toda mulher deve ir a um escritório feminino. fisioterapeuta, para que você possa saber exatamente onde seu assoalho pélvico está e como ele funciona como um todo.
O fisioterapeuta de saúde de uma mulher vai ajudá-lo a identificar onde você está em sua jornada de cura. A maioria deles fará um check-up pós-natal, que inclui perguntas para entender melhor sua gravidez, parto e recuperação até o momento. Também incluirá geralmente um assoalho pélvico, teste de desempenho, que geralmente é realizado com um dispositivo de ultrassom. Após essa avaliação, exercícios e estratégias específicas serão adaptados às suas necessidades para ajudá-lo no seu caminho de recuperação. Em seguida, será dito se você está fisiologicamente pronto para retomar o exercício.
Para encontrar o fisioterapeuta de saúde da mulher mais próxima, entre em contato com a Fundação Continence da Austrália para acessar seu diretório de prestadores de serviços.
Uma vez que você recebeu o sinal oficial para se reer exercitar, o próximo passo é encontrar um profissional de fitness que entenda e tenha experiência e seja qualificado em condicionamento pré e pós-natal. Você pode não precisar para sempre, mas trabalhar com esses tipos de exercícios profissionais no início tornará mais fácil para você treinar objetiva e com segurança.
Algumas das áreas em que podem se concentrar incluem
Ao se recuperar, as coisas a serem evitadas durante este período pós-parto incluem:
Potencialmente, você pode retomar todas essas atividades a tempo, mas é melhor construir uma base sólida e overha overha sobre seu corpo primeiro, para evitar colocar-se em risco de disfunção pélvica ou prolapso. Fazendo isso, você pode continuar a fazer todas as coisas que ama, a longo prazo.
As novas mães muitas vezes sentem a expectativa social de voltar ao que fizeram antes do nascimento, especialmente se eram fisicamente ativas antes de engravidarem, mas a verdade é que essa não é uma expectativa que os outros colocaram em você, é a que você se coloca.
Infelizmente, este estado mental pode ser muito prejudicial porque significa que paramos de ouvir nossos corpos, perdemos a consciência do que ele precisa, e recusamos tempo para curar adequadamente. pronto para retomar seu antigo regime de esportes ou exercícios tão rápido quanto você quiser.
Como mãe de primeira viagem, você tem muito a aprender e muito a ganhar. Você precisa pensar sobre o que é importante durante este período especial de sua vida. Pode ser útil perguntar: é realmente o retorno do seu corpo antes do bebê?A coisa mais importante para você agora?
Alcançar o peso corporal do seu pré-bebê não significa necessariamente felicidade, autoestima ou autoconfiança. Ser empurrada pelo objetivo final da aparência física pode fazer com que as mulheres empurrem seus corpos para além de seus limites e exponham a vocês a lesões pélvicas e disfunções como incontinência e prolapso. A chave é ser gentil e paciente consigo mesmo. Aproveite o tempo com seu novo bebê e deixe-se realmente se recuperar antes de embarcar em uma nova jornada fitness.
Por que sua viagem pós-gravidez pode ser a mais gratificante até agora: