No meu último artigo, compartilhei uma frase que gosto de usar com todos os meus clientes de levantamento:
“Construa uma grande base com os pés e construirá um arranha-céus sobre eles.
- Seu treinamento é um prédio e você quer construir um arranha-céus.
- Não um bangalô.
- Não se preocupe.
- Eu não vou falar sobre construção.
- O que quero dizer é que se você não tem uma base sólida e um processo no lugar.
- Então os pequenos retoques finais – os tempos.
- A carga de ondas.
- A série de acidentes e a suplementação – tudo se torna inútil.
- Sem o básico para apoiar seus esforços.
- Você nunca construirá um edifício com mais de dois andares de altura.
Objetivos nobres? Você tem que começar do zero
A construção pode ser um processo longo e árduo. Para construir, às vezes temos que derrubar paredes, e o mesmo vale para o treinamento. O progresso tende a não ser linear, e na busca incessante por maior peso na barra tendemos a esquecer que às vezes temos que fazer grandes ajustes, perdemos de vista nossas raízes de treinamento suando as pequenas coisas e nunca nos damos a oportunidade. oportunidade de ver os planos como um todo e construir de forma adequada e segura.
Na minha academia, Fit3Sixty, temos um sistema para levar em conta nosso básico. Eu tenho cinco regras para avaliar constantemente se estamos muito focados nos pequenos detalhes e garantir que não percamos o panorama geral do nosso treinamento. Experimente você mesmo e deite a base que você precisa para ter sucesso.
Você precisa de uma maneira sustentável de treinar. Pense no progresso como algo que você precisa ganhar e não como algo que magicamente aparece em um bom dia quando abelhas de peso de alguma forma te lembram de um PB. Perder pesos em uma barra ou segundos após um treino é uma maneira. Não vale a pena querer ver um número aumentar em uma planilha. Ganhe o direito de chegar ao seu PB com programação progressiva e realista. Não arrisque uma lesão a longo prazo só porque você quer alcançar os números altos.
Como a PB não é mais o foco, você deve se concentrar no resultado geral que deseja. Uma meta deve ser definida. Com um objetivo vem um objetivo, e com um objetivo, seu treinamento vai adquirir novos níveis de comprometimento, responsabilidade e ética de trabalho. Se você realmente se esforça para ser o melhor que pode ser e está mirando uma competição ou evento, qual é o resultado?
Você vai trabalhar mais e passar horas quando seu objetivo é alcançável, o que é muito melhor do que ficar ocioso com um treino sem um objetivo real ou objetivo. Não se encontre em um caminho completamente diferente imaginando o que deu errado. Anote seu objetivo, trabalhe para trás e desenvolva um plano para ir de A a B.
O melhor plano é o que você pode seguir. Se você não pode seguir seu plano, pergunte a si mesmo por quê. O programa é muito difícil, o objetivo é muito irrealista ou simplesmente não está pronto para trabalhar tão duro quanto necessário?Muitas pessoas estão procurando por razões alternativas para seu progresso estagnado, mas a marca certa de creatina, ou outros detalhes semelhantes, não lhes diz respeito. Cumprir seu plano, executá-lo e ganhar o direito ao progresso é. Sinta-se responsável, então você se preocupa com as pequenas paredes e ignora a enorme rachadura em sua base de treinamento.
Então, seja honesto, você tem sido totalmente responsável por si mesmo, seu programa e seu objetivo?Se não, revise-o, mude-o e atenha-se à versão revisada. Ganhe o direito de progredir e você se beneficiará muito mais quando isso acontecer.
É um elemento de treinamento simples, mas muitas vezes negligenciado. Um representante da PB, meio segundo de tempo de sprint, 2,5 kg adicionado ao seu máximo, todos contam. Aproveite esses momentos, progresso e sucesso. Quando os tempos ficam difíceis e você vê os outros progredirem mais rápido. ou alcançar novas marcas pessoais, seus sucessos progressivos irão mantê-lo motivado.
Use as pequenas batalhas que ganhou para se manter motivado para a maior guerra.
Um grande progresso global requer pequenas progressões contínuas, então siga, controle e aproveite- as. Usar um registro de treinamento é uma ótima ferramenta para lembrar o que você realizou. Ver o que ele está fazendo agora comparado com 12 meses atrás lhe dará seu poder enquanto você vai. Por outro lado, nunca assuma que quando você vê progresso, você pode dormir em seus louros. Use as pequenas batalhas ganhas para ajudá-lo a vencer a maior guerra e como motivação para seguir em frente.
Muito poucos de nós pagam a hipoteca com nossos objetivos esportivos e fitness, então o processo de treinamento e competição deve ser divertido. Você deve completar sua vida e não definir quem você é e quem você é. Um homem sábio uma vez me disse: Não é a chegada feliz de uma jornada infeliz. “Celebre seu progresso, aprenda com seus erros e fracassos e, acima de tudo, divirta-se com eles. Aproveite o processo e a viagem, bem como os resultados.
Se você colocar essas grandes fundações em seu treinamento, então você pode começar a pensar em construir o chão. Cada uma das cinco regras é lançada para a próxima e apoia as regras de cada lado. Você verá que os resultados vão cuidar se você treinar para não se machucar e não se machucar, você vai progredir muito mais rápido e construir mais alto. Se você anotar seus objetivos e se comprometer a alcançá-los, você será responsável pelo seu programa e o prédio será menos propenso a desmoronar.
Implemente essas regras em seu treinamento e comece a construir seu próprio arranha-céu épico hoje.
Mais ou menos assim: