Nos últimos dois anos tenho usado um medidor de energia para ajudar com meu próprio treinamento de ciclismo e também para ajudar alguns dos meus clientes. Uma das minhas coisas favoritas sobre o uso do medidor de energia é que todos os números tomam variabilidade na frequência cardíaca e ambiente. Coleciono dados de várias corridas e planejo atividades de treinamento para ajudar com a quantidade de esforço necessário para treinamento e competição em eventos futuros. Um desses eventos é um teste de tempo em equipe.
Como em um teste de tempo solo, um teste de tempo em equipe é uma corrida contra o tempo. Você e seus companheiros se revezam na liderança da equipe. O piloto na frente produz a maior potência a qualquer momento. Os seguintes membros da equipe se beneficiam do fluxo de ar ou da redução da resistência do ar como resultado do monitoramento próximo de outra pessoa.
- Um dos principais parâmetros de um evento de equipe bem-sucedido é garantir que.
- Quando cada corredor avança.
- Eles saibam quanto esforço (poder) eles precisam produzir e por quanto tempo.
- Indo muito rápido corre o risco de perder parte da equipe.
- Você pode correr o risco de ter muita dívida de oxigênio pressionando muito forte ou por muito tempo.
- Se você tem muita dívida.
- Não há tempo suficiente para se recuperar enquanto outra pessoa está no comando antes que seja sua vez novamente.
- Eles observaram corridas em equipe na estrada ou na pista.
- é óbvio que as mudanças podem ocorrer em trinta segundos ou até alguns minutos.
- Dependendo da natureza do evento.
Você pode ter notado em sua própria condução que é possível dirigir mais rápido por um tempo mais curto (e depois se recuperar) do que é possível dirigir a uma velocidade sustentada por um período maior de tempo. Portanto, como ciclista, é útil saber o quão rápido você pode dirigir por um longo período de trinta minutos ou uma hora. Embora seja possível avaliar isso usando a frequência cardíaca percebida, velocidade ou estresse, é aqui que um dispositivo de medição de energia é realmente útil.
O papel da medição de energia
A medição de energia evita grande parte da variabilidade na frequência cardíaca, esforço percebido e mudanças no curso e no clima. A frequência cardíaca é lenta o suficiente para reagir e, portanto, seu uso para monitorar mudanças em curtos períodos de tempo não é muito útil.
Este primeiro gráfico mostra a potência (linha amarela) e a frequência cardíaca (linha vermelha) no início de um evento. Esta medição foi feita com o software PowerAgent. Observe que leva alguns minutos para sua frequência cardíaca recuperar o alcance. , apesar das mudanças de potência, a frequência cardíaca varia pouco. Sua frequência cardíaca é geralmente menor do que o que está acontecendo.
A coleta de dados sobre vários eventos me permitiu desenhar o gráfico a seguir, que mostra as melhores figuras de potência de saída para diferentes durações em vários eventos. Isso foi rastreado novamente usando Poweragent, mas outros softwares também estão disponíveis.
Portanto, este controlador pode gerar as seguintes saídas de energia para diferentes durações:
Um esforço sustentado de trinta minutos seria de 247 watts e uma hora seria de 238 watts.
A figura de uma hora é uma métrica importante. É frequentemente referido como poder de limiar funcional (FTP). Esta é a potência média máxima que você pode manter por um período de uma hora. Esta é geralmente a maior potência que pode ser gerada em aeróbica. Qualquer poder superior a isso requer o uso anaeróbico do glicogênio e se praticado por tempo suficiente, começará a gerar essa sensação familiar de queimação e desaparecer à medida que ocorre acidose excessiva nos músculos.
As informações do FTP são úteis porque podem ser usadas para planejar um evento em equipe, se as mudanças ocorrerem de tal forma que este piloto esteja na frente, então a equipe sabe que ele pode viajar por dois minutos a 311 watts antes de mudar. Se fosse um evento de dois homens, como um teste de tempo de equipe de dois homens, os parceiros teriam dois minutos para tirar vantagem da repessagem um do outro antes de recuperar a liderança. Em teoria, os corredores, assumindo habilidades semelhantes, também poderiam mudar a cada minuto para 341 watts com uma recuperação mais curta.
Isso levanta a próxima pergunta, levaria dois minutos para se recuperar?O esforço produzido neste curto intervalo está acima do limiar e, portanto, a recuperação será fundamental para dispersar o ácido láctico nos músculos, para resolver esta parte do planejamento requer uma estimativa do esforço de recuperação. O esforço na elaboração deve estar bem abaixo do limiar para facilitar a recuperação. No exemplo, deve ser menos de 238 watts.
O terceiro gráfico agora mostra a potência e a frequência cardíaca de um corredor em uma equipe de dois que muda a cada dois minutos. A linha amarela indica a potência de saída.
Aumentos e reduções de energia podem ser observados à medida que os corredores mudam. A redução de energia por ciclo no sorteio é entre 25% e 50%. O piloto tentou manter 300 watts na frente. A linha vermelha indica a frequência cardíaca. Observe a ligeira redução durante os períodos de escrita. Como o ciclista usa menos corrente (cerca de 25%) em 20 minutos, as alterações na frequência cardíaca também diminuem, indicando menos recuperação. Este motorista em particular tem um tempo em particular. 233 watts FTP.
O gráfico mostra que se a potência flutua acima e abaixo do limiar, a potência média produzida pelo piloto permanece em torno de seu nível FTP. É a sucessão de corredores que produzem maior potência máxima em intervalos mais curtos que permite que a equipe corra rápido. .
A suposição de planejamento inicial pode ser que a quantidade de energia gasta acima do limite deve ser aproximadamente a mesma que a quantidade de energia recuperada abaixo do limite. Com um FTP de 233 watts, o consumo de energia adicional é de 108 watts por minuto em comparação com o nível do FTP. Para se recuperar o suficiente, de acordo com nossa hipótese, o nível de recuperação deve equilibrar isso, que é um nível de 125 watts por minuto. dos dois corredores reais mostra que os corredores provavelmente não conseguiriam. Os níveis de recuperação variaram de 100 a 200 watts.
Mas, neste exemplo, a introdução de um terceiro controlador semelhante permitiria que o período de recuperação fosse mais longo, talvez dois minutos, permitindo que cada controlador se recuperasse a 54 watts abaixo de seu FTP (179 watts), o que parece mais realista.
Portanto, o wattmeter nos permitiu avaliar os números de desempenho anteriores e usar uma hipótese aproximada para equilibrar a dívida energética com a recuperação de energia, a fim de planejar um evento em equipe. Depois de fazer o plano inicial, é hora de treinar no mundo real, com cada corredor na frente pelo tempo e esforço atribuído a ele – e depois avaliando o que está acontecendo.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.