Uma boa postura significa manter o alinhamento adequado do seu corpo enquanto está sentado, em pé e em movimento. A maioria dos atletas e pessoas ativas prestam atenção à postura durante o exercício, mas depois de alguns minutos no escritório, começamos a vacilar. uma combinação de flexibilidade, força, resistência e consciência. A maioria das pessoas tem a capacidade de alcançar o alinhamento adequado, mas em segundos elas podem começar a perder o alinhamento. Isso pode ser devido a um problema relacionado a uma das razões acima.
Desafio: Tente manter uma boa postura sentada para o resto deste artigo!
- A postura é estática e dinâmica.
- Mas é necessário praticar uma boa postura na sala.
- Mas também em casa.
- Tentar uma boa postura durante os elevadores nem sempre resultará em uma boa postura sentada ou mesmo em pé.
- é uma combinação dos números do jogo.
- Isso significa que a pessoa média passa cerca de sete horas por dia sentada no trabalho.
- Em seguida.
- Adiciona tempo de condução.
- Refeições.
- Televisão e outras atividades.
- O que pode resultar em mais de doze horas por dia sentado.
- Durante o treinamento você pode compensar o tempo gasto em uma posição ruim sentado.
Comece avaliando sua postura sentada. Seus quadris e joelhos devem estar dobrados cerca de 90 graus com o torso direito. Você deve parecer que está sentado na parede. Pense na sua cabeça contra a parede e não se incline para ver melhor o computador ou o livro. A superfície de trabalho deve fazer você olhar até 25 graus abaixo do nível dos olhos. Qualquer coisa abaixo o predispõe a uma curvatura para a frente da coluna cervical, bem como uma flacidez frontal da coluna torácica.
O suporte lombar, se usado corretamente, pode apoiar a postura. Se não for usado corretamente, o suporte lombar permite que você se sente confortavelmente na posição errada sem um compromisso básico de apoiar sua metade superior. Esse mau hábito reforça a postura inadequada e pode criam problemas ao tentar recrutar a musculatura central durante o exercício.
Quando você tem uma boa postura sentada ou em pé, você deve ser o mais alto possível. A postura em pé significa que seus ouvidos devem estar alinhados com seus ombros, alinhados com seus quadris e acima dos joelhos e tornozelos. Você deve se sentir alto e neutro, ombros, sem deixá-los rolar para a frente. Os problemas mais comuns com a postura em pé são a falta de tensão central e sentar-se no cinto do quadril em vez de ficar em pé; isso significa com uma barriga relaxada e nádegas salientes. É uma posição ruim para a coluna. A posição não tem a capacidade de transferir força efetivamente e torna a coluna vertebral vulnerável a lesões.
O posicionamento durante o exercício é essencial para a produção de força, retenção de energia e segurança. Um atleta em uma boa posição é resistente e tende a não se machucar. O corpo foi projetado para mover grandes cargas e ter grande força. O mau posicionamento e a má postura exigem não apenas energia extra, mas também estresse não selado no corpo e estão diretamente relacionados com taxas mais altas de lesões.
Além disso, pegue essa pepita. Você treina por uma hora na academia, depois toma banho, come e vai trabalhar. Você excedeu o limiar de sessenta minutos, então seu corpo absorveu a maioria dos nutrientes que vão da sua comida. Está começando a se regenerar. Se você tem uma má postura do ombro dianteiro, uma curva em sua coluna e quadris colapsados, seu corpo literalmente cura micro-lágrimas e microtraumas nessa posição ruim. Na verdade, ele se cura em um estado muscular encurtado que permanece estático. solidificando lentamente as novas conexões que seu corpo faz
Isso deve parecer verdade se você tem problemas crônicos de mobilidade e flexibilidade. Você pode esticar o dia todo, mobilizar e rolar espuma antes de seus agachamentos. Depois disso, você vai se sentir muito bem durante a sua série, mas da próxima vez que você fizer agachamentos, você terá que fazê-lo. Repita todo esse processo prolongado, seu objetivo deve ser mudar seu movimento básico e sua mobilidade, então, quando você voltar ao seu exercício, você só tem que se aquecer e bater, sem passar trinta minutos se abrindo, isso resultará em melhor saúde e postura para o resto do dia. Preste atenção na postura quando você não estiver na academia e isso vai valer a pena.
Trabalhar sua postura pode significar ajustar seu espaço de trabalho, investir em diferentes móveis e gastar tempo desenvolvendo novos hábitos. Pense nisso como um custo inicial para o futuro de sua própria saúde e desempenho. Isso vai levar mais tempo e dinheiro no curto prazo. , mas eu deveria salvá-lo de lesões e anos de dor a longo prazo.
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