Com tanta atenção quanto o treinamento no sistema de energia anaeróbica tem recebido na literatura e ainda mais dos treinadores, é importante não esquecer os sistemas de energia aeróbica. , apesar de uma verdadeira avalanche de evidências sugerindo a importância do treinamento de energia aeróbica.
Agora, talvez você esteja treinando em um esporte como o MMA e você já decidiu que é errado. Com rodadas de 5 minutos de stop-and-start, o treinamento anaeróbico deve ser o método mais importante. Pense de novo. Um estudo histórico em medicina esportiva nos mostrou uma resposta muito diferente: sistemas de energia aeróbica contribuem com metade de sua produção de energia para entre 1 e 2 minutos, ou geralmente cerca de 75 segundos se você fizer o seu melhor. A energia, especialmente se bem treinada, poderia vir de rotas aeróbicas, mesmo que não seja o que normalmente consideramos um atleta de resistência.
- Portanto.
- é importante determinar a intensidade que você pode manter com uma contribuição principalmente aeróbica.
- Como fazê-lo é outra questão.
- No laboratório.
- Os cientistas usam amostras de sangue.
- Máscaras de ventilação.
- Etc.
- Mas a maioria de nós não tem acesso a esse tipo de equipamento.
- No entanto.
- Um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning abordou a questão da velocidade crítica.
- No estudo.
- Os cientistas queriam saber se a velocidade crítica era útil como medida para aqueles de nós que não treinavam em ambientes clínicos.
A velocidade crítica é uma maneira elegante de dizer “a maior intensidade que você poderia teoricamente manter indefinidamente”. Os cientistas usaram nadadores para ver se poderíamos usar testes de velocidade críticos para determinar a capacidade aeróbica. De fato, os pesquisadores descobriram que o teste de velocidade crítica é uma excelente maneira de determinar o máximo de lactato em cada frequência, bem como o limiar de lactato e outros marcadores importantes da capacidade aeróbica. Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado, mas uma maneira de medir o seu ritmo. Basta escolher ritmos diferentes e experimentar o tiempo. de esgotamento. A maior intensidade que você pode manter é a sua velocidade crítica. Quando isso aumenta devido ao treinamento, sua capacidade aeróbica melhorou. Muito interessante.
Agora, os pesquisadores só estavam preocupados com a velocidade crítica como um teste de capacidade aeróbica, mas eu gosto de pensar em uma visão geral e ver maior importância para este teste. Estabelecer um ritmo é a chave para vencer todos os eventos esportivos, e você não pode fazê-lo. Se você não está em forma o suficiente, você deve usar testes de velocidade críticos para ajudá-lo a controlar seu ritmo.
Para usar testes de velocidade críticos para maximizar o desempenho, encontre sua velocidade crítica no esporte em que você está participando. Uma vez feito isso, determine se é o ritmo que você quer definir, em outras palavras, o ritmo que vai ajudá-lo a vencer. Se você não fizer isso, você tem trabalho a fazer, então vá em frente.
Referências
1. Paul Gaston, et. al. , “Interação do sistema de energia e contribuição relativa durante o exercício máximo”, Medicina Esportiva, 31 (10), 2001.
2. Argyrus Toubekis, et. al. ,? Respostas metabólicas a várias intensidades em relação à velocidade crítica da natação ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (6), 2013.