Toda vez que assisto um filme do Bruce Lee com amigos ou família, as cenas de luta eram sempre o que eles achavam que eram revolucionárias. É verdade que eles estavam certos, mas a parte dos filmes que me chamou a atenção foi o uso de tensão dinâmica de Lee. Para um jogo da morte com Chuck Norris, ou apenas para fazer seus movimentos de prática habituais em uma varanda ensolarada, os espaços laterais de Bruce Lee, punhos cerrados e outras técnicas dinâmicas de tensão sempre chamaram minha curiosidade e atenção.
Charles Atlas cunhou o termo “tensão dinâmica” e seus estudos sobre o tema revolucionaram a era da cultura física no início do século XX. Ele atribuiu grande parte de sua força e desenvolvimento físico ao treinamento dinâmico de tensão.
- Assistir filmes de Bruce Lee e ler sobre Charles Atlas me fez pensar em algo que meu mentor de artes marciais me ensinou: lento é fluido e fluido é rápido Foi mostrado que a tensão dinâmica melhora a força e o controle muscular.
- Mas também poderia ser uma chave secreta para acelerar o desenvolvimento?.
Pelas minhas respostas, olhei para uma era antes de Bruce Lee ou Charles Atlas serem mesmo um pensamento: a era das artes marciais antigas. Monges shaolin têm um treinamento clássico há muitos anos chamado Yijin Jing (literalmente a “clássica mudança muscular/tendão”) contendo dezoito exercícios projetados para desenvolver velocidade, força, mobilidade, resistência e equilíbrio. Monges Shaolin certamente desenvolveram todas essas qualidades de sua formação.
Ao ler os exercícios, percebi que eram exercícios de estresse fundamentalmente dinâmicos. Uma das instruções para a realização dos exercícios é: “Os movimentos são lentos, mas cheios e tensos, o rosto e o corpo apresentam uma atitude descontraída. Este é o coração do Treinamento dinâmico de estresse: movimentos lentos, tensos e deliberados Como isso pode estar relacionado ao treinamento de velocidade?
O objetivo do treinamento pliométrico é muitas vezes SPP (preparação física específica), o que significa que alguém causará explosivamente um movimento específico para aumentar a velocidade através do desenvolvimento de nervos e músculos de encolhimento rápido. O treinamento que enfatiza esse movimento explosivo é geralmente baseado em impulso, e o torque em tecidos de treinamento de impulso conjuntivo muitas vezes faz mais mal do que bem.
Além disso, ao treinar tal velocidade e velocidade, pode ser ainda mais difícil realmente dominar a técnica, pois a repetição contínua em alta velocidade é suavemente confundida.
O treinamento dinâmico de tensão requer movimentos lentos, o que provavelmente explica por que muitas pessoas pensam que não é a chave para acelerar o treinamento, mas viria de uma má compreensão do desenvolvimento muscular. Intensidade é o que determina o desenvolvimento do seu músculo, não velocidade.
Se o seu treino não for intenso o suficiente para apertar seus músculos de encolhimento rápido, suas fibras musculares de encolhimento lento, que se recuperam mais rápido, crescerão mais e assumirão a carga de trabalho. Se o treinamento for lento, mas tiver uma alta intensidade, fibras musculares de encolhimento rápido sempre se desenvolverão. O movimento lento, mas intenso, dependerá do desenvolvimento do seu próprio controle muscular. E é aí que está a chave para a doçura: controle muscular.
O que as pessoas às vezes atribuem à falta de fibras musculares de encolhimento rápido é na verdade velocidade e movimento desajeitados ou mais lentos. Na maioria das vezes, o problema é a memória muscular. Se você está constantemente fazendo um movimento, seu sistema nervoso se lembra do movimento para torná-lo mais eficiente. e reduzir a quantidade de fibras musculares recrutadas para fazê-lo.
Realizar exercícios de tensão dinâmica lenta pode ajudar seus nervos e músculos a se acostumarem com os movimentos que você quer treinar e desenvolver uma velocidade incrível quando você executa os mesmos movimentos sem tensão.
Quando você está treinando para desenvolver a velocidade da técnica, ou talvez você esteja apenas fazendo um exercício gorduroso em sua garganta, tente adicionar tensão dinâmica aos seus movimentos. Uma maneira que eu acho que posso treiná-lo facilmente é andando. O simples fato de andar enquanto contrai os músculos das minhas pernas me ajudou a desenvolver sua força e velocidade em geral.
Minha caminhada favorita para combinar com tensão dinâmica é a caminhada de pato, que consiste essencialmente em andar em uma posição baixa e agachamento Esticar os músculos das pernas enquanto caminha torna-o muito atento aos seus movimentos, pois você pode facilmente perder o equilíbrio se você se mover muito rápido Passos lentos e deliberados durante a flexão fortalecerão suas coxas fortalecerão suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas irá fortalecer suas coxas , assim como panturrilhas e tíbia (músculo que é negligenciado principalmente).
Para uma variante avançada, pisotee em vez de andar e contraa os músculos pouco antes do pé tocar o chão. Flexionar as pernas ajudará a transferir o impacto para músculos e tendões em vez de articulações. Esta é uma técnica básica de treinamento para a prática de bajiquan marcial. artes, chamado zhenjiao (pé de atropelamento). Gradualmente e regularmente treinados, suas pernas se tornarão sólidas, suas articulações funcionarão como molas e o poder de suas pernas será ótimo.
No meu último artigo, há um vídeo de Sensei Shinyu Gushi realizando kata sanchin com alta tensão dinâmica, ele já está há mais de 70 anos em vídeo, mas seu físico e velocidade, mesmo com tensão, mostram um nível de controle físico e muscular. controle raramente visto.
A tensão dinâmica que exercitei com a parte superior do meu corpo, combinada com o treinamento isométrico, desenvolveu a força explosiva que preciso para realizar proezas de força, como dobrar ferraduras ou pontas ferroviárias, mas também me permitiu aplicar uma técnica mais avançada a tudo. Eu aplico: basquete, futebol, artes marciais, musculação, etc.
E acima de tudo, tenha isso em mente: a lentidão é suave e a doçura é rápida.
Torne-se um estudante de força: