Março: o movimento de nossos membros durante a locomoção. Nosso foco muda quando nos movemos mais rápido ou mais lento, bem como quando mudamos de terreno.
Muitas pessoas têm mecânica ambulante pobre que limitam sua capacidade de funcionar ao seu potencial total. Às vezes essa limitação causa dor. Outras vezes, pode não haver dor, mas talvez uma diminuição de potência, velocidade ou força.
- O foco é realmente a maneira como nos movemos em qualquer ambiente.
- Espero que em um movimento natural.
- Sempre haverá momentos em que o movimento não é totalmente “natural”.
- Como esquiar ou remar.
- Mas.
- Adaptando-se ao nosso ambiente.
- Podemos nos mover de forma eficiente e eficiente.
A perda da marcha adequada é muitas vezes devido aos padrões de lesões passadas e presentes, aos maus hábitos de movimento desenvolvidos ao longo do tempo e à saúde geral. Acredite ou não, sua saúde e especialmente sua dieta podem realmente influenciar sua abordagem.
Os movimentos naturais da marcha são essenciais não apenas para uma boa mecânica articular, mas também para um sistema nervoso saudável. Tomemos, por exemplo, um movimento quadrapedal (QM), como a varredura mão-pé MovNat. Esse modelo de rastreamento cruzado é algo que provavelmente todos nós já fizemos em nossas vidas, mas provavelmente não por muito tempo.
Quando você revisita esse movimento como um adulto, você deve se concentrar nele para reevoluções do padrão. Afaste-se e você realmente precisa se concentrar até que seu sistema nervoso capture o padrão e assuma o sistema. Se seu corpo estiver estressado por alguma razão, o movimento será mais difícil de realizar e pode ser impossível para alguns.
Quem não parecia certo quando alguém lhe pediu para olhar para a esquerda?Ou pediram para seguir em frente com a perna esquerda, mas andar com a perna direita?Muitos médicos, inclusive eu, chamariam isso de desorganização neurológica, e é um sinal de que algo está prejudicando a saúde do sistema nervoso. Realizar um padrão de arrasto cruzado, como arrastar os pés e as mãos para frente, e especialmente para trás, não é apenas um grande exercício para músculos e sistemas cardiovasculares, mas também para melhorar a saúde do seu sistema nervoso.
Às vezes esses modelos simplesmente não funcionam corretamente e, independentemente dos sinais de treinamento que você recebe, você não pode obtê-los. Ou talvez seja porque seu sistema nervoso está muito estressado, é essencialmente desorganizado, e porque movimentos naturais são um padrão há muito esquecido. Muitas vezes, esse problema se deve a lesões ou problemas alimentares que causam desequilíbrios musculares (mais informações sobre o aspecto nutricional no meu próximo artigo).
Desequilíbrios musculares, muitas vezes devido a lesões passadas e atuais, são uma das principais causas de distúrbios da marcha. Esses desequilíbrios musculares quase sempre estarão associados a um ponto de gatilho, seja no próprio músculo ou talvez longe desse músculo, o que às vezes dificulta a determinação de um ponto de tratamento.
Os pontos-gatilho são chamados de pontos hiperirritáveis no músculo e na matriz fascial, que alteram o funcionamento do sistema nervoso e, portanto, podem alterar a marcha. Eles são descritos como nódulos duros, fios de fibras rígidas ou nós musculares ou fáscias?
No caso de um distúrbio de marcha, os músculos (ab) geralmente funcionam uns contra os outros?Por exemplo, tendões e quadríceps. Mas as articulações dos membros opostos também podem ser sincronizadas, por exemplo, um quadril esquerdo e um ombro direito. O alongamento não mudará um músculo que é neurologicamente facilitado (em espasmos) e exercícios de qualquer tipo não beneficiarão um neurologicamente inibido (fraco). ) músculo mais do que temporariamente.
Muitos acreditam que essas abordagens proporcionam benefícios curativos, mas o equilíbrio da função muscular e, portanto, o equilíbrio da marcha ocorre após a restauração da função muscular usando técnicas manuais de terapia, como a terapia de ponto. Gatilho.
Um ponto de ativação é mais frequentemente encontrado no músculo inibido; Ele é o que você acha que é o mais fraco. Muitos querem tratar músculos que é tenso e pode ter espasmos, por isso eles se alongam e praticam terapia de pressão profunda sobre esse músculo, mas muitas vezes não fazem nada além de aliviar temporariamente a dor. Portanto, qualquer terapia direta em uma área geralmente proporcionará algum alívio da dor, mesmo que seja temporária.
Em vez disso, procure o ponto de gatilho no músculo que não funciona bem ou em uma área onde, quando você mantém um ponto específico (o ponto de gatilho), você sente uma maior amplitude de movimento. Por exemplo, se você tem problemas, levantando o braço acima da cabeça e o deltoide está matando você, pressione com os dedos da outra mão em várias áreas deste delt e dos músculos circundantes. Encontre um que te ajude a levantar o braço mais alto. Esse é o ponto de tratamento.
Idealmente, quando se trata de um ponto de gatilho, você pressiona bastante, mas não muito. É algo que você tem que sentir e às vezes pode ser difícil fazer em si mesmo. Você pode segurar um ponto de gatilho, esfregar em um movimento circular (em ambas as direções) ou mover o ponto de gatilho para frente e para trás. Um método pode fornecer um resultado melhor do que outro, dependendo do caso.
Aplique pressão ou puxe o ponto de gatilho por pelo menos dez a trinta segundos. Se a dor melhorar à medida que você processar o ponto, continue até que não haja mais alívio. Às vezes você pode sentir o ponto de gatilho desaparecer sob seus dedos.
Tentar empurrar e modificar a marcha para melhorá-la quando você tem desequilíbrios musculares é como pintar na ferrugem, a ferrugem prevalece. Isso não significa que você não tem que trabalhar na forma, é necessário até certo ponto. Mas isso significa que sua caminhada é um reflexo significativo de sua saúde e forma física. A coisa maravilhosa sobre caminhar é que quando tudo funciona corretamente, o desempenho decola e você vai se sentir melhor no geral.
Então trabalhe na correção de desequilíbrios musculares com o método que descrevi e veja como afeta sua marcha geral. Então pratique várias técnicas para caminhar com frequência, não só caminhar, mas rastejar, correr, nadar, escalar e quase tudo o que move seu corpo.
Da próxima vez, discutirei como boa nutrição e nutrição são essenciais para uma boa mecânica ambulante.
Fotos cortesia de MovNat.