Anteriormente, falei sobre a importância de gerenciar seu programa de treinamento, bem como as formas mais simples e eficazes de usar um monitor de frequência cardíaca para ter certeza de que você está no caminho certo e obter os melhores resultados possíveis. a ferramenta perfeita para complementar o monitoramento da frequência cardíaca, uma tecnologia relativamente menos conhecida, mas incrivelmente poderosa conhecida como variabilidade da frequência cardíaca.
Usada em conjunto, a combinação de monitoramento da frequência cardíaca e monitoramento da variabilidade da frequência cardíaca é a maneira mais eficaz de tirar o máximo do seu programa de exercícios. mas você também receberá um roteiro virtual que o levará às suas metas de treinamento.
Para entender como tudo funciona, vamos falar um pouco sobre a variabilidade da frequência cardíaca.
Embora a variabilidade da frequência cardíaca tenha sido usada recentemente nas áreas de fitness e desempenho atlético, ela existe desde a década de 1960. Originalmente desenvolvido como parte do programa espacial russo e usado em 1961 pelo primeiro homem no espaço, Yuri Gargarin, a variabilidade da frequência cardíaca é muitas vezes confundida com a frequência cardíaca, embora os dois biomarcadores sejam bem diferentes.
A frequência cardíaca é uma medida simples do número de batimentos cardíacos em seu coração, a maioria dos quais é medido em batidas por minuto. A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida de algo muito mais complexo. Em vez de simplesmente observar a função cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca (CRV) reflete como o cérebro regula o coração examinando padrões específicos contidos no ritmo da sua frequência cardíaca, ckv pode medir com precisão os níveis de aptidão e fadiga a qualquer momento.
Embora isso possa parecer algo de Jornada nas Estrelas à primeira vista, é incrivelmente bem apoiado por anos de pesquisa e faz sentido se o cérebro é considerado responsável pelo bom funcionamento do coração, como parte dessa responsabilidade, o que literalmente significa a diferença entre a vida e a morte, é o cérebro que pode mudar a forma como o coração é regulado durante períodos de fadiga e estresse.
Por essa razão, o HRV é capaz de fornecer um instantâneo em tempo real do estresse que seu corpo sofre. Isso significa que ele pode ajudá-lo a gerenciar seu treino de forma mais eficiente, dando-lhe um indicador preciso do volume e intensidade certos para que você possa empurrar seu corpo para o limite sem ir muito longe e em um estado de overtraining.
Um dos melhores aspectos da variabilidade da frequência cardíaca é sua facilidade geral de uso. Para medir a variabilidade da frequência cardíaca, você só tem que colocar um monitor de frequência cardíaca e deitar e relaxar por alguns minutos. VrC pode ser calculado e relatado por um aplicativo móvel.
Essas informações no VRC devem ser usadas diariamente para orientar o treinamento. Nos dias em que a CKV mostra que você já está sob um nível moderado ou alto de fadiga, é melhor reduzir seus treinos por entalhe ou dois para que seu corpo possa se recuperar mais rapidamente. O excesso de trabalho nos dias de hoje retarda o progresso e aumenta o risco de lesões e possível overtraining.
Por outro lado, quando o VFC mostra que você está verde e pronto para ir, você pode levar seu corpo ao limite e saber que ele está pronto para se adaptar e reagir efetivamente. Examinando padrões específicos contidos no ritmo de sua frequência cardíaca, o CKV pode medir com precisão as condições físicas e os níveis de fadiga a qualquer momento, e trabalhar com seu corpo em vez de contra ele.
É claro que toda essa abordagem funciona melhor quando combinada com o monitoramento da frequência cardíaca descrito no meu primeiro artigo. Por exemplo, suponha que você planejou um dia de intervalos de alta intensidade que, de acordo com suas gravações anteriores, geralmente resultam em quatro a cinco minutos do tempo total gasto acima de 90% do seu máximo e uma frequência cardíaca média de 150 para um total de sessenta minutos. É definitivamente um dos treinos mais difíceis que ele faz, mas ele sente que tem feito grandes progressos ultimamente.
Agora, no dia do treinamento programado, digamos que você faça sua medição vrc e mostre fadiga moderada, neste caso você percebe que é melhor reduzir o treinamento um pouco, reduzi-lo para quarenta minutos, puxar para um total de mais de 90% de dois a três minutos e descansar mais entre intervalos. Tudo isso também resulta em uma frequência cardíaca média ligeiramente menor.
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O resultado final é que você foi capaz de pegar o que seu corpo estava lhe dando em vez de tentar forçar um treino simplesmente porque você planejou. Ao fazer pequenas mudanças ao longo do tempo, esse processo de individualização do seu treinamento baseado em biofeedback leva a um treinamento muito melhor. resultados e progresso mais constante. A diferença é a mesma que tentar viajar de um lugar para outro tentando adivinhar a melhor rota em comparação com o uso do GPS mais recente para guiá-lo até lá.
Vivemos em um mundo tecnológico com quantidades quase infinitas de informações disponíveis 24 horas por dia, podemos usar nossos celulares para navegar e obter itinerários, encomendar nossa comida, pagar nossas contas, verificar nossos equipamentos esportivos favoritos e enviar fotos e vídeos quase instantaneamente. Em todo o mundo.
Diante disso, é surpreendente ver as poucas informações que a maioria das pessoas confiam para seu treinamento e as horas que passam em seus treinos. Sem o uso de ferramentas de alta tecnologia, como monitores de frequência cardíaca e variabilidade da frequência cardíaca, não há nada para fazer. mas acho que, e isso raramente, ou nunca, leva aos melhores resultados.
Isso está começando a mudar à medida que mais e mais informações sobre como seu corpo funciona estão disponíveis, e essa tendência certamente continuará no futuro. Felizmente, você não precisa esperar até o futuro para aproveitar ao máximo seu treinamento.
Com nada além de um monitor comum de frequência cardíaca e usando um aplicativo de variabilidade de frequência cardíaca como o BioForce HRV, você pode obter informações valiosas sobre o desempenho do seu corpo e como você deve treinar. Garanto que você vai se perguntar rapidamente como você já treinou sem eles.