Hoje, muitos CrossFit e outros atletas decidiram tentar uma carreira de halterofilismo, para quem não conhece nosso esporte, a ideia de competições frequentes é um pouco chocante, atletas de muitos outros esportes estão acostumados a competir todos os finais de semana ou até mais frequentemente, pelo menos durante sua temporada.
Halterofilismo não tem uma temporada competitiva seguida por todos os atletas. Algumas partes do ano são mais ocupadas do que outras, mas depende se você é um novato ou uma elite, ou um júnior, um veterano ou um professor. Ainda assim, o treinamento não para. É uma atividade de doze meses.
- Aqueles que estão acostumados a competir com mais frequência vão querer acessar a plataforma com mais frequência do que deveriam.
- Dois ou três meses de treinamento regular sem testes competitivos podem parecer restritivos.
- Então a pergunta com os recém-chegados é: “Quantas vezes devemos competir?”.
Não há uma resposta única para a questão de quantas vezes você pode competir; a resposta depende de sua idade cronológica, sua idade de treinamento e nível de habilidade, bem como a relação de interdependência entre os três.
Independentemente de quando o jovem deve começar a musculação séria, digamos que ele começou e está em boas condições físicas para considerar a competição. A partir da última faixa etária, as crianças pré-púberes não devem se concentrar em uma competição séria. se você fizer treinamento de halterofilismo, você deve se concentrar em aprender a técnica. Não há melhor momento para fazer isso do que quando uma criança é pequena, flexível e capaz de adquirir habilidades físicas com facilidade.
Para isso, o atleta pode praticar elevadores olímpicos com pesos leves e também deve estar muito envolvido na boa preparação física geral. Meu colega Bob Takano, um treinador de músculos de disjuntores, e outros desenvolveram protocolos de competição tecnicamente dominados que são adequados para pessoas mais jovens ou menos experientes. Concorrentes.
Psicologicamente, precisamos ter um pouco mais de cuidado com crianças e adolescentes, alguns jovens adotam facilmente um ambiente competitivo. Outros, geralmente os mais ansiosos, levarão um pouco mais de tempo, pois este último uma corrida competitiva deve esperar até que a confiança certa seja estabelecida, caso contrário, muitas falhas na plataforma competitiva desencorajarão esses atletas.
Por idade de treinamento, queremos dizer quantos anos a pessoa está treinando seriamente para o esporte. Com a idade variável de início atlético de diferentes atletas, as diferenças entre idade cronológica e idade de treinamento podem variar consideravelmente de pessoa para pessoa. Uma criança com quatro anos de treinamento estará mais preparada para competir do que uma iniciante de 19 anos.
O princípio fundamental a ser lembrado é que competidores novatos e bastante inexperientes devem competir com mais frequência do que os concorrentes, por uma série de razões. A primeira é que o atleta deve aprender como reage na competição, especialmente se o atleta mostrar mais ansiedade relacionada à competição, esses atletas devem competir com mais frequência para se dessensibilizar com as pressões da competição.
Outra razão para competir frequentemente nos estágios iniciais do treinamento é por causa do que muitos chamam de “efeito novato”. Você está fazendo mais progressos nos estágios iniciais do que nos últimos estágios de treinamento. Esta é outra manifestação da lei do declínio. Nesta fase inicial de sua carreira, ele vai melhorar rapidamente. Você também vai querer testar seus resultados com frequência em folhas de pontuação. Para muitos atletas, esta é a evidência mais forte de progresso: vê-lo por escrito. anos, muitas vezes tínhamos apenas duas ou três competições por ano. Não foi suficiente para nós, porque o tempo entre as competições nos fez desaprender tudo o que poderíamos ter aprendido em competições anteriores.
Com atletas menos experientes, marcas pessoais são frequentes, porém, quanto mais escalas, mais difícil as gravações e mais tempo leva para fazer uma adaptação de treinamento, o que significa que para atletas mais experientes, as competições terão que ser menos frequentes. Nesta fase do jogo, competições frequentes só interrompem o treinamento, por isso tenha cuidado para não competir com muita frequência.
Há exceções à regra de não competir com muita frequência, é claro. Toda boa regra tem uma exceção. Um exemplo acontece com competições de clubes: um clube pode ser convidado para uma competição e pode precisar de sua estrela para competir para dar ao clube uma chance melhor de ganhar o troféu da equipe. Mas e se não for a época certa do ano para nossa estrela?atleta Devo decepcionar a equipe e ficar em casa?
Não, não é necessário. O que esses halterofilistas muitas vezes fazem é participar da competição e usá-la como treinamento, eles vão levantar apenas o suficiente para alcançar os objetivos da equipe, nem o atleta nem seu programa de treinamento serão seriamente estressados, na verdade, muitas vezes nesta situação, os atletas farão um treino mais substancial após a competição, seja na sala de aquecimento ou no ginásio em casa.
Tudo isso indica o conceito de ponta para uma competição. Se o seu treinamento é regular para que você atinja as condições ideais para determinadas competições, a frequência desses picos deve ser limitada pelo seu nível de habilidade. A participação em outros eventos pode ocorrer, mas não devem ser consideradas competições genuínas. Nenhum pico é feito para tais eventos.
Um conceito que se perdeu ao longo das décadas é a ideia de um evento de “foco”. Foi um evento que ocorreu cerca de seis semanas antes de um grande pico, mas no qual o atleta tentou levantar o máximo que pôde, mas não tentou. e não chegou a um pico. A ideia era se acostumar com a competição novamente, especialmente depois de uma pausa muito longa.
Esta é uma boa ideia para atletas para os quais o halterofilismo não é seu principal esporte. Talvez eles estejam participando de outro esporte sazonal por uma certa parte do ano e, em seguida, regularmente retornando ao elevador olímpico durante a off-season. participar de uma forte concorrência imediatamente. Uma reunião focada após cerca de um mês de treinamento é ideal. A revolta pode atingir um verdadeiro pico mais tarde.
Em particular, os CrossFitters devem lembrar-se de não combinar esforços de treinamento no mesmo dia ou pelo menos competir no halterofilismo primeiro. Eu vi um exemplo disso recentemente onde um elevador CrossFit teve tempo de matar antes de se levantar em uma grande competição. A maneira ideal de matar desta vez seria fazer um treinamento de revolta olímpica no estilo CrossFit. Afinal, eu não tinha um bom WOD há algum tempo.
Incontáveis repetições do snatch foram seguidas por inúmeras repetições no clean and jerk, e isso foi seguido por grande fadiga, finalmente seguida por competição de levantamento de peso e um resultado decepcionante.
Ele saberá melhor da próxima vez
Bem, talvez.