Eu sou uma força student. As tal, eu posso ver os benefícios de muitos estilos diferentes de uso de peso russo. Eu tento pegar os componentes certos de cada escola ou pelo menos ver os diferentes objetivos. Eu certamente vi discussões animadas sobre diferentes estilos e às vezes acho difícil acreditar que uma simples ferramenta de força pode ser usada de forma tão diferente. Meu objetivo aqui é dar uma visão geral dos diferentes estilos destacando as diferenças (embora também haja muitas semelhanças).
Os Kettlebells estão em uso há algum tempo na Rússia e na antiga União Soviética. Eles foram trazidos para os Estados Unidos no final da década de 1990. Há uma disputa sobre se Valery Federenko ou Pavel Tsatsouline os trouxeram para os Estados Unidos (esta disputa é uma das razões para a discórdia entre os diferentes estilos).
- No entanto.
- Pavel é considerado a pessoa que os popularizou nos Estados Unidos (Foto da esquerda para a direita: Kettlebell Sport Girevoy; Direito: kettlebell Hardstyle).
Valery Fedorenko é conhecido por introduzir esportes de peso russos nos Estados Unidos e é o fundador do World Kettlebell Club. No entanto, existem outras associações esportivas notáveis com pesos russos, como a Federação Internacional de Kettlebell.
A principal característica do estilo de esportes kettlebell é que a ênfase está na eficiência energética por um longo período de tempo. A maioria dos eventos dura dez minutos e o participante não consegue colocar o kettlebell.
Assim, a pessoa tenta conservar energia nos movimentos para que possa ser eficaz ao longo do tempo, no próximo vídeo você pode ver o quão fluido o movimento do atleta é e como ele nunca fica sem fôlego durante o tempo alocado. tempo, usa um peso russo de 22 kg (48. 5 lb). )
Algumas outras características fundamentais deste estilo de usar pesos russos são que uma mão está no peso russo ao mesmo tempo (ou seja, não há balanços com ambas as mãos). Isso explica o design diferente da alça dos dois pesos russos na foto acima. O polegar bloqueia o dedo indicador sobre o peso russo (quase como uma alça de gancho), de modo que a força agarrada não desempenha um papel tão importante.
Outra grande diferença é respirar. As respirações são tomadas de forma eficiente e fluem com movimento. Não há respiração de pressão que acompanhe outros estilos de elevação (é mais ainda).
Hardstyle é um estilo popularizado por Pavel Tsatsouline, que usou este estilo para treinar o exército soviético e americano, a polícia e as forças especiais. Este estilo pode ser resumido em alta intensidade e algumas repetições. A otimização de energia é a chave que serve mais do que a conservação de energia. Cada representante deve parecer igualmente poderoso, pesando 12 kg ou 48 kg.
Este estilo enfatiza um equilíbrio entre alta tensão e relaxamento. Por exemplo, em um balanço com pesos russos, há uma dobradiça explosiva do quadril, depois um relaxamento quando o peso russo flutua. É um exercício balístico no qual o peso russo é jogado com um movimento explosivo e depois guiado para sua posição (em oposição a uma rotina onde a tensão é aplicada ao longo do movimento).
Historicamente, esse estilo tem assumido componentes das artes marciais, e é baseado na capacidade de se mover rapidamente de apertado para solto. Semelhante a um artista marcial que rapidamente fica tenso quando um soco é jogado. é balístico Um peso morto é uma rotina porque a tensão é aplicada em todo o movimento.
O conceito pode ser comparado ao sprint, onde o velocista fica tenso e perde várias vezes durante o sprint. Velocistas que são apertados não correm tão bem.
Respirar é uma grande diferença entre Hardstyle e Girevoy. Em Hardstyle, a respiração é usada para adicionar mais poder ao movimento, ou seja, o estômago é pressurizado com ar e o ar é liberado em pequenas quantidades à medida que o movimento é realizado (quase como pequenos rosnados).
Este estilo de respiração é diferente do que é feito nos movimentos de resistência ou eficiência energética em que o atleta tenta usar a respiração diafragmática para manter a frequência cardíaca baixa. Por exemplo, uma pessoa que realiza um evento de resistência usaria respiração longa e profunda para diminuir sua frequência cardíaca.
No final de 2012, Pavel Tsatsouline deixou o Desafio De Kettlebell Russo (RKC) para embarcar em uma nova aventura, Strongfirst. Provavelmente havia muitas razões para esta divisão, mas por enquanto, esses dois grupos permanecem relativamente semelhantes em seu estilo de ensino. (há pequenas diferenças nos padrões, mas em geral, a maioria do ensino é de Pavel e permanece o mesmo. )
Uma das razões para a nova organização é que os ensinamentos de Pavel sempre superaram os pesos russos. No final dos anos 1990 e início dos anos 2000, ele escreveu artigos que não mencionavam pesos russos. A maior parte da minha primeira exposição aos ensinamentos dele veio de revistas populares de fisiculturismo. (por exemplo, a rotina de Agachamento Smolov).
O estilo de Pavel tende a ser muito forte por curtos períodos de tempo, esse tipo de treinamento é consistente com o que ele tem feito para as unidades militares e policiais, pois eles provavelmente requerem força explosiva em vez de ações operacionais de longo prazo (esta divisão de poder). A otimização da eficiência energética será discutida com mais detalhes em uma série de artigos futuros).
Grande parte do uso de pesos russos pelo CrossFit vem da Hardstyle (Jeff Martone, que lidera o treinamento especializado da CrossFit em pesos russos, foi um dos primeiros alunos de Pavel). No entanto, houve algumas grandes mudanças nos elevadores que foram bastante controversas.
Uma controvérsia é que o balanço de duas mãos vai acima da cabeça em vez da altura do ombro. Como Andrew Read apontou elegantemente, há muitas questões de mobilidade e segurança neste “balanço americano”. Movimento. Eu ouvi em conexão com a adição de um encolher de ombros depois de um elevador de terra. Podemos certamente adicionar mais movimento ao elevador, mas por quê?(Espere, o alto peso morto do sumô é quase a mesma ideia. )
Outra visão sugere que as pessoas começam com o swing Hardstyle e eventualmente mudam para o estilo CrossFit se a mobilidade permitir. O problema com essa abordagem moderada é que o padrão CrossFit descreve a sobrecarga como o ponto final do movimento. Portanto, os atletas devem praticar paciência, na medida em que não começariam fazendo o movimento de acordo com as normas (mesmo que pratiquem um movimento mais seguro).
Outra mudança no CrossFit é o booting. No estilo Hardstyle e Girevoy Sport, o peso russo não é colocado no chão durante a partida até que o competidor esteja terminado. Muitas competições no estilo CrossFit exigem que o CrossFitter coloque o peso russo no chão entre os ensaios (semelhante ao início do halterofilismo olímpico).
Eu deveria ter mais de uma dobradiça do quadril, mas colocá-la no chão pode levar a um movimento mais vertical (eu vi descrito como acendendo um cortador de grama em um movimento direto para cima e para baixo). Esse movimento vertical pode ser mais desafiador (ou seja, perigoso) no ombro. Não vi tanta discussão sobre esse assunto. No entanto, ver os competidores fazerem esse movimento me leva a acreditar que a comunidade crossfit pode precisar de muito mais discussão sobre a técnica russa de partida de peso.
Em geral, provavelmente há mais semelhanças do que diferenças entre todos os estilos. Os movimentos Girevoy (foto à direita) e Hardstyle são provavelmente relativamente seguros de realizar e existem certificações intensivas e cursos para movimentos de aprendizagem.
Alguns têm questionado a segurança do balanço estilo CrossFit americano devido à exigência de mobilidade para colocar os braços acima da cabeça (na posição alta, as mãos estão juntas, causando rotação interna das articulações do ombro e podem resultar em um conflito no ombro nestes não têm a mobilidade necessária).
Então, a partir de uma discussão anatômica, poderia haver problemas de segurança com o swing CrossFit; no entanto, nenhuma pesquisa definitiva demonstrou essa questão de segurança (e talvez nunca haja).
Tanto o estilo Hardstyle quanto o Girevoy Sport promovem o fitness de diferentes maneiras; No entanto, strongFirst exige que todos os instrutores sejam capazes de fazer 100 fragmentos de pesos russos em cinco minutos e fazer movimentos estridente como leituras. Portanto, há também um componente de resistência.
Para simplificar a diferença, a Hardstyle promove exercícios explosivos, intensos e de curta duração, enquanto o Girevoy Sport promove poderosos movimentos de resistência que são eficazes.
Uma analogia pode ser um velocista de 100 metros e um corredor de 800 metros. Cada corredor usará força, explosivo e eficiência muscular, mas de maneiras diferentes. O que funciona melhor para a condição física geral, a preparação física específica de um esporte ou militar e salva-vidas são perguntas que não foram respondidas.
Foto 2 cortesia de DragonDoor
Foto 3 cortesia de CrossFit LA.
Foto 4 de Filippo Fantolini (Trabalho pessoal) [Domínio público], via Wikimedia Commons.