No Natal de 1961, convenci meus pais a me comprarem um conjunto de halteres de 110 libras e halteres Sears Roebuck. Depois de ser o garoto mais novo na escola por vários anos, eu estava ansioso para colocar minhas mãos nesses pesos e começar a ganhar peso. Forte.
O conjunto foi acompanhado por um folheto de instruções descrevendo e descrevendo os exercícios básicos sobre halteres agrupados em treinamentos para o primeiro e segundo meses. O primeiro exercício foi o exercício de limpeza e a imprensa, com quase toda a descrição dedicada à realização da imprensa.
- Depois de alguns anos de treinamento.
- Decidi melhorar meu jogo e comprar as lendárias Quatro Corridas de York Barbell.
- Eram quatro folhetos descrevendo exercícios com halteres e halteres com cartazes de parede descrevendo “bom desempenho”.
- O primeiro exercício do curso número um foi de limpeza e imprensa.
- Com quase toda a descrição dedicada à prática da imprensa.
Assim, a situação que existia na época era que em quase todos os lugares, todos que começaram a musculação eram relativamente jovens e masculinos, e o primeiro exercício que eles aprenderam foi a imprensa militar de pé com as duas mãos. Iron Gamer? (Um dos muitos termos usados para descrever um membro da comunidade de fisiculturismo/halterofilismo), a pergunta mais comum era: “Quanto você pode pressionar?”Claro, esta questão também era um meio de ligação.
Na época, a imprensa também era um evento competitivo de halterofilismo, e um que era mais fácil para os participantes menos esportivos se apresentarem. Na época, como agora, nem todo mundo era fã de agachamentos, então a imprensa era a formação de peso mais popular. Embora o loop fosse popular, nenhum registro foi mantido, por isso nunca foi considerado um ”elevador real” com uma história.
Como resultado, quase todos que treinaram na época antes da máquina pressionaram suas cabeças enquanto estavam em pé e desenvolveram a musculatura posterior que estabilizou seus ombros. Além disso, foi considerado menos do que esportivo para colocar pressão no suporte e a maioria dos praticantes testemunhou que os pesos pareciam mais pesados quando removidos do suporte em vez de limpar a barra antes de pressionar. Então quase todo mundo limpou os pesos que eles estavam pressionando e, simplesmente fazendo isso com frequência, tornou-se mais adepto à limpeza do poder.
No início da década de 1960, quase todos que treinaram com um bar nos Estados Unidos podiam limpar e espremer com alguma habilidade, desenvolver uma força de apoio acima da cabeça, e desenvolver os músculos da cadeia posterior realizando poderosa limpeza e pressão na cabeça. Quando comecei a treinar halterofilismo no final da década de 1960, quase todos que conheci estavam pressionando minha cabeça e, posteriormente, dominaram a capacidade de contrair romboides e estabilizar as omoplatas, o que por sua vez proporcionaria estabilização do ombro quando os braços estavam no ar.
Atualmente trabalhando com várias pessoas de diversas origens interessadas em aprender a rasgar, limpar e sacudir, a maioria deles tem alguma experiência em treinar seus corpos para uma variedade de objetivos, quase todos treinaram com halteres. No entanto, uma grande porcentagem deles não dominam a capacidade de atirar em romboides quando eles levantam uma barra acima de suas cabeças.
Seja um puxão, puxão ou agachamento acima da cabeça, a barra raramente se prende diretamente à cabeça e tende a seguir em frente. Depois de conversar com meus alunos, descobri que a maioria deles conceitua o elevador do telhado como um fenômeno de ombros e braços. Eles falharam em conceituar adequadamente a cadeia de suporte que começa com romboides e continua em “V” através dos músculos da parte superior das costas, ombros e braços.
As prensas de pé devidamente executadas estão agora integradas ao treinamento preparatório para garantir que meus novos elevadores aprendam a puxar esta cadeia de suporte corretamente para que possam segurar mais facilmente as pontes de elevação. Quatro séries de três a quatro repetições realizadas com a técnica e postura corretas. Prepare o neófito para desenvolver o esquema de tiro apropriado para resistir com sucesso a fragmentos e fortes choques.
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