Este é o segundo de uma série de artigos sobre o uso da Técnica de Liberdade Emocional, ou EFT, para ajudá-lo a melhorar seu desempenho na academia e nos esportes. Se você perdeu, o primeiro artigo descreve o que EFT pode fazer por você, cobrindo evidências científicas e anedóticas para seu uso.
Neste artigo, você aprenderá a usar o EFT. Embora o EFT seja bem simples e você possa fazê-lo sozinho depois de aprender o básico, fazê-lo sozinho nem sempre é a melhor coisa. Para lidar com problemas maiores, muitas vezes você precisa de uma pessoa qualificada para guiá-lo na prática.
- Assim como ter um treinador é muitas vezes a melhor coisa na academia.
- Especialmente no início.
- é o mesmo com eFT.
- Você não aprenderia técnicas de exercício desde o início.
- Então não espere obter os melhores resultados do EFT se você estiver apenas lendo esses artigos ou mesmo se você estiver apenas assistindo alguns vídeos.
Dito isso, depois de entender o básico, você pode usá-lo por conta própria e realmente não há nada de errado em tentar. Na pior das hipóteses, você estará no mesmo lugar que estava antes de começar.
O EFT consiste em escrever em pontos específicos de acupuntura enquanto certas declarações estão sendo ditas. Os pontos usados correspondem a diferentes meridianos para trabalhar com sua energia e sistema nervoso para ajudar a recodificar o problema. Embora seja necessário memorizar os pontos, não preciso saber os detalhes mais profundos, como quais pontos pertencem aos meridianos. E há apenas cerca de dez, por isso é muito fácil.
As declarações são usadas por várias razões diferentes, mas o objetivo principal é levantar o tema relevante e mantê-lo em primeiro plano em sua mente para que o toque possa transformá-lo.
O EFT deve apontar para um problema específico. Um erro comum é tentar um problema muito global. Por exemplo, se você não tem confiança em escrever a frase ”Eu não tenho confiança”, é provável que você não faça muito. Em vez disso, você quer reduzir seu problema para algo específico. . ” Não tenho confiança para fazer um músculo? Funcionaria muito bem, se esse fosse o seu problema.
Ao mesmo tempo, você vai querer atribuir um nível de intensidade à declaração. Numa escala de zero a dez, zero não é nada e dez é a maior intensidade, quão verdadeira é essa afirmação?Conecte-se ao seu corpo e sinta como isso é verdade para você. É importante fazer isso antes de iniciar sua prática de EFT, pois esse número será usado mais tarde para medir e ver como o toque fez alterações.
O primeiro ponto que você pressiona é conhecido como ponto do caratê e fica no lado rosa da mão, no meio da palma, isso pode ser escrito com os quatro dedos da outra mão.
Ao tocar nisso, você dirá uma declaração projetada para eliminar temporariamente mudanças psicológicas. Existem muitas preocupações subconscientes, como segurança, mérito ou outros problemas com sua identidade que podem ficar no seu caminho. São investimentos psicológicos. O nome significa que se você tem um, você vai reverter o que você conscientemente diz que quer, pois uma necessidade maior é satisfeita por não mudar.
Ao usar a configuração, muitas vezes você pode evitar temporariamente esses problemas para obter resultados com o resto do processo.
“Embora eu tenha [nomeado o problema], eu me amo profundamente e me aceito profundamente.
E sim, este é o momento em que algumas pessoas começam a provocar porque não é legal ou viril amar a si mesmo, mas fique comigo neste momento. Esta é a frase de configuração clássica, mas você pode usar variações. Na verdade, uma afirmação como o Exemplo nem sempre se aplica em grande parte ao que você está tentando fazer na academia, então outras variantes podem ser mais apropriadas.
Aqui estão alguns exemplos de frases específicas da academia
Eu me amo profundamente e me aceito?Se as pessoas não se sentem como se amassem e não se aceitam, elas podem usar a frase “Eu escolho me amar profundamente e me aceitar”.
Honestamente, se você está tentando fazer uma mudança, mas não pode aceitar onde você está agora, você não tem muita esperança de fazer mudanças positivas. Na verdade, você pode continuar a acessar mais negatividade, muitas vezes infinitamente. loops, que bloqueiam ou pioram as coisas.
Em geral, a declaração de configuração é repetida três vezes antes de passar para a próxima sequência.
Atenção: tocar pode se tornar muito tocante. Uma pessoa caiu em prantos quando tentou dizer: “Eu me amo profundamente e me aceito. “Mas se você não acha que essa afirmação é verdadeira (e seja honesto consigo mesmo), vai ser difícil ser um corte. – Artista de borda.
Começando com esta frase de configuração, você usará uma instrução mais curta, chamada frase de recuperação. Seu propósito é manter o problema na vanguarda de sua mente. Além dos exemplos acima, você pode usar:
A sequência principal de toque é a parte principal do processo. Isso envolve tocar em certos pontos do topo do corpo para baixo. Pessoas diferentes usam pontos diferentes, mas estes nove como uma fórmula básica têm funcionado bem para mim:
A melhor maneira de aprender é apenas assistir e imitar uma pessoa, então incluí um vídeo aqui:
Você vai tocar em cada ponto cerca de sete ou mais vezes. O número exato não é importante e você não precisa contar. Em vez disso, você pressiona como você diz a sentença de recuperação.
Quando você pressiona os pontos, você geralmente usa dois dedos, o dedo indicador e o meio, para todos os pontos no rosto, para outros pontos em seu corpo, você pode incluir os dois dedos e polegar ou até mesmo todos os dedos juntos.
Normalmente, você vai passar por toda essa sequência duas ou mais vezes, realmente depende do problema. Depois de completar uma sequência de teclas, retorne com seu nível de intensidade. Aumentou? Isso às vezes acontece porque no início, tocar e falar pode desencadear ainda mais o problema. Se a intensidade aumentou, continue digitando.
Preste também atenção ao que está acontecendo, como as diferentes memórias que podem estar relacionadas ao problema. Por exemplo, se você tem medo de machucar as costas quando está levantando sujeira, provavelmente é porque você já fez isso antes. para esse trauma inicial e tocar nele é o que vai ajudar a eliminar o medo atual.
Você também tem aspectos que fazem parte do problema, por exemplo, você pode prestar atenção e explorar os sentimentos específicos que você sente em seu corpo, você pode sentir a inveja ou o medo com que você trabalha em áreas específicas do seu corpo. esses detalhes como você pressiona.
Este artigo destina-se apenas a fornecer uma visão geral da técnica. Há muito mais detalhes sobre como usar isso do que pode ser coberto em um artigo. Mas nos próximos artigos desta série, aprofundarei os problemas específicos. , fornecendo detalhes passo a passo sobre como você pode usá-los para melhorar seu desempenho.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.